预防禁食期间虚弱的 5 种有效方法

可以通过多种方式预防禁食期间的虚弱，包括不跳过suhoor，喝足够的水，继续锻炼，在开斋时不要吃太多，以及在禁食月份吃均衡的营养。通过使用这些方法，通常意味着感觉虚弱和困倦的禁食可以更有活力和更健康。日常活动可以照常继续。

禁食期间如何预防虚弱

以下是一些可以尝试防止禁食期间虚弱的方法： 不跳过 sahur 是一种方法，这样禁食时就不会跛行

1.不要错过sahur

就像早餐一样，sahur也很重要。禁食时，sahur 将帮助维持体液水平，并提供您身体活动所需的能量和营养，直到您开始禁食。吃 sahur 还可以防止您在开斋期间因太饿而暴饮暴食。健康的膳食必须注意均衡的营养摄入和充足的日常体液需求，才能顺利禁食。

2. 黎明吃健康食品，开斋

这是在禁食期间不跛行的一种方法，这一点很重要。禁食月份不禁止吃甜食和高脂肪食物。只是不要让你吃太多。请记住，在禁食月份，您只有一点时间吃喝。因此，您也有更少的时间来提供健康均衡的营养。健康的食物对于使身体正常运作很重要，包括防止禁食期间的虚弱。以下是一些应该食用的食物：

• 复合碳水化合物

  您可以从糙米、豆类和红薯中获取复合碳水化合物。复合碳水化合物需要更长的时间让身体消化，因此您可以更长时间地感到饱腹感并防止在禁食时过度饥饿。

• 高纤维食物

  高热量食物也需要更长的时间让身体消化，所以它们可以让你保持更长时间的饱腹感。你可以吃枣、蔬菜和水果、全麦、土豆和全麦。

• 高蛋白食物

  蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、奶酪、鸡肉或牛肉，也被认为有助于为身体提供能量，以进行全天活动，即使在禁食时也是如此。

3. 足够的液体需求

避免在禁食期间感到虚弱的一件非常重要的事情是确保在 sahur 和 iftar 期间喝足够的水。因为，即使您在禁食，体内对液体的需求也不会减少。除了喝水，你还可以通过吃含有大量液体的食物，如汤、水果和蔬菜来满足身体对液体的需求。 用枣子和水开始开斋饭，以在禁食期间保持能量

4.开斋时不要吃太多

限制禁食时进入的食物量是提示之一，这样您就不会在禁食有效时很快感到疲倦。因为如果吃得太多，很快就会感到困倦和疲倦，所以像tarawih这样的崇拜活动就变得懒惰了。的确，在开斋时，所有的食物看起来都很诱人。但在吃重餐之前，最好先吃些清淡的食物，如枣和水，开始禁食。枣是身体的良好能量来源。这种水果还有助于分泌消化酶，为食物进入体内做好准备。还建议您不要吃得太快，让身体有时间消化进入的食物。

5. 坚持锻炼，但要选择合适的时间

在禁食月份，定期锻炼仍然很重要。只是为了避免脱水，建议您将运动推迟到开斋时间。这样，身体就会处于最佳状态，您就可以喝酒了。饭后等待 2-3 小时开始锻炼。这也是为了让身体有时间完全消化食物。锻炼时或锻炼后不要忘记多喝水以补充流失的体液。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

上面防止禁食时感觉虚弱的提示，如果定期进行，也会对身体产生另一种积极影响，尤其是从长远来看。保持规律的饮食和锻炼将有助于身体避免各种疾病，如糖尿病、心脏病和肥胖症。为此，除了斋月之外，如果您每天都可以应用上面的健康禁食技巧，那就没有错了。