脱发是大多数人都会遇到的问题。这种情况的原因之一是不健康的饮食。为了克服这个问题，您可以通过脱发食物来增加某些营养素的摄入量。
可以食用的脱发食物
就像身体的其他部位一样，头发也需要摄入足够的营养，才能健康成长，避免脱发问题。您可以从每日食物菜单中获取这种营养摄入量。这里有多种可以食用的脱发食物选择。
1. 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质和生物素的来源，可食用的脱发食物之一是鸡蛋。鸡蛋是一种可以促进头发生长的蛋白质来源。这是因为大多数毛囊是由蛋白质构成的。如果你缺乏蛋白质，就会出现脱发问题。鸡蛋也是生物素的来源。生物素是产生称为角蛋白的头发蛋白质的必需物质。发表在 Skin Appendage Disorders 上的一项研究证明，食用含有生物素的食物可以促进头发生长，尤其是对于缺乏生物素的人。此外，鸡蛋含有多种维生素和矿物质，如硒和锌。
2.肥鱼
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼，也可能是脱发的食物来源。其中所含的各种营养素，如 omega-3 脂肪酸和维生素 D，被认为可以滋养头发。事实上，发表在 Dermatology Practical and Conceptual 上的一篇科学文章表明，富含脂肪的鱼是蛋白质、硒和各种 B 族维生素的来源，可以促进头发健康强壮的生长。然而，仍然需要进一步的研究来证明富含脂肪的鱼是导致脱发的食物来源。
3. 菠菜
菠菜是一种脱发食品，富含叶酸、铁、维生素A、维生素C等营养成分，均可促进头发生长。众所周知，菠菜中的维生素 A 有助于头皮上的油腺产生皮脂，皮脂是一种天然油，可滋润头皮以保持头发健康。
菠菜是含铁的食物 菠菜也是含铁食物的良好来源，可以滋养和强化头发。众所周知，缺铁会导致各种以脱发症状为特征的健康状况，例如贫血。除了菠菜，您还可以通过其他各种绿色蔬菜食用含铁的食物。
4. 红薯
严重脱发的下一个食物是红薯。红薯对头发的好处来自β-胡萝卜素的含量。这种物质可以转化为维生素A，可以改善头发健康。如前所述，维生素 A 可以刺激头皮的生成，从而保持头发健康。此外，维生素A可以加速头发生长，使其更浓密，同时防止毛囊脱落。
5. 鳄梨
鳄梨含有维生素 C 和 E 您知道鳄梨可以作为脱发的良好食物选择吗？鳄梨是一种美味、营养丰富的水果，也是健康脂肪的来源，因此食用有助于治疗脱发。鳄梨也是维生素 E 的极好来源，可以促进头发生长。与维生素 C 一样，维生素 E 是一种抗氧化剂，可以帮助对抗因暴露于自由基而引起的氧化应激。此外，鳄梨是一种含有必需脂肪酸的食物来源。众所周知，缺乏这种有益的脂肪酸会导致脱发问题。
6. 坚果
坚果是治疗脱发的好食物。它的各种营养成分被认为可以促进头发生长并克服脱发。可以吃坚果，比如核桃（walnuts）和杏仁。例如，1 盎司杏仁可提供多达 37% 的每日维生素 E 需求量。此外，杏仁还含有B族维生素，
锌 ，以及对滋养头发有益的必需脂肪酸。因此，可以减少脱发的问题。
7. 谷物
你可以加
嘉种子 在喝
冰沙 全谷物提供了许多促进头发生长的营养素，如维生素 E、锌和硒。例如，一盎司（28 克）葵花籽可提供多达 50% 的维生素 E 每日需求量。除了葵花籽，其他可以食用的谷物，即
亚麻籽 和
嘉种子，其中含有 omega-3 脂肪酸。
8. 辣椒粉
辣椒粉是含有维生素 C 的食物来源之一，对头发生长非常有益。维生素C可以帮助刺激胶原蛋白的产生，从而加强毛干。这种类型的维生素也是抗氧化剂的来源，可以保护毛干免受氧化应激。不仅维生素C，辣椒粉还含有丰富的维生素A，对促进头发生长有好处。
