你需要知道的晚上吃水果的好处

晚上吃水果往往是一些人的习惯。水果除了好吃之外，还可以让你的胃更饱，让你不必吃东西 小吃 晚上不小心。但是，睡前吃水果会使胃不舒服，影响睡眠。那么，晚上可以吃水果吗？查看以下说明，以免您离开。

晚上可以吃水果吗？

没有禁止晚上吃水果。水果含有多种维生素和矿物质，对身体健康有益。然而，这些食物当然必须正确食用。睡前吃得太饱会扰乱您的睡眠周期，因为本应休息的身体实际上正在努力消化食物。特别是如果你吃含精制糖的零食，这会导致你身体的能量水平迅速上升和下降。因此，睡前吃水果是更好的选择。然而，大多数水果含糖量高，会提高您的血糖水平。 选择热量和糖分低的水果 为避免夜间血糖飙升和热量过多，您应该只吃一小部分水果。另一方面，大量食用某些水果会使您的胃感到不舒服。例如，如果你吃含酸量高的水果，如菠萝或橙子，吃太多会增加胃酸。此外，您应该在睡前几小时吃水果，以免影响您的睡眠。这样做是为了避免影响睡眠的糖峰值和能量释放。还必须考虑食用的水果类型。选择热量低、糖分低的水果，例如：

• 一个中等大小的苹果，含有 95 卡路里和 19 克糖
• 一个中等大小的香蕉，含有 105 卡路里和 15 克糖
• 一杯草莓含有 55 卡路里和 8 克糖
• 一杯西瓜含有 45 卡路里热量和 10 克糖。

[[相关文章]]

晚上吃水果的好处

以下是您可以享受的晚上吃水果的好处。

• 控制体重

晚上吃水果有助于减肥。富含纤维和复合碳水化合物的水果比简单的碳水化合物需要更长的时间来消化。这可以帮助您保持更长时间的饱腹感并避免不健康的零食。一项研究 营养学杂志 在 2017 年指出，高纤维饮食可以帮助一个人少吃。因此，消耗的卡路里较低，从而促进减肥。

• 提高健康和活力

水果含有必需的微量营养素和维生素，可以帮助改善身体的健康和活力。据称，这无数的营养素甚至能够降低患各种疾病的风险。

• 让睡眠更有品质

水果中的多种营养成分有助于改善睡眠质量。例如，香蕉中的钾含量可防止夜间腿部抽筋。同时，含镁量高的水果，如杏或枣，也能帮助身体放松，促进睡眠。如果睡前吃水果会引起胃部不适或其他问题，则应咨询医生。关于吃水果的最佳时间，真的没有一个固定的时间规则。水果是健康和营养的摄入量，您可以随时食用。所以，如果你想在晚上吃水果，不用担心。但是，对于糖尿病患者，您应该向您的医生咨询特殊规则。此外，水果的摄入量还必须与其他各种摄入量相平衡，这样才能适当满足您的营养需求。关于晚上吃水果的进一步讨论 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .