有些人认为，喝完咖啡后运动可以提高我们的身体机能。然而，咖啡有助于增加身体活动的说法是否已经得到科学证明？为了帮助回答这个问题，以下是运动前喝咖啡的各种好处以及您需要注意的副作用。
运动前喝咖啡的好处
有时，我们需要额外的能量来开始健身课程。一种非常流行的在运动前增加能量的方法是喝咖啡。以下是运动前喝咖啡对我们的身体有益的各种原因。
1. 增加脂肪燃烧
我们锻炼的目标之一是燃烧体内多余的脂肪。您是否知道运动前喝咖啡被认为可以增加和优化运动期间的脂肪燃烧？根据一项研究
国际运动营养学会杂志, 运动前 1 小时摄入咖啡因或喝咖啡可以增加体内脂肪燃烧。这里所指的运动类型是有氧运动。研究人员还指出，如果在下午而不是早上进行锻炼，这种效果可以最大化。
2.燃烧更多卡路里
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国际运动营养与运动代谢杂志与仅服用安慰剂的运动员相比，运动前喝一杯咖啡的运动员在运动后三小时内燃烧的卡路里增加了 15%。
3. 早上运动时防止困倦
有些人发现早上起床和锻炼很困难。有时，如果被迫，即使在运动后，困倦也会持续。咖啡对运动的好处被认为可以提高警觉性，并帮助您在进行各种运动时保持专注。
4. 能够提高身体机能
一项研究证明，在有氧运动和力量训练中，咖啡被认为是一种麦角原酸或体能增强剂。这可以提供许多好处，包括：
- 提高表现或肌肉力量、耐力和爆发力
- 增加有氧耐力
- 提高跑步、跳跃和投掷物体的表现
- 在运动过程中将脂肪作为燃料来源。
5. 减轻肌肉疼痛
肌肉疼痛是运动时可以感觉到的症状之一。伊利诺伊州大学的多位专家认为，运动前喝咖啡的好处可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛。
另请阅读：如何喝咖啡对身体更健康运动前什么时候喝咖啡最好？
虽然有用，但喝完咖啡后运动不应该随意。一项研究表明，为了获得好处，运动前喝咖啡的最佳时间是大约 45-60 分钟。这个持续时间可以让咖啡因被适当地吸收到血液中并达到最佳效果。国际运动营养学会 (ISSN) 指出，当每公斤体重摄入约 2-6 毫克咖啡因时，咖啡因是一种有效的性能增强剂。但是，不要摄入过多的咖啡因。这只会引起对您的健康有害的副作用。
另请阅读：这是喝咖啡的最佳时间，而不是皮质醇高的时候运动前喝咖啡的影响需要注意
虽然咖啡被认为是最健康的饮料之一，但在运动前喝咖啡可能会带来一些风险。在运动期间，您的身体会将血液泵送到活跃的肌肉群并远离消化系统。这会导致消化减慢。对于某些人来说，它会引起胃部不适和其他消化问题。这就是为什么有些人喜欢空腹锻炼的原因。为了防止这种副作用，建议您在运动前约45-60分钟喝咖啡，以便身体能够正常吸收。此外，有些人对咖啡因敏感。咖啡中的这种咖啡因敏感性状况会导致您感到紧张、焦虑、胃痛、心率加快。因此，请将您的咖啡摄入量限制在每天 1-2 杯（240-475 毫升）左右。你也不应该过量饮用咖啡，因为它会导致睡眠困难或失眠。众所周知，这个问题会阻碍运动表现。尝试在睡前 6-8 小时停止喝咖啡。还有许多其他方法可以提高运动表现，例如吃高营养食物、充足睡眠和控制压力。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
运动前喝咖啡的好处各不相同。但是，如果您确实感觉到不良的副作用，则应避免在运动前喝咖啡。如果您对健康有任何疑问，请随时在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。