9. 牡蛎
牡蛎中含有对头发生长有益的锌，想要克服脱发问题，可以多吃牡蛎。原因是，这种类型的海鲜可以克服脱发。内容
锌 它可以帮助和刺激头发生长。增加摄入量
锌 据说通过食物，如牡蛎，比服用保健品更健康。
10. 虾
除了牡蛎，虾还包括海鲜，其营养成分有可能克服脱发问题。虾是蛋白质、维生素 B、锌、铁和维生素 D 的良好来源，有助于头发健康。有趣的是，虾还含有可以促进头发生长的omega-3脂肪酸。
11. 红肉
红肉含有大量的铁，另外一种对脱发有益的食物是红肉。红肉含有许多可以刺激头发生长的营养物质。其中的蛋白质含量可刺激生长、修复和强化毛囊。红肉还含有铁，这是一种矿物质，可以将氧气输送到身体的所有细胞，包括毛囊。
其他治疗脱发的方法
脱发除了吃食物外，还需要做各种其他的方法来对付脱发，才能达到最大的效果，比如：
- 用温和的洗发水清洗，然后涂上护发素。
- 限制使用造型工具，例如直发器、卷发器或 吹风机 .
- 不要把头发扎得太紧
- 避免拉扯或拉头发的习惯。
- 轻轻梳理头发。
- 如有必要，服用维生素补充剂治疗脱发。
如果食用治疗脱发的食物和进行各种其他治疗都无法减轻症状，请立即咨询医生，根据您的病情进行正确的治疗。 [[相关文章]]你也可以
咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。如何，通过以下方式下载应用程序
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鸡蛋是蛋白质和生物素的来源，可食用的脱发食物之一是鸡蛋。鸡蛋是一种可以促进头发生长的蛋白质来源。这是因为大多数毛囊是由蛋白质构成的。如果你缺乏蛋白质，就会出现脱发问题。鸡蛋也是生物素的来源。生物素是产生称为角蛋白的头发蛋白质的必需物质。发表在 Skin Appendage Disorders 上的一项研究证明，食用含有生物素的食物可以促进头发生长，尤其是对于缺乏生物素的人。此外，鸡蛋含有多种维生素和矿物质，如硒和锌。 
菠菜是含铁的食物 菠菜也是含铁食物的良好来源，可以滋养和强化头发。众所周知，缺铁会导致各种以脱发症状为特征的健康状况，例如贫血。除了菠菜，您还可以通过其他各种绿色蔬菜食用含铁的食物。 
鳄梨含有维生素 C 和 E 您知道鳄梨可以作为脱发的良好食物选择吗？鳄梨是一种美味、营养丰富的水果，也是健康脂肪的来源，因此食用有助于治疗脱发。鳄梨也是维生素 E 的极好来源，可以促进头发生长。与维生素 C 一样，维生素 E 是一种抗氧化剂，可以帮助对抗因暴露于自由基而引起的氧化应激。此外，鳄梨是一种含有必需脂肪酸的食物来源。众所周知，缺乏这种有益的脂肪酸会导致脱发问题。 
你可以加 嘉种子 在喝 冰沙 全谷物提供了许多促进头发生长的营养素，如维生素 E、锌和硒。例如，一盎司（28 克）葵花籽可提供多达 50% 的维生素 E 每日需求量。除了葵花籽，其他可以食用的谷物，即 亚麻籽 和 嘉种子，其中含有 omega-3 脂肪酸。 
牡蛎中含有对头发生长有益的锌，想要克服脱发问题，可以多吃牡蛎。原因是，这种类型的海鲜可以克服脱发。内容 锌 它可以帮助和刺激头发生长。增加摄入量 锌 据说通过食物，如牡蛎，比服用保健品更健康。 
红肉含有大量的铁，另外一种对脱发有益的食物是红肉。红肉含有许多可以刺激头发生长的营养物质。其中的蛋白质含量可刺激生长、修复和强化毛囊。红肉还含有铁，这是一种矿物质，可以将氧气输送到身体的所有细胞，包括毛囊。 
