有很多方法可以摆脱袭来的悲伤和焦虑。最简单和最有趣的方式之一就是吃饭。您只需简单地选择食物
情绪助推器 最好享受。各种口味甜美的蛋糕总是一种选择。食物可以返回
情绪 你很快就会好起来的。不幸的是，如果摄入过多，过多的卡路里会对身体造成伤害。所以，你选择的食物也必须是健康的。
食物选择 情绪助推器
一项研究表明，变化的原因之一
情绪 这是非常严重的睡眠不足。即便如此，仍有其他事情经常扰乱您的情绪，包括营养缺乏。因此，请确保您摄入充足的食物，以带回随之而来的悲伤和焦虑。这里有食物推荐
情绪 助推器 美味又健康：
1. 含有omega-3的食物
如果提到omega-3，经常会出现的名字是鲑鱼和金枪鱼。这两种鱼都能满足身体不产生的omega-3的需要。虽然没有推荐剂量，但很多意见建议您每天需要 250-500 毫克的 EPA 和 DHA。根据研究，omega-3对脑细胞的发育非常重要。此外，摄入这些营养素还有助于降低一个人患抑郁症的风险。含有脂肪的鱼也是保持体重的健康食品。
2. 发酵食品
心情低落的时候可以吃泡菜、开菲尔、或者酸奶，心情低落的时候可以马上吃酸奶。经过发酵过程的食物或饮料含有将糖分转化为酒精和酸的细菌。之后，这些发酵食品会支持肠道中的有益细菌消化食物并产生血清素。人体内 90% 的血清素是由肠道细菌产生的。这些化合物会影响情绪、食欲、性欲和压力水平。然而，选择对消化非常有益的发酵食品是个好主意。例如，泡菜、开菲尔、豆豉、味噌和腌制蔬菜。避免发酵食品，如啤酒、葡萄酒和某些类型的面包，因为它们会经过一个额外的过程来去除有益细菌。
3. 黑巧克力
巧克力也很受欢迎，因为它可以瞬间改变
情绪 变得更好。巧克力含有咖啡因、可可碱和 N-酰基乙醇胺，通常与改善情绪有关。除此之外，
黑巧克力 含有高黄酮类化合物，有助于增加流向大脑的血液。一项研究还提到，巧克力的味道、质地和香气已被证明可以使许多人更快乐。
4. 谷物和坚果
全谷物是复合维生素 B 的高来源，这些营养素对大脑健康有益。其中之一是维生素 B12，它有助于更好地调节情绪。此外，这类食物也是身体所需的健康脂肪和纤维的来源。食用坚果也是一种非常好的减肥食品，对整个身体都有好处。一项针对 15,980 名食用足够坚果的人进行的研究能够将患抑郁症的风险降低 23%。
5.绿色蔬菜
菠菜、西兰花和毛豆等绿色蔬菜的叶酸含量非常高。这些营养素可以帮助身体的新陈代谢提高血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这些对
情绪助推器 .不仅如此，人们还认为吃蔬菜有助于降低患抑郁症的风险。
6. 浆果
浆果可以预防影响情绪障碍的身体炎症。吃富含抗氧化剂的食物通常也与预防抑郁症有关。一种意见指出，这种抗氧化剂可以预防影响疾病的体内炎症
情绪 .紫色和蓝色浆果的花青素含量非常高。该含量还被认为可以将抑郁症的风险降低多达 39%。更重要的是，您可以通过多种方式食用浆果，例如将它们与燕麦片混合、添加到牛奶中或直接食用。
7. 咖啡
咖啡总是与
情绪 ，特别是对于那些想要努力开始新的一天的人。被认为是一杯咖啡中的“上帝”的成分是咖啡因。这些化合物有助于释放体内的多巴胺和去甲肾上腺素，让您更加兴奋。但是，每天的咖啡摄入量也应该受到限制。建议您每天只饮用 400 毫升或约 2/3 杯咖啡。体内摄入过多的咖啡因也不好，因为它会引起焦虑。咖啡因也会对每个人造成不同的影响。如果喝咖啡，有些人甚至会变得非常烦躁、易怒和难以入睡。如果您也遇到这种情况，则应避免将咖啡作为食物
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来自 SehatQ 的笔记
每个人都有食物
情绪助推器 可以在遇到混乱时使用。但是，你应该选择健康的食物，并含有人体所需的营养。有关改变情绪的食物的更多讨论，请直接咨询您的医生
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心情低落的时候可以吃泡菜、开菲尔、或者酸奶，心情低落的时候可以马上吃酸奶。经过发酵过程的食物或饮料含有将糖分转化为酒精和酸的细菌。之后，这些发酵食品会支持肠道中的有益细菌消化食物并产生血清素。人体内 90% 的血清素是由肠道细菌产生的。这些化合物会影响情绪、食欲、性欲和压力水平。然而，选择对消化非常有益的发酵食品是个好主意。例如，泡菜、开菲尔、豆豉、味噌和腌制蔬菜。避免发酵食品，如啤酒、葡萄酒和某些类型的面包，因为它们会经过一个额外的过程来去除有益细菌。 
浆果可以预防影响情绪障碍的身体炎症。吃富含抗氧化剂的食物通常也与预防抑郁症有关。一种意见指出，这种抗氧化剂可以预防影响疾病的体内炎症 情绪 .紫色和蓝色浆果的花青素含量非常高。该含量还被认为可以将抑郁症的风险降低多达 39%。更重要的是，您可以通过多种方式食用浆果，例如将它们与燕麦片混合、添加到牛奶中或直接食用。 
