大多数人认为睡前吃东西是坏事。原因是，睡前吃晚饭经常被认为会导致体重增加。然而，有些人认为睡前吃点零食实际上可以支持减肥计划。那么，哪个神话是真的？ [[相关文章]]
睡前吃晚饭会发胖是谣言
晚上睡前吃东西不会让你体重增加 晚上睡前吃东西通常会导致体重增加。这被认为是因为当您入睡时，体内的代谢过程会减慢，导致食物卡路里以脂肪形式储存。不过，多位健康专家表示，睡前吃晚饭对提高睡眠质量、帮助减肥效果非常好。毫无疑问，这就是让很多人感到困惑的原因。事实上，没有任何有效的研究结果能够证明这两种说法。西北大学的研究人员曾发现，晚上进食可使体重增加两倍。然而，这项研究并未在人类身上得到证实，而是在一组老鼠身上得到证实。因此，关于夜间进食可以增加体重的研究仍未得到证实。所以，虽然很多人认为睡眠期间身体的代谢过程较慢，从而导致体重增加，但事实是，夜间的代谢活动实际上是存在的。因此，您的身体在睡觉时仍然需要能量。此外，睡前进食不会减慢消化过程的表现。您也不必担心，因为即使您处于睡眠状态，消化系统也会正常运作。
睡前吃东西的危害
虽然有人解释说睡前吃晚饭不能增重，但实际上有几件事证明睡前吃晚饭对身体健康有不良影响。那些是什么？
1.睡前吃东西是不健康的习惯
如果你睡前吃的是零食，体重实际上会增加。零食是含有过多热量的额外食物，例如各种薯片、蛋糕或其他甜食。对于大多数人来说，晚上外出吃饭并不是由代谢过程转向将卡路里储存为脂肪造成的。相反，体重增加恰恰是经常伴随的不健康习惯的结果，例如：
小吃 睡觉前。不可否认，大多数人是幸福的
小吃 晚上因为
渴望 或在看电视或做家务时处理无聊和压力。嗯，这个习惯实际上会导致你的体重增加。此外，有些人在睡前也会感到非常饥饿，因为他们觉得白天吃得不够。这种极度饥饿会让你在睡前疯狂吃晚饭，第二天早上吃得太饱，晚上又会变得非常饿。如果任其发展，循环就会变成坏习惯。这个循环很容易让你吃得过饱（
暴饮暴食) 从而增加你的体重。因此，请确保您在白天总是吃得足够。
2、睡前吃胃酸的人不好
胃食管反流病（
胃食管反流病) 当胃酸上升到喉咙时会发生，因为胃太饱而不能躺下。 GERD 的症状包括胃灼热、吞咽困难和夜间恶化的哮喘。如果您出现这些症状，您应该在睡前至少三个小时避免吃零食。此外，睡前还需要避免含有咖啡因和酒精的饮料、茶、巧克力或含有辛辣香料的食物。原因是，所有含有这些成分的食物和饮料都会加重胃酸升高的症状。 [[相关文章]]
睡前吃晚饭的各种好处
虽然睡前进食对某些人来说可能是一件坏事，但它实际上可以使其他人受益。以下是睡前进食的各种好处。
1. 减肥
一些研究结果表明，睡前吃晚饭可以帮助你减肥。是的，如果你倾向于在晚上吃掉大部分卡路里，然后在晚餐后吃点零食，它可以帮助你控制食欲
小吃 睡前。一项支持这一说法的研究对有睡前进食习惯的成年人进行了 4 周。他们发现，在晚餐后约 90 分钟吃一碗麦片和牛奶的参与者平均每天消耗的卡路里减少 397 卡路里。最后，研究参与者的体重减轻了 0.84 公斤。该研究还证明，晚饭后添加零食可以帮助您快速感到满足，并且吃得比应有的少。随着时间的推移，这种方法也有利于减肥。但请记住，尝试在晚上吃低卡路里的零食，是的。
2. 让睡眠更健康
事实上，关于睡前吃这个的好处的研究并不多。然而，许多人报告说，睡前进食可以帮助他们睡得更好或防止他们在晚上饿着醒来。这是有道理的，考虑到睡前吃晚饭可以帮助您在晚上感到饱。这样，您将有足够的睡眠，并因夜间醒来而再次醒来进食。没有证据表明睡前吃健康的零食会导致体重增加。所以，如果你觉得睡前吃点东西能让你更容易入睡，那就去做吧，没什么好担心的。
3. 平衡糖尿病患者的血糖水平
