维生素 C 对母乳喂养母亲的好处和正确剂量

您知道维生素 C 对母乳喂养的母亲有很多好处吗？除了被认为能有效增加母乳产量外，这种维生素还有助于在母乳喂养期间增加耐力和保持骨骼健康。想了解更多维生素C对哺乳期妈妈的好处，我们一起来看看下面的解释吧。 [[相关文章]]

维生素C对母乳喂养母亲的好处

维生素 C，也称为抗坏血酸，是母乳喂养的母亲增强免疫系统的重要营养素，因此她们不容易生病。不幸的是，我们的身体无法自行产生它。但是，您仍然可以通过食物或补充剂获得它。以下是维生素 C 对母乳喂养母亲的许多好处。

1. 增加产奶量

很少有人知道维生素 C 可以增加产奶量。事实上，定期服用维生素 C 可以促进哺乳期母亲的母乳分泌。对于产奶量减少的母乳喂养母亲，尝试通过水果和蔬菜摄入更多的维生素 C。为了获得额外的维生素 C 摄入量，您也可以服用维生素 C 补充剂。但是，如果您想服用维生素 C 补充剂，最好先咨询您的医生。

2. 加强身体的免疫系统

如果您生病了，母乳喂养宝宝的过程可能会中断。另外，如果您担心您所患的疾病会传染给婴儿。不过，您不必担心，因为定期服用维生素 C 可以预防各种疾病。据信这种维生素可以阻止各种感染。

3. 强健骨骼和牙齿

担心母乳喂养时骨骼和牙齿是否健康？您可以定期服用维生素 C 作为解决方案。原因是，维生素C是可以保持骨骼和牙齿健康的维生素之一。此外，您还可以食用各种来源的维生素 D，以帮助强化骨骼和牙齿。

4. 增加母乳中维生素 C 的含量

维生素C对于母乳喂养的妈妈来说非常重要，经常食用维生素C可以提高母乳中维生素C的含量。此外，母乳中的抗氧化剂含量也会增加。因此，小SI也能感受到维生素C的各种好处。

5. 预防乳腺炎

乳腺炎是一种感染，当乳管堵塞时发生。这种疾病通常是由细菌感染引起的 金黄色葡萄球菌.有各种研究证明，服用维生素 C 可以预防母乳喂养的母亲发生乳腺炎。

6. 防止婴儿过敏

就像成年人一样，婴儿也需要维生素 C 来预防过敏等疾病。如果婴儿的维生素 C 需求得到适当满足，过敏的风险就会降低。 另请阅读：母乳喂养母亲营养的重要性，这些食物是来源

母乳喂养的母亲对维生素 C 的需求

每个人都需要维生素C，但母乳喂养的母亲需要的维生素C剂量是不同的。根据马里兰大学医学中心的数据，19 岁及以上的哺乳期母亲每天至少需要 120 毫克维生素 C。如果您未满 18 岁，则维生素 C 的每日需求量为 115 毫克。 18 岁及以下的哺乳母亲每日维生素 C 的最高水平为 1,800 毫克，而 19 岁及以上的母亲每天摄入 2,000 毫克就足够了。

布水过量服用维生素 C 的副作用

了解适合母乳喂养的母亲服用维生素 C 的正确剂量 如果摄入适量，维生素 C 可以带来许多健康益处。您不应过量摄入维生素 C（每天超过 2,000 毫克），因为可能会出现许多不良副作用，例如：

• 腹痛
• 腹泻
• 肠内气体增多

此外，据信摄入过量的维生素 C 还会导致恶心、呕吐、胃痉挛、头痛和肾结石的出现。

给母乳喂养的妈妈们富含维生素C的食物

有多种含有维生素 C 的食物对母乳喂养的母亲有益且安全。以下是食物的类型及其维生素 C 含量：

• 番石榴：377毫克
• 橙子：97.5 毫克
• 木瓜：95.6 毫克
• 草莓：97.6 毫克
• 西兰花：81.2 毫克
• 土豆：72.7 毫克
• 猕猴桃：64 毫克
• 芒果：60.1毫克
• 柠檬：44.5 毫克
• 红辣椒：190 毫克
• 青椒：120 毫克。

如果您决定烹饪上述各种食物，其中的维生素 C 含量可能会下降。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，蒸或煮 微波 是保持食物中维生素C水平的最佳方法。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

母乳喂养的母亲服用维生素 C 可以为您和您的孩子带来许多好处，其中之一就是在怀孕期间保持健康。因此，不要忘记在日常饮食中加入各种含有维生素C的食物。要了解哺乳期母亲需要的各种维生素，请尝试在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载 SehatQ 应用程序！