你一定很熟悉“每天走一万步”的口号。一个口号，邀请人们为健康和骨骼强度而积极运动。各种程序或计步器设备，甚至高端设备上的应用程序，都使用这个 10,000 数字作为指导。对于那些想尝试的人来说，每天步行 10,000 步与步行 8 公里或步行 1.5-2 小时大致相同。然而，这个 10,000 步目标是否适合您的身体活动需求？
每天一万步目标的由来
在 1960 年代，一家日本公司开展了一项广告活动，以推广其脚踏板。选择 10,000 的数字不是出于任何特定的医学原因，而是作为宣传的一个响亮的目标。想知道日本公司的名字吗？他的名字叫 Manpo-Kei，在日语中的意思是：10,000 步。由于活动的成功，这个数字一直流行到现在。不管每日步数目标的由来如何，多走的口号的本质是可以从定期锻炼中获得的许多健康益处。
根据研究步行 10,000 步的好处
到目前为止，还没有确凿的研究表明有一个数字可以提供最佳的健康益处。但是，您每天所走的步数是您总体积极生活方式的一个指标。每天多走路的一些好处是：
- 减肥
- 降低心脏病发作和中风的风险
- 降低患 2 型糖尿病的风险
- 增加耐力和情绪
- 有助于放松
- 加强肌肉和骨骼
走路可以减肥
步行 10,000 步足够还是太多？
I-Min Lee 等人的研究表明，每天不需要走 10,000 步就可以从步行中受益。该研究对 16,741 名老年妇女进行，平均年龄为 72 岁。使用该设备测量步数 7 天。在每天步行 4,400 步的老年女性中，死亡风险比每天仅步行 2,700 步的女性低 41%。研究发现，随着每天步数的增加，死亡风险继续降低，并且每天保持在 7,500 步以上。步行的强度，无论是快还是慢（通过测量来衡量
节奏)，与死亡风险无关。仅发现每天的步数是重要的。这项研究是第一项检查对健康有益的步骤数量的研究。这项研究旨在鼓励人们更加活跃，特别是对于那些每天难以达到 10,000 步的人。使用较少的步数（大约 4,000 步），所获得的健康影响非常显着。
乘法步骤的提示
美国心脏协会 (AHA) 的建议也与该研究的结果一致，尽管它使用了分钟数参数并且没有指定一个人应该走多远。美国心脏协会的建议包括：
- 每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或每周至少 75 分钟的剧烈强度运动。
- 每周至少两次重量训练
- 减少坐着的时间。轻度活动可以降低久坐不动的风险。
同时，这里有一些提示，您可以在走路时增加步数：
- 使用楼梯而不是电梯。除了让走楼梯更健康之外，您还可以帮助那些真正需要电梯的人。
- 选择离入口较远的停车位
- 在办公室休息的时候去一个步行可以到达的地方吃午饭
- 如果您正在等待某人或会议，您可以四处走动而不是坐下
- 听音乐，尤其是快节奏的音乐。音乐可以激励你走得更快。
- 计划与家人或朋友悠闲地散步。
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