当有人感到疼痛时，我们经常听到肌腱受压的情况。实际上，静脉受压是一种神经受压的情况。其中之一经常发生在腰部的神经中，也称为坐骨神经痛。如果您的背部突然疼痛并放射到臀部和腿部，您可能有坐骨神经受压（坐骨神经痛）。这种情况在 50 岁及以上的人群中很常见。原因可能是老化过程，加上缓冲椎骨（脊柱）的椎间盘压力。由于脊柱压力增加，超重或肥胖也会增加患坐骨神经痛的风险。由于发生的神经损伤，不受控制的糖尿病状况会使症状恶化。久坐、举重和骑摩托车时间过长也会增加患坐骨神经痛的风险。
减少因睡眠时肌肉收缩引起的疼痛的技巧
由于坐骨神经痛而感到的疼痛状况通常会导致患者的睡眠障碍。下面的一些提示可以帮助您减轻因睡眠时静脉受压而引起的疼痛。
1. 睡觉时弯曲膝盖
您可以尝试在睡觉时弯曲膝盖以缓解症状。弯曲膝盖时，确保脚后跟和臀部仍与床接触。在膝盖之间夹一个枕头以获得支撑。设置一个让您感觉舒适的位置。这个职位并不总是适合所有人。如果您继续疼痛几天，您可以尝试其他提示。
2.睡前泡个热水澡
浸泡在温水中有助于缓解疼痛并放松受压神经周围的肌肉。调节水温，不要太烫。太热的水会增加您的体温，使您更难入睡。除了温水浴之外，另一种可以用来保暖的疗法是将装满温水的瓶子放在腰部或臀部。
3. 考虑不使用你的床垫
在一些经历过紧绷肌腱的人中，睡在地板上实际上可以减轻他们正在经历的疼痛。为了保持清洁，避免直接睡在地板上。使用瑜伽垫或大毛巾作为床。在尝试过一两次睡在地板上后不要放弃。在地板上睡觉后，您可能需要几天时间才能感到舒适。如果一周后没有显着变化，您可以开始考虑其他替代方案。如果睡在地板上后疼痛有所改善，但感觉不舒服，则可以使用表面坚硬的床垫。这种替代方法可以提供相同的效果。 [[相关文章]]
你的坐姿也很重要
除了睡眠期间的变化，您工作时的坐姿也会影响您所经历的坐骨神经痛。久坐会加重病情。因此，尽量每20分钟起床走动一次。坐着的时候要注意脚的位置。避免双腿交叉，双脚平放在地板上。尽可能将臀部和膝盖保持 45 度角。如果您使用带轮子的轮椅，请在旋转的同时移动椅子和您的身体。避免扭曲你的身体。
