对于大多数人来说，能够早睡可能被认为是一件很正常的事情。但是，对于失眠等睡眠障碍的人来说，可能很难享受。为了克服这一点，晚上有很多食物和饮料可供选择以快速入睡。
治疗失眠的食物
食物和饮料不会立即直接消除失眠。但是，它们可以通过多种方式帮助您睡得更好。以下是您可以食用的各种治疗失眠的食物。
1. 猕猴桃
猕猴桃被认为可以帮助你快速入睡，猕猴桃是一种富含维生素C、维生素K、叶酸和钾等营养成分的水果。你可以用猕猴桃作为治疗失眠的食物。一项研究表明，在晚上睡觉前每 1 小时定期食用 2 个猕猴桃后，多达 42% 的研究参与者可以睡得更快。他们也很少在晚上醒来。此外，他们的睡眠时间也增加了，约为 13%。这种水果对失眠的好处之一来自血清素的含量，血清素是一种有助于调节睡眠周期的大脑化合物。猕猴桃的好处还来自其抗氧化和抗炎特性，例如维生素 C 和类胡萝卜素，它们被认为对改善睡眠质量有作用。
2.鸡肉
根据美国睡眠协会的说法，鸡肉是一种能让人快速入睡的食物，因为它含有色氨酸。色氨酸是人体必需的氨基酸物质，是人体不能产生的蛋白质中最小的部分，必须通过食物获得。色氨酸是产生血清素所必需的，血清素的功能是增加
情绪 放松，褪黑激素，一种调节睡眠周期的激素。
3. 白米饭
吃了白米饭等重的食物后，您可能会经常感到困倦。大米含有碳水化合物和少量纤维，因此被归类为高升糖指数食物。多项研究得出结论，适量食用白米饭，至少在睡前 1 小时，有助于克服失眠和改善睡眠质量。
白米可以让你吃饱，睡得更快。在另一项发表在 PLOS One 杂志上的研究中，与其他碳水化合物来源（如面包和面条）相比，白米摄入量增加与睡眠质量和睡眠时间延长有关。为了获得最大的好处，你可以吃含有高蛋白质色氨酸的白米饭，比如鸡蛋或鸡肉。除了白米饭，燕麦片还含有丰富的碳水化合物，可以让你晚上昏昏欲睡。根据发表在《营养》杂志上的一项研究，
麦片 是含有褪黑激素的食物。
4. 杏仁
杏仁也被称为夜间快速睡眠的食物。这是因为它含有褪黑激素，可调节身体的昼夜节律并向身体发送信号，让您准备睡觉。杏仁克服失眠的好处也来自于镁含量。摄入足量的这种矿物质被认为有助于改善睡眠质量，尤其是对于失眠的人。镁有助于睡眠的功能被判断为与其减少炎症的能力有关。此外，镁还被认为能够降低压力荷尔蒙（皮质醇）的水平，这种荷尔蒙会导致压力，通常会干扰夜间睡眠。尽管看起来很有希望，但仍需要进一步的研究来证明杏仁对人类睡眠质量的好处。
5. 肥鱼
睡前吃鲑鱼可以让你更快昏昏欲睡。食用脂肪鱼或富含omega-3脂肪酸的食物被认为是安眠的食物。富含脂肪的鱼的例子包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼。除了omega-3脂肪酸外，这种鱼还富含维生素D。食物中 omega-3 脂肪酸和维生素 D 的组合使
困 它可以通过产生更多的血清素来改善睡眠质量。不仅如此，鱼还含有维生素B6，可以帮助褪黑激素的形成，同时与血清素一起工作。所以，睡前几小时吃这种鱼可以帮助更早地刺激褪黑激素的形成，让你睡得更快。
5.核桃（核桃）
不亚于杏仁，核桃的好处实际上可以作为让你睡得安稳的食物。核桃或核桃含有人体所需的各种矿物质，如镁、磷、锰和铜。多项研究结果证明，经常食用核桃可以改善睡眠质量，这要归功于其中的褪黑激素和脂肪酸。
6. 香蕉
香蕉含有色氨酸，可以让人放松，除了猕猴桃，香蕉也是治疗失眠的首选水果。香蕉含有大量的钾，可以帮助你更快入睡。香蕉还含有色氨酸和镁，可以让你感觉更放松，让你在晚上更快入睡。
7. 蜂蜜
蜂蜜的好处还可以用作晚上快速入睡的食物。这是因为蜂蜜中的天然物质可以降低食欲素的水平，食欲素是大脑中一种让您保持清醒的化合物。食欲素水平降低可以让你睡得更快。
晚上喝饮料可以快速入睡
除了治疗失眠的食物外，还有各种各样的饮料可以让你晚上快速入睡，例如：
1. 茶 洋甘菊
洋甘菊茶含有可以帮助你快速入睡的成分。你可以用茶
洋甘菊 作为晚上快速入睡的饮料。发表在 BMC Complementary Medicines and Therapies 上的一项研究证明，摄入 270 毫克的提取物
洋甘菊 与不这样做的人相比，连续 28 天每天 2 次的人能够更快地入睡 15 分钟并且晚上醒来的频率更低。是因为茶
洋甘菊 含有芹菜素。芹菜素是一种抗氧化剂，能够与大脑中的某些受体结合，从而引起困倦和减少失眠。此外，镇定作用
洋甘菊 可以让身心变得更加放松。这样，您也可以在晚上睡得更好。您可以获得茶的好处
洋甘菊 晚饭后喝一段时间。相反，避免在睡前服用这种天然安眠药。原因是，它会使您经常小便，从而干扰您晚上的睡眠。
2.樱桃汁
您知道吗，樱桃汁可以作为饮料饮用，以在晚上快速入睡。发表在《药用食品杂志》上的一项研究证明，混合酸樱桃汁可以显着改善睡眠质量。研究参与者在计算他们睡后醒来的分钟数时还表明失眠的严重程度有所降低。发表在《美国治疗学杂志》上的一项研究表明，樱桃汁可以增加睡眠时间。他们还发现樱桃汁能够增加体内的色氨酸，从而促进更好的睡眠。虽然看起来很有希望，但仍需要进一步的研究来证明樱桃汁是一种可以使
困 .
