当你是一个
健身爱好者 ，当然你熟悉这样的练习
卧推 和
硬拉 .大量的实践
健身房 这些和其他身体活动属于一组称为等渗练习的练习。等渗运动究竟是什么意思？
知道什么是等张运动
等张运动是一种动态运动，涉及对肌肉施加压力或张力，同时移动关节。等张运动也可以解释为涉及施加恒定张力的运动。 “等渗”一词来自希腊语，大致意思是“相等的张力”。等张运动确实涉及在整个运动过程中施加恒定（相同）的张力或负荷。等张练习成为我们可能最常做的一组练习。等张练习的一些例子包括
深蹲 ,
俯卧撑 ,
引体向上 ,
卧推 ， 直到
硬拉 .可以想象，上述练习是等张的，因为它们涉及在对肌肉施加相同负荷和张力的同时移动关节。因为它涉及关节运动，所以等张运动不同于等长运动。等距练习，例如姿势
板 , 是一种对肌肉施加负荷但不涉及关节运动的运动。等长运动也不涉及增加肌肉长度。等张运动也不同于等速运动。等速意味着“相同的速度”。也就是说，等速运动涉及以恒定速度移动肌肉，即使施加的压力可能会有所不同。
等渗运动的分类
等张运动可以分为两种主要的运动形式，即向心和离心。在向心等张运动中，肌肉会随着施加的最大负荷而缩短，就像我们做的那样
二头肌卷曲 .同时，在离心等张运动中，肌肉会因抵抗施加的力而变长。普拉提是离心等张运动的一个例子，尽管它也涉及等长收缩和向心等张收缩。
等渗运动对肌肉和健康的好处
如上所述，等渗运动往往是我们最常做的运动类型。等渗运动也有一定的好处。这些好处包括：
- 许多等张运动无需特殊设备即可进行
- 在执行运动时瞄准关节的整个运动范围
- 加强心脏和血管系统，因为它“需要”增加氧气使用和心率
- 由于训练期间施加的压力，增加骨密度并刺激新骨形成
- 增加肌肉质量并加强它
- 刺激卡路里燃烧
- 控制一般健康指标，例如胆固醇水平和血糖水平
但是，要获得上述等张练习的好处，您必须正确而准确地进行动作。应用等渗运动的一个动作肯定会对身体造成伤害。
等张练习的例子
等张练习的例子数不胜数。我们熟悉的许多练习，也许我们经常做的练习都是等张练习。等张练习的一些例子，包括：
一些有氧运动，如跑步、快走、
滑雪 , 游泳，也被认为涉及等张收缩。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
等张运动是指在对肌肉施加压力和应变的同时移动关节的运动。我们所做的大部分体育活动都是等渗运动。如果您对等渗运动因子仍有疑问，您可以
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