大多数人在运动累了之后，通常会选择吃东西来补充能量。然而，有些人往往认为运动后进食会使他们所做的运动白费。那么，运动后进食到底对身体有没有好的影响呢，还是反过来呢？
运动后可以吃饭吗？
运动后进食可以提供多种健康益处。这项活动很重要，可以恢复锻炼期间浪费的能量。此外，运动后进食还有助于锻炼肌肉并为下一次锻炼做好准备。为了获得这些好处，运动后的食物选择不能随意进行。吃之前一定要注意它所含的营养成分。
运动后吃的食物
运动后，身体重建糖原和蛋白质的能力会增加。因此，建议您在运动后吃碳水化合物和蛋白质相结合的食物。除了碳水化合物和蛋白质，吃含有健康脂肪的食物对于保持肌肉健康也很重要。以下是运动后应该吃的食物，以恢复能量和锻炼肌肉：
1. 蛋白质
选择蛋白质含量高的食物 根据多项研究，运动后摄入蛋白质对增强身体肌肉非常有用。例如，2017 年发布的一项研究发现，饮用至少 9 克蛋白质牛奶有助于刺激在运动过程中消耗的肌肉中的蛋白质合成过程。除了蛋白质牛奶，一些蛋白质含量高、适合运动后食用的食物包括：
- 蛋
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 白豆腐
- 蛋白质棒
- 干酪
- 巧克力牛奶
- 花生酱
- 希腊酸奶
- 鸡肉或火鸡
2. 碳水化合物
运动后，您的免疫系统可能会下降。吃富含碳水化合物的食物是预防这些问题的一种选择。红薯、水果和全谷物是健康的富含碳水化合物的食物，您应该在锻炼后食用。一些含有健康碳水化合物的食物包括：
- 饼干或普通饼干
- 藜麦
- 甘薯
- 麦片
- 年糕
- 小麦面包
- 全麦谷物
- 由奇亚籽制成的布丁
- 浆果、苹果和香蕉等水果
3. 健康脂肪
华盛顿大学医学院进行的研究发现，食用富含 omega-3 脂肪酸的食物有助于增加肌肉细胞的合成和大小。此外，从富含脂肪的鱼中提取的油可以帮助减轻运动后的肌肉酸痛。除了富含脂肪的鱼外，以下是一些锻炼后应该吃的含有健康脂肪的食物：
运动后多久吃东西是正确的，并没有明确的规定。然而，一些专家建议在运动后 45 分钟内进餐。
运动后除了要吃东西，别忘了给身体补充水分
保持身体水分可以帮助运动后恢复。运动后进食对于恢复能量和锻炼肌肉很重要。但是，不要忘记通过消耗运动液来保持身体水分。运动后，你的身体会通过汗水流失大量的水分和电解质。保持水分可以帮助恢复，并最大限度地提高锻炼效果。为了补充流失的体液，您可以饮用水或电解质饮料。除了水和电解质饮料，您还可以选择花草茶作为运动后饮料的替代品。喝花草茶，尤其是那些由
马黛茶 ，可以帮助身体有效地处理碳水化合物和蛋白质。在 2016 年发布的一项研究中，研究人员试图比较喝凉茶的效果
马黛茶 运动后用水。结果，那些喝了由
马黛茶 显然，运动后 24 小时恢复得更快。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
运动后进食对于恢复运动过程中浪费的能量非常重要。此外，这项活动还可以帮助建立和增加肌肉质量。为了获得这些好处，你必须在运动后吃含有营养的食物。确保您在运动后吃的食物中含有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等营养成分。另一方面，不要忘记运动后多喝水来保持身体水分。关于运动后饮食的进一步讨论以及可以食用的食物，
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选择蛋白质含量高的食物 根据多项研究，运动后摄入蛋白质对增强身体肌肉非常有用。例如，2017 年发布的一项研究发现，饮用至少 9 克蛋白质牛奶有助于刺激在运动过程中消耗的肌肉中的蛋白质合成过程。除了蛋白质牛奶，一些蛋白质含量高、适合运动后食用的食物包括： 
保持身体水分可以帮助运动后恢复。运动后进食对于恢复能量和锻炼肌肉很重要。但是，不要忘记通过消耗运动液来保持身体水分。运动后，你的身体会通过汗水流失大量的水分和电解质。保持水分可以帮助恢复，并最大限度地提高锻炼效果。为了补充流失的体液，您可以饮用水或电解质饮料。除了水和电解质饮料，您还可以选择花草茶作为运动后饮料的替代品。喝花草茶，尤其是那些由 马黛茶 ，可以帮助身体有效地处理碳水化合物和蛋白质。在 2016 年发布的一项研究中，研究人员试图比较喝凉茶的效果 马黛茶 运动后用水。结果，那些喝了由 马黛茶 显然，运动后 24 小时恢复得更快。 [[相关文章]] 