健康人可能感受不到睡前吃这个的好处。早上，肝脏开始产生额外的血糖，以提供醒来和开始活动所需的能量。一些糖尿病患者通常早上醒来时血糖水平很高，即使他们从前一晚开始就没有吃过任何东西。好吧，睡前吃健康的零食可以帮助平衡血糖水平。此外，几项研究表明，睡前吃零食可以提供额外的能量来源来帮助度过夜晚，从而有助于防止血糖的这些变化。但是，这些研究的结果仍然非常复杂，因此不能推荐给一般人。如果您在早上出现高血糖或低血糖，请先咨询您的医生或营养师，看看吃睡前小吃是否适合您。
另请阅读：晚餐对保持身体健康的好处可以在睡前食用的替代健康食品
如果您必须在睡前进食，请确保吃低卡路里的健康食品。以下是推荐的睡前食物清单：
1. 香蕉
睡前吃香蕉的好处显然很多。香蕉是富含维生素 B6 的水果之一。维生素 B6 在睡前具有活性，可增加新陈代谢并增强免疫系统。此外，香蕉还含有有助于产生褪黑激素激素的色氨酸化合物和氨基酸。这种激素的作用是提高良好的睡眠质量和治疗失眠症。
2. 日期
枣子也可以作为睡前吃的好水果。睡前吃枣的好处包括能让你更快地饱腹，从而睡得更香。椰枣含有丰富的纤维，可以让你感觉更饱。
3. 番茄
西红柿营养丰富，也是睡前最安全的食物之一。睡前吃西红柿的好处包括启动消化系统，使早晨的排便更顺畅。此外，西红柿还可以清除体内毒素，所以睡前吃是很好的。
4. 鳄梨
鳄梨含有镁，有助于更好地睡眠。睡前吃鳄梨的好处之一是克服夜间失眠和睡眠障碍。
5. 木瓜
睡前吃水果也可以搭配木瓜。木瓜中的番茄红素含量是一种对身体很重要的抗氧化剂。睡前吃木瓜的好处也能让你睡得更好。
6. 鸡蛋
睡前吃煮熟的鸡蛋有助于产生褪黑激素，这会让你昏昏欲睡。此外，鸡蛋还含有多种维生素和矿物质，其中氨基酸色氨酸可以让你睡得更久更香。
7. 酸奶
酸奶含有色氨酸，这是一种有助于产生血清素和褪黑激素化合物的氨基酸。因为这两种营养素的含量，睡前吃酸奶可以帮助你睡得更好，因为它对大脑有镇静作用。
8. 核桃
核桃含有omega-3脂肪酸和亚油酸，是褪黑激素的良好来源。众所周知，这些营养素的含量可以改善睡眠质量和克服失眠。
另请阅读：这 10 份健康晚餐菜单既美味又有益于身体晚饭后什么时候睡觉合适？
睡前吃没问题。不过营养专家建议，可以在饭后等2-3小时再躺下睡觉。饭后立即上床睡觉会使食物回流到食道中。上升到食道的胃酸会导致
胃灼热 或 GERD 条件。作为解决方案，在此期间您可以走路或坐在床上，用几个枕头支撑身体后部，同时阅读 15 分钟。这有助于让消化系统有时间消化体内的食物。因此，您可以避免夜间胃灼热
胃灼热，甚至失眠。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
以上的一些事情是睡前吃晚餐的负面和正面影响。如果你感觉健康和良好，养成这个习惯并没有错。为了安全起见，选择健康的低热量零食，并在睡前喝足够的水。但是，如果您有疑问或有某些健康状况，最好先咨询您的医生，然后再养成睡前进食的习惯。如果您想直接咨询医生，您可以
SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。
晚上睡前吃东西不会让你体重增加 晚上睡前吃东西通常会导致体重增加。这被认为是因为当您入睡时，体内的代谢过程会减慢，导致食物卡路里以脂肪形式储存。不过，多位健康专家表示，睡前吃晚饭对提高睡眠质量、帮助减肥效果非常好。毫无疑问，这就是让很多人感到困惑的原因。事实上，没有任何有效的研究结果能够证明这两种说法。西北大学的研究人员曾发现，晚上进食可使体重增加两倍。然而，这项研究并未在人类身上得到证实，而是在一组老鼠身上得到证实。因此，关于夜间进食可以增加体重的研究仍未得到证实。所以，虽然很多人认为睡眠期间身体的代谢过程较慢，从而导致体重增加，但事实是，夜间的代谢活动实际上是存在的。因此，您的身体在睡觉时仍然需要能量。此外，睡前进食不会减慢消化过程的表现。您也不必担心，因为即使您处于睡眠状态，消化系统也会正常运作。 
