CrossFit 是一项高强度运动，来了！

CrossFit 是一种高强度运动或 高强度力量健身 (HIPT) 结合了力量训练、耐力、速度、增强式训练和举重。 CrossFit 是一种“完整的一揽子”运动，可提供许多健康益处。 CrossFit 是一种不应掉以轻心的体育活动。它需要灵活而强壮的身体才能生活。让我们深入了解有关 CrossFit 的所有信息。

CrossFit 是一项高强度运动

CrossFit 是一项可以提高身体素质各个方面的运动，从耐力、肌肉力量、心肺健康（心脏和呼吸）、身体耐力和柔韧性、能量、速度、稳定性到协调性。进行 CrossFit 锻炼并不容易。因为，在生活中需要承诺和一致性。 CrossFit 应每周进行 3-5 次，进行高强度活动，但持续时间较短（5-15 分钟）。通常，CrossFit 中的所有运动动作都会很快完成，并且休息时间很短。身体的各个部位都成为CrossFit过程中所需的运动“装备”。

CrossFit 及其健康益处

CrossFit 具有高强度和非常多样化的运动运动，如果定期进行，肯定会带来健康益处。了解 CrossFit 对健康非常有益的各种好处。

1.增加体力

CrossFit 是一种高强度的运动。这样做时，各种关节也会移动。难怪CrossFit可以增加其追随者的体力。从将要训练和形成的肌肉开始，到“磨练”的耐力。当您让 CrossFit 锻炼成为一种习惯时，您就会感受到所有这些。请注意，CrossFit 中有一个特殊的程序称为 一天的锻炼 或WOD。在节目中，教练会提供一个必须在一定时间内重复完成的运动动作。

2. 提高体能

CrossFit 是一种高强度运动，身体需要足够的氧气才能运动。如果身体不习惯运动，那么身体在运动中使用氧气就不会达到最佳状态。通过进行 CrossFit，训练身体在锻炼期间更有效地使用氧气作为“燃料”。因为，CrossFit 是一项高强度的运动。但是，与其他类型的运动相比，CrossFit 在改善有氧健身方面的有效性仍需要进一步研究。

3. 提高速度、稳定性和灵活性

CrossFit 的“菜单”不仅是俯卧撑、仰卧起坐或平板支撑。所有日常身体动作也可以成为训练期间进行的 CrossFit 动作。在 CrossFit 训练中进行的深蹲、摆动壶铃和举重等运动可以提高身体的速度、稳定性和灵活性。 CrossFit 还可以降低运动过程中受伤的风险，并随着年龄的增长提高生活质量。

4.燃烧卡路里并保持体重

CrossFit 可以帮助您减轻体重 CrossFit 被认为是最消耗卡路里的运动类型。因为，据说通过这些运动锻炼，男性每分钟会燃烧 15-18 卡路里的热量。与此同时，女性每分钟可以燃烧 13-15 卡路里。虽然CrossFit只是在很短的时间内完成，但燃烧的卡路里数量仍然很多。如果您的目标是减肥和保持体重，您可以尝试在吃水果和蔬菜等健康食物的同时进行 CrossFit。

CrossFit 安全吗？

对于高强度运动，很多人会问，“CrossFit 安全吗？”。因为，运动强度越高，受伤的风险就越大。 CrossFit 追随者可能经历的一些常见伤害包括： • 下背部疼痛 • 膝盖受伤 • 肩袖肌腱炎 或肌腱炎（肌腱组织肿胀和发炎） • 跟腱炎 • 网球肘 （对连接手臂肌肉和肘部的组织有刺激性）但放轻松。如果您在专业教练的监督下进行 CrossFit，则不会发生上述任何伤害。建议初学者不要急于进入 CrossFit。先做更简单、强度较低的运动。同时，孕妇在咨询医生之前应该做CrossFit。因为，CrossFit 是一种高强度的运动，有可能损害胎儿的健康。如果您身体不适或受伤，最好等到完全康复后再进行 CrossFit。还建议在进行 CrossFit 之前咨询医生。此外，老年人（65 岁及以上）如果没有得到医生的批准，则不应进行 CrossFit。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记：

CrossFit 是一项高强度运动，在没有培训或教练的情况下不应进行。在您执行此操作之前，请务必咨询医生或 CrossFit 从业者。这旨在降低进行 CrossFit 时受伤的风险。