众所周知，体能训练的主要好处是让身体更健康、更健美。然而，你知道这项运动也可以滋养你的精神状态吗？了解体能本身其实是一项需要肌肉锻炼才能让你的身体燃烧卡路里的运动。然而，积极运动不仅会减掉体内脂肪，还能降低患抑郁症的风险，从而提高生活质量。
您可以选择的健身运动类型
体能训练有多种形式。您可以根据自己的喜好和身体状况选择适合的运动。您还可以结合这些练习来获得最大的身体健康益处。体能训练至少有五种，分别是：
- 耐力或有氧运动：这种体能运动的好处是滋养心脏、肺、呼吸系统和全身耐力。耐力训练的例子有步行、慢跑、游泳和骑自行车。
- 力量训练：建立或加强肌肉，例如举重或运动 阻力带.
- 平衡练习：这样你就不会轻易摔倒，例如打太极或单腿站立。
- 柔韧性练习：拉伸肌肉以保持它们的柔韧性而不是僵硬，例如瑜伽。
- 身体成分平衡运动：使体内的肌肉、骨骼、水分和脂肪的体积达到平衡。
虽然动作不同，但这种强身健体运动的好处是身心健康。你能从这个练习中得到什么好处？
体能训练的好处
在身体上，您可以感受到的体能训练的好处包括：
1.控制体重
运动可以减肥的假设是正确的。你做的体育锻炼越剧烈，你燃烧的卡路里就越多。同时，对于已经拥有理想体重的人来说，运动也可以帮助防止体重轻易上升。要在这方面获得身体健康的好处，您无需专门在体育中心进行训练。始终足够积极地移动，例如努力走路和选择走楼梯而不是电梯。
2. 降低患重病的风险
心脏病发作被称为
无声杀手 这通常不会显示任何症状。如果你不想以后有这个问题，就定期进行体育锻炼。事实证明，这项运动可以改善血液循环，使您不易患心脏病。除了对心脏健康外，其他健身运动的好处是可以预防以下疾病：
3.增加体力
如果你经常很快感到疲倦，这意味着你是时候加强你的体能训练了。这项运动可以改善全身氧气和营养物质的循环，使心血管系统（心肺）更有效地工作。当心血管系统更健康时，身体会产生更多能量，因此您可以进行更多活动。增加能量还可以改善您的性生活，尤其是对男性而言。经常锻炼的男性比很少锻炼的男性更少出现勃起功能障碍。
4. 让睡眠更好
睡前锻炼已被证明可以让你睡得更好。只是为了获得这种体能的好处，不建议您在睡前运动，因为这样会使您难以闭上眼睛，因为您会感到精力充沛。 [[相关文章]]
体育锻炼对心理健康的好处
体育锻炼对心理健康的好处不仅仅是声称，而且已经得到科学证明。其中一些好处包括：
- 体育锻炼可以消除或消除您头脑中的消极想法。
- 体育锻炼可以改变大脑中荷尔蒙的水平，即血清素、内啡肽和压力荷尔蒙。
- 体能训练后增加能量水平可以改善情绪
- 当与其他人一起完成时，体能训练也可以改善您的社交生活。
为了获得上述体能训练的好处，强烈建议您定期练习。如果可能，每周进行 150-300 分钟的中等强度运动或每周 75-150 分钟的剧烈运动。但是，请始终记住，稍微移动比根本不动要好。从轻度运动开始，例如步行或慢跑，并根据身体的能力增加强度。
