当你想要孩子时，请注意这些内容丰富的食物

想要孩子，夫妻双方一定要保持身体健康，这样才能增加怀孕的可能性。其中之一是通过选择适合食用的施肥食物。但必须记住，吃这些食物并不意味着你会自动很快怀孕。根据研究来自 哈佛公共卫生学院 和 哈佛医学院 施肥食物是指对女性生育能力有积极影响的食物类型。

施肥食物清单

除了对女性生育水平有积极影响外，以下营养丰富的食物还可以为您以后怀孕时的身体提供良好的营养：

1. 复合碳水化合物

食用复合碳水化合物而不是简单碳水化合物对生育有积极影响。玉米、全麦面包、 麦片 、糙米和土豆是复合碳水化合物的例子。简单碳水化合物的例子包括白米、白面包和白面食。过量摄入简单碳水化合物会增加血糖和胰岛素水平。这种情况会影响生殖激素并扰乱月经周期。复合碳水化合物需要更长的时间来消化。因此，这种类型的碳水化合物不会导致血糖水平显着升高。仍然具有表皮的谷物形式的复合碳水化合物也含有足够高的叶酸。叶酸对生育有积极作用，是预防胎儿缺陷的不可缺少的营养素，因此作为生育食品是不错的选择。

• 瘦肉

对于计划怀孕的人来说，各种瘦肉是蛋白质和铁的良好来源。蛋白质是一种营养素，在形成骨骼、肌肉和其他身体细胞的过程中起着重要作用。而足够的铁摄入量对于女性在怀孕期间预防贫血非常重要。这就是为什么这种食物被列为内容施肥食物之一。尝试每天最多吃两份瘦肉。您可以选择牛肉、鸡肉、火鸡和猪肉。或者，您也可以在一天内食用一份动物蛋白和一份源自豆腐和豆豉的植物蛋白。

1. 乳制品

作为一种施肥食品，牛奶中含有大量的钙等营养物质，对骨骼生长和生殖健康非常有益。钙的推荐摄入量为每天 1,000 毫克。这个量必须在整个怀孕期间保持，因为钙对于胎儿的骨骼和牙齿的发育也很重要。如果你不是很喜欢喝牛奶，你也可以从乳制品中获取钙。例如，酸奶和奶酪。您还可以选择豆腐、大豆、毛豆、凤尾鱼和深绿叶蔬菜作为钙的替代来源。

1. 含有omega-3脂肪酸的鱼

Omega-3 脂肪酸存在于多种鱼类中。从鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼到鱼类 鲱鱼 . Omega-3对大脑发育非常重要。如果你打算怀孕，你应该增加这些脂肪酸的摄入量，以促进怀孕期间胎儿大脑的发育。如果您不喜欢吃鱼，您可以从坚果和种子中摄取 omega-3。例如，添加了 omega-3 脂肪酸的核桃、南瓜子、亚麻籽和鸡蛋。

• 扇贝和牡蛎

长期以来，贝类和牡蛎被认为是增强性欲和生育能力的食物。这两种食物都含有大量的锌，对生育有益。尽管上述成分对健康有益，但这并不意味着您可以随意食用。例如，海鲜。吃海鲜时要小心，例如鱼、贝类或牡蛎。人们担心这些海产品含有许多有害的海洋污染物。还需要适当和平衡的部分，以便施肥食物的好处可以达到最佳。要确定这部分，您需要与您的医生讨论。原因是，每个女人的健康状况都不一样。因此，所需施肥食物的份量和方式也会有所不同。

健康怀孕的饮食

包含在营养密集型食物类型中的食物是富含叶酸、维生素 B12 和 omega-3 脂肪酸的食物。总的来说，健康和均衡的饮食也是如此。虽然特别是对于通过辅助生殖技术（如试管婴儿）进行怀孕计划的夫妇，食用富含抗氧化剂的食物会产生积极的影响。不采取避孕措施的育龄妇女应始终保持健康和饮食。这一步是为健康怀孕做准备。尤其是在真正进入孕期前1个月，女性一定要增加对孕期和胎儿发育营养丰富的食物的摄入。 [[相关文章]] 许多医生还建议以下内容，以增加您健康怀孕和生下健康宝宝的机会：

• 保持理想体重，或在计划怀孕前尝试接近理想体重。超重或肥胖的女性发生妊娠并发症的风险更高。
• 谨慎使用药物和补品，不要过度使用。例如，过量摄入维生素A实际上对胎儿的发育不利。
• 考虑就怀孕计划咨询医生。因此，您可以同时检查自己的身体状况并预测怀孕期间可能出现的健康问题。

通过保持健康和遵循施肥食物的均衡消费模式，怀孕的可能性无疑会增加。医生也可能会给您补充剂，让您的身体为怀孕计划做好准备。听从医生的建议，让一切顺利，早日实现生孩子的梦想。祝你好运！