室温对您的睡眠质量起着重要作用。室温太冷或太热，都会干扰晚上的休息时间。因为，当你睡觉时，你的体温会下降。如果房间有凉爽的温度，那么身体可以“调整”并在房间内感到舒适。了解最适合您或您的孩子的室温，以睡个好觉，见下文。
一夜好眠的最佳室温是多少？
适合成年人的室温 事实证明，最理想的睡眠室温是 18.3 摄氏度！因为，这个室温被认为对改善睡眠质量最有效。事实上，它与人体内部温度的调节有关。睡前体温会升高，醒来时（凌晨5点左右）会恢复正常。室温太冷或太热都会对身体的内部温度产生负面影响，从而干扰您的睡眠质量。一项研究证明，室温是实现优质睡眠的最重要因素之一。另一项对 765,000 名受访者进行调查的研究还发现，太热的室温会干扰身体在夜间自我冷却的能力。因此，无法实现高质量的睡眠。
宝宝的最佳室温
适合婴儿的室温 就像成年人一样，如果室温太冷或太热，宝宝的睡眠时间和质量都会受到影响。但这并不意味着婴儿的最佳室温，就像成年人一样。如前所述，成人的最佳室温是 18.3 摄氏度。事实证明，婴儿最合适的室温是 20-22 摄氏度，略高于成人的合适室温。请注意，如果室温太热，婴儿可能会患上婴儿猝死综合症 (SIDS)。然后，如果室温太冷，婴儿会颤抖并经常从睡眠中醒来。此外，您还可以通过抚摸宝宝的后颈或腹部来确保宝宝的睡眠质量。如果您发现身体的两个部位出汗，则可能是您的小宝宝感觉很热。别忘了也关掉灯，让房间里的气氛安静下来。因为，这两件事可以让宝宝睡得安稳。
在太冷和太热的室温下睡觉的风险
如果您在太热或太冷的室温下睡觉，就会出现各种风险。这是解释：
太热的房间会使您在睡觉或试图入睡时焦躁不安。这是由于减少了
快速眼球运动 (REM) 或慢波睡眠 (
慢波睡眠）。此外，由炎热的室温引起的潮湿气氛也会影响您的睡眠质量。
进行了一项研究，要求受访者穿着最少的衣服睡觉，没有毯子来温暖他们的身体。专家们后来发现，他们的睡眠质量受到寒冷的室温的极大影响。总之，太冷的室温会让你难以入睡。室温是调节睡眠质量的重要因素。因此，强烈建议您多注意室温。 [[相关文章]] 除了室温，还要注意其他可以提高睡眠质量的东西，比如睡觉时关灯，营造安静的氛围，保持睡眠规律，睡前几小时避免摄入咖啡因等。
适合成年人的室温 事实证明，最理想的睡眠室温是 18.3 摄氏度！因为，这个室温被认为对改善睡眠质量最有效。事实上，它与人体内部温度的调节有关。睡前体温会升高，醒来时（凌晨5点左右）会恢复正常。室温太冷或太热都会对身体的内部温度产生负面影响，从而干扰您的睡眠质量。一项研究证明，室温是实现优质睡眠的最重要因素之一。另一项对 765,000 名受访者进行调查的研究还发现，太热的室温会干扰身体在夜间自我冷却的能力。因此，无法实现高质量的睡眠。 
适合婴儿的室温 就像成年人一样，如果室温太冷或太热，宝宝的睡眠时间和质量都会受到影响。但这并不意味着婴儿的最佳室温，就像成年人一样。如前所述，成人的最佳室温是 18.3 摄氏度。事实证明，婴儿最合适的室温是 20-22 摄氏度，略高于成人的合适室温。请注意，如果室温太热，婴儿可能会患上婴儿猝死综合症 (SIDS)。然后，如果室温太冷，婴儿会颤抖并经常从睡眠中醒来。此外，您还可以通过抚摸宝宝的后颈或腹部来确保宝宝的睡眠质量。如果您发现身体的两个部位出汗，则可能是您的小宝宝感觉很热。别忘了也关掉灯，让房间里的气氛安静下来。因为，这两件事可以让宝宝睡得安稳。 
