孕妇在怀孕期间会错过许多活动，运动就是其中之一。这项活动确实可以在怀孕期间进行，但不能像往常一样自由活动和运动强度。因此，很多妈妈在生完孩子后，决定不立即运动。原因多种多样，但减肥往往是主要目标。为了避免可能出现的不良影响，如果您想在产后进行运动，需要考虑几个方面。 [[相关文章]]
产后适当的运动时间
一般在产后6周左右就可以进行锻炼。然而，产后恢复锻炼的正确时间受到许多因素的影响，从损伤程度、并发症到分娩方式。通常情况下，正常分娩后的锻炼可以在分娩过程后的第一周或两周内进行。同时，如果剖腹产，术后4-6周可以做些轻微的运动。请务必先咨询您的医生，以确定您的病情何时是产后恢复锻炼的合适时间。
另请阅读：想要产后锻炼吗？这是你需要注意的 产后运动建议
产后，建议先做基本动作的运动。以下是产后可以恢复健康的运动建议：
1.步行
散步是产后恢复健康最简单的运动之一。在增加强度和速度之前，先从悠闲的步行开始。走路时抱着宝宝增加负担，会给身体带来额外的好处。应该注意的是，当您的平衡完全恢复时，可以抱着新生儿走路。作为一种变化，您还可以向后走或以之字形走法来训练肌肉反应。
2. 腹部锻炼
很容易做，腹部锻炼有助于放松肌肉。此外，这项运动还可以加强和锻炼你的腹部肌肉。怎么做，你只需要坐直，深呼吸。吸气时收缩并保持腹部，然后慢慢呼气。您可以逐渐增加宫缩的强度和握住腹部的时间以获得更多益处。
3.背部肌肉训练
这个动作类似于仰卧起坐，但是是循序渐进的。这个动作有像
仰卧起坐 但要循序渐进。除了帮助加强背部肌肉外，这项运动还可以锻炼腹部肌肉并燃烧卡路里。对于起始位置，仰卧在地板上，双臂紧贴身体。弯曲膝盖，然后确保脚底和背部平放在地板上。在这个位置，吸气并放松你的胃。呼气时，慢慢抬起头和脖子。之后，再次吸气时，将头降低到地板上。如果你能做到 10 次，你可以继续耸肩。原理是一样的，你先躺下然后深呼吸。呼气时将头抬到肩膀上。最多重复 10 次。接下来，您可以继续将头抬至肩膀，同时将双腿抬至膝盖。保持这个姿势 2 到 5 秒钟。抬起身体时呼气，然后在身体处于放松位置时再次吸气。
4. 跪着 骨盆倾斜
这个运动有助于收紧胃部并缓解背部疼痛。引自梅奥诊所，该运动
骨盆倾斜 可以帮助收紧分娩后下垂的腹部。另一方面，
跪着骨盆倾斜 对缓解背痛很有用。要做到这一点，首先要进入爬行姿势。确保你的背部放松，但不要拱起。吸气时，将臀部向前拉并保持 3 秒钟，然后将它们恢复到起始位置。
5.凯格尔运动
凯格尔运动有助于锻炼耻骨肌肉。此外，这种运动降低了尿失禁的风险，让您在分娩后更容易排尿。做这个练习，动作就像憋尿一样。排尿时，尽量握住你的耻骨肌肉。一旦您知道、感觉到并控制了肌肉，就可以回尿。不排尿时，通过收缩、保持和释放这些肌肉来进行锻炼。每天做 3 次，每次重复 10 次。
6. 仰着头躺下
另一种您可以尝试的产后运动是躺下，同时抬起头，使双脚接触地板。您可以躺下，然后弯曲手臂和膝盖。接下来，慢慢吸气并放松腹部，同时呼气并将头部和颈部抬离地面。接下来，在吸气的同时慢慢降低头部和颈部。用相同的呼吸技巧重复这个动作最多 10 次。
7. 在健身房锻炼
分娩后至少 6 周后，您可以在
健身房，但必须循序渐进，小心翼翼。在这样做之前，您应该先咨询医生，以确保运动类型
健身房 合适的。
另请阅读：8个有效的母乳喂养妈妈产后减肥运动产后运动的条件有哪些？
如果分娩过程正常进行，分娩后锻炼最重要的要求是您在怀孕期间不会出现并发症。此外，如果您的分娩过程不会导致健康问题，也可以进行此活动。一旦您确定自己身体健康并准备好，您就可以开始锻炼了。即便如此，也不要强迫自己做复杂的动作。如果运动过程中出现疼痛，您也应该停止。为了防止受伤和不必要的并发症，如果您想在产后锻炼，以下是您应该注意的其他一些规则：
1. 慢慢开始
充分利用前六周的锻炼，恢复产后健康。首先，您可以专注于锻炼以恢复骨盆区域。之后，您可以逐渐进行更复杂的练习。
2. 不要过度
产后运动要循序渐进，不要过度。所以，在练习马拉松或参加瑜伽课之前，先做一些简单的运动。虽然看起来很慢，但根据自己的能力锻炼才是恢复产后状况的正确方法。
3.不要忘记休息
花费大量时间锻炼后，不要忘记休息。产后你的健康状况肯定还没有完全恢复。除了充足的休息，还要注意通过食物为身体摄取营养。同时，如果自然分娩，则必须等到健康状况完全恢复
凯撒 ，遇到阴道问题，或在分娩后遭受其他健康问题。为避免这些影响，请先咨询您的医生，了解何时开始锻炼。
来自 SehatQ 的笔记
产后运动确实对身体有很多好处，其中之一就是恢复健康。但是，在这样做之前，您必须确保您的病情已完全恢复。此外，你也不应该过度地做这个活动。为了避免可能造成的不良影响，请咨询医生以获得适合您的时间和运动类型的建议。如果您想直接咨询医生，您可以
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这个动作类似于仰卧起坐，但是是循序渐进的。这个动作有像 仰卧起坐 但要循序渐进。除了帮助加强背部肌肉外，这项运动还可以锻炼腹部肌肉并燃烧卡路里。对于起始位置，仰卧在地板上，双臂紧贴身体。弯曲膝盖，然后确保脚底和背部平放在地板上。在这个位置，吸气并放松你的胃。呼气时，慢慢抬起头和脖子。之后，再次吸气时，将头降低到地板上。如果你能做到 10 次，你可以继续耸肩。原理是一样的，你先躺下然后深呼吸。呼气时将头抬到肩膀上。最多重复 10 次。接下来，您可以继续将头抬至肩膀，同时将双腿抬至膝盖。保持这个姿势 2 到 5 秒钟。抬起身体时呼气，然后在身体处于放松位置时再次吸气。 
这个运动有助于收紧胃部并缓解背部疼痛。引自梅奥诊所，该运动 骨盆倾斜 可以帮助收紧分娩后下垂的腹部。另一方面， 跪着骨盆倾斜 对缓解背痛很有用。要做到这一点，首先要进入爬行姿势。确保你的背部放松，但不要拱起。吸气时，将臀部向前拉并保持 3 秒钟，然后将它们恢复到起始位置。 
