睡在一起更好，真的吗？

如果假设一个人睡觉比一个人睡觉更有益，那是相对的。事实上，有研究结果表明，与其他人一起睡觉会导致 REM 睡眠或 REM 睡眠阶段 快速眼球运动 更长，但也取决于与合作伙伴的关系状况。也就是说，不能一概而论，一起睡肯定比单独睡质量高。即使你一个人做，也有很多方法可以改善睡眠质量。

睡在一起质量好吗？

与伴侣单独睡觉有很多好处 声称单独睡觉可以提高一个人的睡眠质量并非没有道理。多项研究支持这一说法，并有以下解释：

• 睡得更好

综合精神病学中心与德国基尔基督教阿尔布雷希特大学合作开展的研究对 12 对异性恋夫妇进行了研究。他们被要求在实验室里睡 4 晚，要么单独睡觉，要么一起睡觉。在该研究中，测量了参与者的脑电波、运动、肌肉张力和心脏活动。情侣们还完成了一份关于他们关系的问卷。因此，睡在一起的夫妻会经历 REM 或 REM 阶段 快速眼球运动 比分开睡更安逸。这个阶段在记忆、情绪调节、解决问题和社交互动中起着重要作用。

• 关系的质量也很重要

仍然来自同一项研究，所有参与者都被要求填写一份关于他们关系的问卷。因此，良好关系的质量与睡眠质量齐头并进。另一方面，关系质量一般的夫妻如果必须分开睡，感觉很好。

• 减轻压力

仍然与一起睡觉时 REM 阶段的质量有关，这也减少了情绪压力。不仅如此，与伴侣的互动也越来越好。经常受到干扰的快速眼动阶段睡眠也会引发压力。虽然上面有几个说法，但这并不一定意味着与伴侣一起睡觉比单独睡觉质量好得多。研究结果不能保证适用于每一对，因为有许多不同的变量。

一个人睡也可以有品质

有时候，一个人会觉得如果他们一个人做，他们会睡得更好。此外，也有人在有伴侣或没有伴侣的情况下睡觉都没有问题。例如，这可能发生在一个人的伴侣在睡觉时打鼾，使他难以入睡。其他因素，例如与伴侣的习惯差异，也会影响一个人的睡眠质量。例如，当某人睡前有不同的习惯时，他们必须看电视，而他们的伴侣则不会。当某人习惯于关灯睡觉时也会发生类似的情况，因为他们对睡眠期间的光线影响很敏感，而他们的伴侣恰恰相反。这种差异的存在会影响一个人的喜好，想一起睡还是一个人睡。优先考虑的不再是一个人睡与否，而是睡眠质量。有趣的是，在 2017 年的一项研究中，每晚睡眠时间少于 7 小时的夫妻更有可能吵架。此外，他们也更容易受到压力的影响。

提高睡眠质量

关灯可以改善睡眠质量，还是需要更多的观察和研究来比较睡在一起的好处 同睡 而不是一个人睡觉。不管有没有睡伴，每个人都可以为高质量的睡眠而奋斗。一些方法可以是：

• 建立有规律的就寝时间
• 确保房间和穿的衣服真的很干净
• 睡前关灯或安装昏暗的夜灯
• 睡前避免玩手机或电子设备
• 根据每个选择以某种方式管理压力

[[相关文章]] 寻找获得优质睡眠的最合适模式可能因人而异。找到正确的例程需要时间。为了进一步讨论睡眠的质量和阶段， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.