随着人们年龄的增长，老年人需要足够的营养摄入。老年人营养的满足有助于预防或降低各种慢性疾病的风险，并增加日常活动的能量。世界卫生组织（WHO）指出，老年人是易患多种疾病的年龄段。原因之一是他们摄入的营养不足。更不用说，老年人的新陈代谢确实会因衰老过程而自然退化。那么，老年人必须满足哪些营养需求呢？查看以下信息以及有关健康饮食模式的提示，以实现老年人的均衡营养。
老年人的营养需求不同，为什么？
老年人的营养需求可能与年轻人略有不同。老年人对营养的需求更多是为了保持健康的身体，预防各种危险的疾病。这当然不同于其他年龄组，例如仍处于婴儿期的儿童和青少年。儿童和青少年需要足够的营养，才能使生长过程以最佳方式运行。通常，老年人对某些物质的营养需求会减少。例如碳水化合物。理想情况下，老年人每天只需要大约 200 克碳水化合物。这与通常每天需要约 340 克碳水化合物的其他年龄组形成对比。原因是老年人的能量需求低于年轻年龄组。这与身体新陈代谢的下降是分不开的，即使是老年人的活动量也不过分。然而，对于一些其他物质，老年人可能需要更多的摄入量。钙和维生素D都是。老年人需要这两种营养素，以预防或最大限度地降低骨质疏松症等容易发作的骨骼疾病的风险。
老年人应摄入的营养种类
不同的年龄，所以一个人对营养或可从食物中获得的营养素的需求也不同。在老年人中，应满足的营养如下：
1. Omega-3 脂肪酸
为了让老年人获得均衡的营养，您应该为老年人提供含有omega-3脂肪酸的饮食。这种物质有助于防止老年人体内组织的炎症或炎症，这些炎症或炎症会引发癌症、心脏病和关节炎。老年人可以食用的富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类，如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼。此外，其他种类的鱼仍然可以提供对身体有益的其他好处，因为鱼也可以是其他营养素的来源，例如对身体健康同样重要的蛋白质。
2. 纤维
必须满足的下一种老年人营养是纤维。纤维有助于防止老年人经历消化系统疾病，例如便秘，即排便困难 (BAB)，这通常会带来威胁。不仅如此，吃纤维食物还可以保护老年人免受各种慢性健康问题的影响，例如心脏病。含有纤维的食物，主要以水果和蔬菜的形式食用。
3. 维生素 B12
维生素 B12 也是老年人的一种营养物质，必须满足老年人的营养不良才能保持健康。理想情况下，老年人每天需要 2.4 微克维生素 B12，与年轻人相同。维生素 B12 对身体的益处非常重要，包括：
维生素 B12 可以在多种食物中找到，例如鸡蛋、牛肝、金枪鱼、鲑鱼、鸡肉和贝类。此外，这种维生素也可以从补充剂中获得。
4. 钙
老年人容易出现的健康问题之一是骨质疏松症，也就是骨质流失。因此，老年人必须确保他们的钙需求得到满足。因为钙是一种对骨骼形成有重要作用的物质。体内钙含量不足也是老年人骨质疏松症的一个原因。然而，钙对身体还有其他好处，例如维持健康的神经、心脏和预防血液凝固问题。 [[相关文章]]
5. 维生素 D
没有维生素 D 的“帮助”，身体将无法正确吸收钙。因此，老年人也应有足够的每日维生素 D 需求量，约为每天 20 微克。早晨的阳光是您可以获得的维生素 D 的最佳来源之一。这就是为什么建议老年人早上定期晒太阳的原因。除了阳光，维生素 D 还可以从许多食物中获得，例如鸡蛋、鲑鱼和绿色蔬菜。同时，通过补充剂摄入维生素 D 应首先咨询医生。
6.钾
老年人不应错过的其他营养需求是钾。理想情况下，老年人每天需要 4700 毫克钾。这种矿物质有助于保持体内钠水平正常。原因是，钠含有相当高的盐分，因此有可能导致各种健康问题，如高血压或高血压，进而引发心脏功能障碍。不仅如此，钾的好处是维持身体细胞的功能和维持体液水平。
7.钾
就像钾一样，老年人之所以要给钾，是因为这种矿物质还有帮助控制血压的作用，从而避免老年人患上心脏病和中风等老年病。然而，这仍然必须通过限制高盐食物的消费来平衡。水果、蔬菜、坚果和低脂牛奶是含钾食物的例子。 [[相关文章]]
正确的饮食让老人的营养得到满足
为了确保老年人在晚年保持健康，您必须确保他们的饮食也必须健康和营养。以下是正确饮食的指南，以便仍然满足老年人的营养需求：
- 多吃低热量但高营养的食物，如蔬菜和水果、全谷类（包括燕麦和糙米）、不含或低脂肪且富含维生素D和钙的牛奶、各种蛋白质如海鲜、家禽、红肉和鸡蛋。
- 避免没有营养的食物，如薯片、糖果、糕点和酒精。
- 选择脂肪和胆固醇含量低的食物，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。
- 多喝水，特别是对于已经开始解渴的老年人。
- 主动运动，例如，经常进行轻度运动，例如步行或太极拳。
同时，对于有糖尿病、高血压等多种健康问题的长者，要遵照长者的营养建议，遵照医生的建议服药。如果您进食或吞咽困难，请在进食时吃质地较软的食物或喝水。如果您仍然对饮食或营养满足有抱怨，您应该咨询您的医生。使用服务
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