你所做的日常工作肯定没有压力。如果你不能缓解压力，这可能会导致你工作效率低下，睡不好觉。但是，不要让压力影响您的健康。有多种方法可以缓解压力，其中之一是锻炼。 [[相关文章]]
如何通过运动缓解压力
你可以做任何你喜欢的运动。然后，改变你的日常锻炼方式，这样你就不会觉得无聊。以下是一些可以缓解压力的运动类型：
1.步行
缓解压力的最简单的运动选择是步行。不用走多远，早上或晚上都可以在房子周围走走。经常走路的人，无论是悠闲的还是快步走，都会受益，比如释放肌肉紧张，训练呼吸，镇静神经系统。这样，您会感到更放松，因为您的压力水平降低了。不仅如此，经常步行还可以降低患压力相关疾病的风险，包括心脏病、高血压和糖尿病。如果你刚开始步行，每周做 10 分钟。 2-3 周后，您可以逐渐增加步行的频率和持续时间。接下来，定期步行至少 30 分钟，每周至少走 3 次，以缓解压力。
2. 瑜伽
另一种可以缓解压力的运动是瑜伽。原因是，各种瑜伽姿势都涉及身心的力量，以减少肌肉和身体的紧张。此外，瑜伽使用深呼吸技巧来触发身体的放松反应，是应对压力的关键。一项研究还提到瑜伽可以降低血压。因此，每天坚持35-40分钟，坚持做6天瑜伽并没有错。您可以在家自己做瑜伽或参加瑜伽班。您可以选择缓解压力的一些瑜伽课程包括 hatha、ashtangam vinyasa 或 bikram。
3. 太极拳
与瑜伽类似，太极拳是一种身体放松技术，它依赖于使用深呼吸技术的身体运动。虽然这项运动起源于武术，但太极拳的目的是让心灵平静并调理身体，使其非常适合缓解压力。这种中国武术还可以增加灵活性和耐力。太极拳对健康的一些好处包括增加骨密度、降低血压、增强免疫系统、缓解疾病症状，如心力衰竭、关节炎和纤维肌痛。
4. 跳舞
跳舞有许多身体、精神甚至情感上的好处。跳舞可以增加身体的敏捷性，每一个动作都可以增加心率。跳舞还可以培养一种团结感，因为它通常是与其他人一起完成的。这样，跳舞可以减轻压力并增加幸福感。
5. 普拉提
普拉提是另一种可以缓解压力的运动。普拉提有助于增加肌肉力量以及柔韧性和耐力，从而降低您的压力水平。除了应对压力，普拉提还被认为可以减轻颈部和背部疼痛。
6. 跆拳道
对于那些想在工作中发泄压力和沮丧的人，
跆拳道 可以是一个选择。
跆拳道 涉及各种拳打脚踢动作。做
跆拳道 定期锻炼有助于改善身体的平衡、灵活性和协调性。这是释放愤怒和压力能量的有效方式。
7. 有氧运动
美国运动委员会 (ACE) 与
美国心理协会 (APA) 发现运动，尤其是有氧运动，可以有效地帮助人们应对压力。建议您定期进行有氧运动，每周至少 5 次，每次 30 分钟，以激发身体的积极情绪。
8.网球
网球应该成对进行，这样您就可以与其他人（无论是伙伴还是朋友）建立联系。除了能够释放内啡肽外，可以使心脏更健康和血压正常的运动也鼓励您在收集积分方面更具竞争力。之后，你会感到满足和自豪，这样你就可以克服重压你的压力。不仅网球，其他具有竞技性且可以与他人一起进行的运动还有足球、羽毛球、排球和篮球。
运动如何缓解压力？
它不仅提供无数的身体益处，而且还有心理益处，包括缓解压力。当你运动时，你的身体会产生内啡肽。这些荷尔蒙在缓解压力和焦虑方面发挥着重要作用，这样您就可以对抗压力。此外，内啡肽可以引发体内正能量的出现。运动后的幸福感和满足感可以为开展活动提供正能量和幸福感。内啡肽还可以作为镇痛剂，这意味着它们可以减少身体对疼痛的感知。这种激素的作用就像镇静剂。这样，运动可以让你的头脑从各种问题中解脱出来。在进行运动之前，请务必先了解自己的身体状况。您也可以咨询医生以找出正确的运动选择。如果您感到疲倦，则不应强迫身体继续锻炼。记住，在你做任何运动后要保持良好的休息。
