失眠是一种睡眠障碍，它会导致一个人难以入睡、难以入睡或尽管有足够的时间入睡但睡眠不足。任何人都可能经历这种睡眠障碍。然而，女性失眠的原因可能与男性有很大不同。失眠在女性中更为常见，尤其是随着年龄的增长。那么，究竟是什么原因导致女性失眠呢？
女性比男性更难入睡
启动美国卫生与公共服务部，女性通常比男性更容易失眠。平均而言，女性入睡的时间更长，睡眠时间更短，而且在醒来时往往会感到更困。大多数女性还发现难以比男性更频繁地入睡，甚至一周几次。不仅如此，女性失眠的问题也随着年龄的增长而增加。相比之下，如果 45 岁以下女性失眠的可能性是同龄男性的 1.4 倍，老年女性失眠的可能性是老年男性的 1.7 倍。慢性失眠会影响一个人进行日常活动的能力，例如工作、上学或照顾自己。 [[相关文章]]
增加女性失眠风险的事情
失眠的原因多种多样，但最常见的是工作压力、家庭压力和创伤事件。失眠本身分为两种类型，即急性失眠（短期）和慢性失眠。急性失眠是一种经常发生的失眠。急性失眠可持续数天至数周。如果持续数月甚至更长时间，急性失眠会变成慢性失眠。大多数慢性失眠病例是继发效应的结果，例如某些疾病的副作用、长期使用药物和其他睡眠障碍。一般来说，长期失眠也可能由以下原因引发：
- 严重压力或慢性压力（可能由失业、亲人去世、离婚或搬家引起）。
- 影响身体的疾病、医疗状况或健康问题，例如阻塞性睡眠呼吸暂停。
- 情绪障碍、心理障碍或影响心理的问题，例如抑郁症或焦虑症。
- 环境因素，例如极端的温度变化、剧烈的时区变化、工作时间的变化（例如从早到晚的轮班变化）。
- 药物的副作用。
- 睡眠模式紊乱，例如由于时差
- 某些情况下的疼痛或症状往往在夜间出现/复发。
长期摄入某些物质，如咖啡因、烟草和酒精，也可能是女性慢性失眠的原因。 [[相关文章]]
女性失眠的原因
除了上述常见的诱因外，女性难以入睡的原因与男性不同。女性失眠的原因通常与荷尔蒙变化有关。以下是女性晚上难以入睡的具体原因：
1. 经前综合症症状
PMS 通常会导致睡眠障碍。女性在经期前和经期出现睡眠问题的可能性至少是女性的两倍。澳大利亚睡眠健康基金会报告称，女性在月经前 3-6 天容易失眠。失眠会导致疲劳和白天过度嗜睡，导致一些女性通过比平时睡得更久来“还债”。女性在月经期间更难入睡的原因是因为 REM 睡眠（我们做梦的阶段）的持续时间往往更短，更容易醒来。经期前后的荷尔蒙变化，尤其是孕酮的突然下降，也会影响身体控制内部温度的方式。这会影响您在月经期间的睡眠习惯。
2. 怀孕
怀孕还会导致荷尔蒙变化，从而引发女性失眠。失眠对孕妇的影响通常在怀孕的第二到第三个三个月开始发生。在此期间，孕妇会出现许多不舒服的身体变化，例如经常半夜因为想小便或饥饿而醒来、突然腿抽筋、假性宫缩（Braxton-Hicks）以及其他各种令人不安的症状……睡觉。随着肚子越来越大，有利于宝宝的发育，孕妇也越来越难找到舒适的睡姿。不仅是荷尔蒙和身体的变化，心理和情绪的变化也是孕妇失眠的原因。越接近D日，孕妇就越会考虑与分娩有关的事情，婴儿的健康状况，以及对可能不会发生的事情的焦虑和恐惧。 [[相关文章]]
3. 更年期
失眠可能发生在更年期之前、期间或之后。据报道，在接近更年期（围绝经期）的女性中，有 40-60% 的女性会失眠。更年期会导致女性难以入睡，因为在这个阶段雌激素水平会下降。荷尔蒙雌激素的减少会引发典型的更年期症状，如潮热和
潮热 )，夜间出汗，使情绪剧烈波动。一般来说，女性比男性更容易患抑郁症。压力、焦虑和抑郁情绪会使女性难以睡好，而难以入睡也会加剧更年期的压力和焦虑。据报道，更年期后，女性更容易失眠
阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 和
不安腿综合症 (RLS)。
如何处理？
如果您经常感到难以入睡，请立即咨询医生，了解您目前失眠的原因。您的医生可以推荐许多简单的方法来帮助您睡得更好。您还可以尝试多种方法来应对失眠，例如在白天限制小睡、坚持适当的睡眠时间表、避免咖啡因和酒精以及晚上避免大吃大喝。如果任其发展，女性睡眠不足和失眠的影响会对整体生活质量产生负面影响。
