当您进行节食计划时，称量您的身体是您最常进行的活动。这个动作通常是为了检查他们的饮食计划是否有效。每天称重并非完全错误，但这种习惯也会对您产生不良影响。那么，有哪些规则以及如何称量正确的重量呢？
每天称重的利弊
根据研究，每天称重的习惯可能对正在实施节食计划的人有益。研究表明，每天测量体重的人体重平均下降了 1.7%。通过每天监测体重的进展，参加节食计划的人可以变得更有动力。此外，从长远来看，这些行为还可能引发行为改变，例如改变不良饮食习惯。另一方面，每天称体重的习惯有可能让你变得痴迷并过度思考。事实上，如果体重秤上的数字不变，这些习惯会引发压力和焦虑。如何知道您的节食计划是否成功运行不仅仅是通过体重来衡量的。可能是您的身体实际上减掉了多达 1 公斤的脂肪，但取而代之的是相同重量的肌肉。
正确的称重方法是什么？
每天称重确实有助于减轻体重。但是，如果事情没有按计划进行，这些习惯可能会给您带来压力并引起焦虑。为了避免这种情况，这里有一些规则以及如何称量正确的重量：
1.每周称一次体重
虽然它可以激励您，但您每天称重时体重秤上显示的数字可能不准确。由于体液的波动，您的体重可能会发生剧烈变化。为了获得更准确的数字，建议您每周称一次体重。
2. 早上称体重
早上称重可以帮助您获得更准确的结果。早上，您的身体没有摄入食物或液体。此外，你之前吃过的食物和饮料，也因为身体整夜禁食，都得到了完美的消化和加工。
3. 用同样的方法称重
为了使秤上显示的数字准确，您必须以同样的方式称重。例如，如果您在早上称体重，则在接下来的一周内进行同样的测量。如果您裸体称体重，请在接下来的一周重复相同的方法。
4. 使用准确的秤
数字秤被认为更准确 称量自己时，请使用准确的质量秤。您可以在您的医疗保健提供者处找到这些量表。同时，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议使用数字秤代替弹簧以获得更准确的结果。
5. 监控并记录您的进度
监控和记录您的体重增加可以帮助您识别模式并激励您不断取得进步。为了更轻松，您可以使用连接到手机应用程序的智能秤。这些体重秤不仅可以监测您的进步，还可以测量您的完整体重，从肌肉质量到身体脂肪。通过这样做，您可以更好地了解身体的整体健康状况。专家建议每周至少记录 5 天的饮食记录，以优化减肥效果。
6. 不要关注数字
过分关注体重秤上的数字会使您感到压力并导致焦虑。为避免这种情况，请仅在去医院时称重。把你的精力集中在做一些让你快乐但仍然健康的事情上。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
称重对于保持健康和理想的体重很重要。即便如此，您也不必每天称体重，因为这可能会导致压力和焦虑。如需进一步讨论如何称量正确的重量，
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数字秤被认为更准确 称量自己时，请使用准确的质量秤。您可以在您的医疗保健提供者处找到这些量表。同时，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议使用数字秤代替弹簧以获得更准确的结果。 
