经过一天疲惫的活动后，您当然需要休息一下。不幸的是，当你闭上眼睛时，你会想到各种各样的事情，让你难以入睡。然而，听放松音乐被认为是一种让心灵平静并加快睡眠速度的有效方式。那么，应该听什么样的放松音乐呢？
选择放松音乐
放松的音乐通常是节奏缓慢的音乐和旋律乐器，如钢琴。然而，也有其他类型的音乐用于放松。以下是放松音乐供您选择：
1. 当代古典音乐
当代古典音乐节奏缓慢而流畅。没有明显的起伏。即使音乐继续播放，直到它可以让你更放松。
2. 轻松的音乐
轻松的音乐类型，就像
蓝调 ,
爵士乐 ， 或者
民间 可以帮助你平静你的心。但是，请确保选择正确的音乐，以便慢慢地让您睡得更香。
3.原声音乐
没有人声的原声音乐是一种可以产生镇静效果的音乐。原声吉他是帮助您入睡的好选择。
4. 冥想音乐和大自然的声音
冥想音乐和自然声音，如风、流水、树叶或鸟鸣，可以让您迅速放松。当心变得平静时，您就可以轻松入睡。避免让你感受到强烈情绪的音乐，无论是悲伤还是快乐，因为它实际上可以让你的大脑变得更加活跃。如果您找到了您认为合适的放松音乐，那么您可以制作
播放列表 音乐。这样做是为了让您在调整音乐时更容易，并防止突然随机播放可能破坏气氛的音乐。 [[相关文章]]
放松音乐的好处
音乐对身心有多种影响，例如影响呼吸和心率，触发荷尔蒙的释放，刺激免疫系统，增加大脑的认知和情绪中枢。睡前听轻松的音乐可以帮助您在身心上让身体进入“睡眠模式”。作为改善睡眠的工具，放松音乐可以通过以下方式放松身体：
- 放慢呼吸
- 降低心率
- 降低血压
- 镇静神经系统
- 缓解肌肉紧张
- 触发睡眠荷尔蒙的释放，包括血清素和催产素
- 减少阻碍睡眠的激素，如皮质醇
事实上，根据研究，听放松的古典音乐是减少睡眠问题的有效措施。音乐可以减缓心率、改善呼吸、降低血压，甚至可以让肌肉放松。除了选择的音乐类型外，专家还发现播放列表或
播放列表制作还可以影响您的睡眠质量，使其更加安宁。这些播放列表通常包括节奏相对较低（每分钟 60-80 节拍）、低振幅、相对较少或缓慢变化且微妙的歌曲。此外，放松的音乐还可以减轻压力和焦虑。但是，不要使用
耳机 在睡前听音乐时，因为翻身会让人不舒服并且会损伤耳道。
听放松音乐之前要做的事情
在听轻松的音乐之前，您可以先洗个热水澡，放松心情，放松身体。接下来，关掉电视、笔记本电脑或其他任何让你的头脑难以平静下来的东西。此外，您还必须营造舒适的睡眠氛围。确保床铺干净整洁，并使用光线昏暗的夜灯刺激您入睡。躺下时尝试深呼吸 4 秒钟，重复此过程，直到您感到心率减慢且思绪平息。放下所有的烦恼和负担。不要让头脑中的混乱影响你的睡眠质量和数量。如果您晚上难以入睡，白天活动时容易疲倦，并且注意力不集中，您可能会失眠。如果您已经放松但仍然出现这些症状，请立即就医
