睡眠是人类的基本需求。每个人需要的睡眠时间长短不一样。这是年龄决定的。处于生产年龄的人每天需要 7 到 9 个小时的睡眠。在儿童中，所需的睡眠时间更长，每天多达 10-11 小时。如果一个人无法满足这些睡眠需求，甚至获得的睡眠时间与理想数字相差甚远，那么他或她就会出现睡眠不足的情况。 [[相关文章]]
睡眠不足带来的不良影响
睡眠不足的人可能会出现身心健康问题。为了更清楚地了解这种情况的影响，以下是对由于睡眠不足而可能发生的身体各种系统疾病的解释：
1. 中枢神经系统
睡眠不足会导致大脑变得疲倦，从而导致注意力不集中。睡眠不足还会增加因困倦和注意力不集中而导致交通事故的风险。困的时候，可以在短时间内不自觉地睡着。如果在驾驶时发生这种情况，这当然会非常危及生命。您在走路时也容易跌倒和绊倒。睡眠剥夺的不利影响也发生在情绪上（
情绪） 你有一整天您将轻松体验变化
情绪 (
情绪波动) 并变得不耐烦。当您被迫做出重要决定并干扰您的工作效率时，这种更情绪化的状态会产生重大影响。如果睡眠剥夺成为慢性病，就会出现幻觉等其他问题。幻觉通常以幻听的形式出现，这是一种人听到实际上并不存在的声音的情况。此外，还会出现幻视。在患有双相情感障碍的人中，睡眠不足会引发躁狂发作。由于睡眠不足而可能发生其他精神疾病的风险，即冲动行为、焦虑、抑郁、偏执和自杀意念。
2. 消化系统
睡眠不足会导致肥胖。睡眠会影响两种激素的形成过程，即瘦素和生长素释放肽。两者都在控制一个人的饥饿感和饱腹感方面发挥作用。当对食物的需求得到满足时，激素瘦素的增加会向大脑发出信号，而生长素释放肽会刺激饥饿感。当您睡眠不足时，这两种激素的波动会导致您在半夜感到饥饿。睡眠不足还会降低胰岛素对血糖的敏感性，从而扰乱血糖平衡。在这种情况下，它可以通过以下形式引发肥胖到睡眠障碍：
阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)。 睡眠在保持心脏健康方面起着重要作用。睡眠会影响炎症、血压和血糖水平的调节。当出现干扰时，睡眠还有助于治愈和恢复心脏和血管。睡眠不足会增加患心血管疾病的风险。多项研究表明，与失眠相关的心脏病发作和中风会增加。
4. 免疫系统
在睡眠期间，身体会主动产生细胞因子。细胞因子是身体的保护物质，可以抵御细菌和病毒等异物。睡眠不足会导致免疫系统形成障碍。身体变得更容易感染细菌和病毒。此外，高血压、心脏病和乳腺癌等各种健康风险也可能潜伏在您身上。甚至生病时身体的恢复过程也会变得更长。
5. 内分泌系统
体内激素的产生受睡眠状态的影响。其中之一是睾酮。这种激素在睡眠期间至少产生 3 小时。如果你睡得少，那么睾丸激素水平会受到影响。在儿童和青少年中，也可能发生生长激素紊乱。这种激素有助于肌肉生长和受损身体组织的修复。睡眠和体力活动刺激脑垂体产生生长激素。因此，充足的睡眠有助于优化青春期的生长。
6. 对皮肤的影响
由于睡眠不足，会出现许多长期和短期的皮肤问题。最明显的一种是眼睛出现熊猫眼或黑眼圈。皮肤也会显得苍白和脱水。此外，睡眠不足会阻碍伤口愈合过程、胶原蛋白生长、水合作用和皮肤纹理。谚语说预防胜于治疗。因此，在了解了睡眠不足的各种后果之后，让我们满足每天睡眠的需要，预防睡眠不足的情况。