3. 温牛奶
晚上喝热牛奶可以让你入睡，喝热牛奶也可以作为晚上失眠的自然疗法。牛奶中含有色氨酸，它可以通过刺激血清素和褪黑激素来帮助您更快地入睡。褪黑激素可以让您在解决各种睡眠问题的同时更快入睡，例如：
时差 , 睡眠障碍工作者
转移 ，和失眠。多项研究甚至表明，热牛奶可以改善睡眠质量，降低半夜醒来的风险。虽然睡前喝牛奶的好处需要进一步研究，但习惯睡前喝一杯热牛奶并没有错。
4.缬草茶
缬草根茶可作为饮品，晚上快速入睡。缬草根是一种属于缬草科的花。这种来自欧洲和亚洲部分地区的草本植物据称是克服焦虑、抑郁、更年期和失眠症状的天然疗法。多项研究表明，睡前食用 300-900 毫克缬草根可引发更快的困倦感，同时改善睡眠质量。这样，您可以在早晨醒来时感觉神清气爽。然而，该研究的结果取决于睡眠期间进行的客观测量，其中包括脑电波和心率。发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，成年人短期食用缬草根是非常安全的，而且副作用很小。但孕妇、哺乳期妇女等有一定条件的人不建议长期食用。
来自 SehatQ 的笔记
虽然上面的一些食物和饮料可能还需要进一步研究，但这些食物和饮料中的大部分都是相对自然地食用的。因此，您尝试一下也无妨。晚上除了要吃各种食物和饮料才能入睡，还需要注意睡眠卫生和健康的生活方式，以提高睡眠质量。如果您对让您昏昏欲睡的饮料和食物仍有疑问，您可以
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猕猴桃被认为可以帮助你快速入睡，猕猴桃是一种富含维生素C、维生素K、叶酸和钾等营养成分的水果。你可以用猕猴桃作为治疗失眠的食物。一项研究表明，在晚上睡觉前每 1 小时定期食用 2 个猕猴桃后，多达 42% 的研究参与者可以睡得更快。他们也很少在晚上醒来。此外，他们的睡眠时间也增加了，约为 13%。这种水果对失眠的好处之一来自血清素的含量，血清素是一种有助于调节睡眠周期的大脑化合物。猕猴桃的好处还来自其抗氧化和抗炎特性，例如维生素 C 和类胡萝卜素，它们被认为对改善睡眠质量有作用。 
白米可以让你吃饱，睡得更快。在另一项发表在 PLOS One 杂志上的研究中，与其他碳水化合物来源（如面包和面条）相比，白米摄入量增加与睡眠质量和睡眠时间延长有关。为了获得最大的好处，你可以吃含有高蛋白质色氨酸的白米饭，比如鸡蛋或鸡肉。除了白米饭，燕麦片还含有丰富的碳水化合物，可以让你晚上昏昏欲睡。根据发表在《营养》杂志上的一项研究， 麦片 是含有褪黑激素的食物。 
睡前吃鲑鱼可以让你更快昏昏欲睡。食用脂肪鱼或富含omega-3脂肪酸的食物被认为是安眠的食物。富含脂肪的鱼的例子包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼。除了omega-3脂肪酸外，这种鱼还富含维生素D。食物中 omega-3 脂肪酸和维生素 D 的组合使 困 它可以通过产生更多的血清素来改善睡眠质量。不仅如此，鱼还含有维生素B6，可以帮助褪黑激素的形成，同时与血清素一起工作。所以，睡前几小时吃这种鱼可以帮助更早地刺激褪黑激素的形成，让你睡得更快。 
香蕉含有色氨酸，可以让人放松，除了猕猴桃，香蕉也是治疗失眠的首选水果。香蕉含有大量的钾，可以帮助你更快入睡。香蕉还含有色氨酸和镁，可以让你感觉更放松，让你在晚上更快入睡。 
洋甘菊茶含有可以帮助你快速入睡的成分。你可以用茶 洋甘菊 作为晚上快速入睡的饮料。发表在 BMC Complementary Medicines and Therapies 上的一项研究证明，摄入 270 毫克的提取物 洋甘菊 与不这样做的人相比，连续 28 天每天 2 次的人能够更快地入睡 15 分钟并且晚上醒来的频率更低。是因为茶 洋甘菊 含有芹菜素。芹菜素是一种抗氧化剂，能够与大脑中的某些受体结合，从而引起困倦和减少失眠。此外，镇定作用 洋甘菊 可以让身心变得更加放松。这样，您也可以在晚上睡得更好。您可以获得茶的好处 洋甘菊 晚饭后喝一段时间。相反，避免在睡前服用这种天然安眠药。原因是，它会使您经常小便，从而干扰您晚上的睡眠。 
晚上喝热牛奶可以让你入睡，喝热牛奶也可以作为晚上失眠的自然疗法。牛奶中含有色氨酸，它可以通过刺激血清素和褪黑激素来帮助您更快地入睡。褪黑激素可以让您在解决各种睡眠问题的同时更快入睡，例如： 时差 , 睡眠障碍工作者 转移 ，和失眠。多项研究甚至表明，热牛奶可以改善睡眠质量，降低半夜醒来的风险。虽然睡前喝牛奶的好处需要进一步研究，但习惯睡前喝一杯热牛奶并没有错。 
