作为一个热带乡村社会，我们为我们提供了各种清爽的水果。您经常食用的热带水果之一是木瓜。它的肉质柔软，味道甜美，经常食用。由于其含量和营养成分，木瓜也是一种健康的水果。木瓜的成分是什么？
宏量营养素的木瓜含量概况
首先，这是每 145 克一份木瓜的含量：
- 卡路里：62
- 脂肪：0.4克
- 碳水化合物：16克
- 纤维：2.5 克
- 糖：11克
- 蛋白质：0.7克
根据上面的木瓜含量概况，这种合法水果中最多的常量营养素是碳水化合物。木瓜果实中也含有脂肪和蛋白质，但含量几乎微不足道。难怪，有了上面的木瓜含量，这种水果所含的卡路里往往很小。
各种木瓜含量，从宏量营养素到微量营养素
木瓜含量的主要成分之一是维生素 C。以下是木瓜含量的宏观和微量营养素的详细讨论：
1. 碳水化合物
碳水化合物是木瓜的常量营养素含量，它提供最多的卡路里。每 145 克木瓜，就含有多达 16 克的总碳水化合物。在 16 克碳水化合物中，大约有 2.5 克纤维和大约 11 克糖。木瓜的升糖指数为 60，是一种中等升糖指数的食物。血糖指数是指食物在食用后引发血糖水平飙升的速度。血糖生成指数越低，食物引起血糖升高的速度就越慢。
2. 蛋白质
木瓜果实中的蛋白质含量往往微不足道。每145克木瓜果实，这种水果中的蛋白质含量仅为0.7克左右（不到一克）。
3. 脂肪
与蛋白质一样，脂肪也是木瓜中含量非常少的一种成分。重达145克的木瓜果实的脂肪含量几乎接近0克。
4. 维生素
作为一种水果，木瓜含有多种维生素。作为木瓜含量的主要维生素之一是维生素 C。每 152 克木瓜果实，您获得的维生素 C 水平可以超过人体每日维生素 C 需求量的 100%。木瓜果实还含有维生素 A 和叶酸（维生素 B9) 含量高。目前。不要忘记，这种橙色水果含有少量维生素 B1、B3、B5、E 和 K。
5. 矿物质
与其他水果相比，木瓜中所含的矿物质并不那么重要。然而，每 152 克，木瓜就可以满足人体每日所需钾的 11%。这种矿物质与心脏健康和血压控制有关。木瓜还含有少量的钙和镁。
6.番茄红素
除了维生素和矿物质外，木瓜中的类胡萝卜素也有助于保持身体健康。木瓜果实中的主要类胡萝卜素是番茄红素。类胡萝卜素如番茄红素具有抗氧化作用，有助于控制过量的自由基。木瓜中的抗氧化物质也比其他水果或蔬菜中的物质更容易被人体吸收。
木瓜含量使身体健康
含有上述木瓜的一些成分，这种水果被认为对身体有益，通常被纳入健康的生活方式。以下是木瓜果实必须提供的健康益处：
- 控制自由基以降低患慢性病的风险
- 降低癌症风险的潜力
- 健康的心脏
- 帮助对抗体内的炎症
- 使消化系统顺畅
- 保持皮肤健康
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来自 SehatQ 的笔记
使其健康的木瓜的含量包括纤维、维生素 C、维生素 A、钾和番茄红素。要获取与健康食品的健康相关的其他信息，您可以
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木瓜含量的主要成分之一是维生素 C。以下是木瓜含量的宏观和微量营养素的详细讨论： 
