您可能认为进行不跑步的运动（例如高尔夫）不需要热身。事实上，在这项运动中仍然需要伸展手部肌肉，这样你就不会出现肌腱发炎，也就是肌腱炎。肌腱炎（有些人称之为肌腱炎）是肌腱的炎症，肌腱是连接肌肉和骨骼并帮助肌肉移动关节的组织。肌腱炎可以发生在身体的任何部位，但这种损伤通常会影响肩膀、二头肌、手、手腕和拇指。肌腱炎的特点是受伤肌腱周围区域肿胀、敏感和疼痛。这种疼痛可能会突然出现并持续数天，甚至会蔓延到身体的其他部位。在大多数情况下，如果您让受伤部位得到更多休息，并进行物理治疗或服用止痛药，那么肌腱炎很容易治疗。但是，如果您的肌腱炎足够严重，您的医生可能会建议您进行手术。
什么是肌腱？
肌腱是身体中的一种组织，在连接肌肉和骨骼方面发挥作用。与韧带一起，这种组织是最常受伤的组织。肌腱是厚的纤维组织，呈亮白色，含有胶原蛋白。肌腱组织遍布全身，从头到脚。肌腱是坚韧但灵活的组织。
肌腱在哪里？
肌腱的位置在每块肌肉的末端。因此，一块肌肉必须有两条肌腱。肌腱有各种形状和大小，具体取决于它们所附着的肌肉。产生更多力量的肌肉会有更短和更宽的肌腱。而在平滑运动中发挥作用的肌肉，例如移动手指，肌腱会更长更细。肌腱的功能不是单一的而是多重的。
什么导致肌腱发炎？
如上所述，如果您在运动前没有正确热身，可能会发生肌腱炎。易患肌腱炎的运动员通常是参加田径运动（跑步、跳跃、投掷）、网球、游泳、高尔夫、保龄球和棒球的运动员。基本上，肌腱炎是由在导致炎症的同一区域持续不断的轻微损伤引起的。当您进行某些运动时，肌腱的位置不合适也会导致肌腱炎。同时，肌腱炎患者的几个危险因素包括：
- 不适合您身体的关节或骨骼状况（例如，腿长不等的人）导致软组织组织损伤。
- 由健康问题引起的压力，例如类风湿性关节炎、痛风、银屑病关节炎、甲状腺疾病等。
- 从事繁重工作的人，即使他不习惯这样做，例如只在周末游泳。
- 在极少数情况下，肌腱炎也可能由猫或狗咬伤引起的感染引起。
如果您有危险因素并感到身体某些部位疼痛，请咨询医生以获得正确的治疗。 [[相关文章]]
肌腱炎的正确治疗方法是什么？
肌腱发炎引起的疼痛确实会让您感到不舒服。然而，肌腱炎通常可以在家里治疗，主要目标是缓解受伤肌腱周围的肿胀。您可以采取的治疗步骤包括：
1. 休息
获得充足的休息是肌腱炎愈合过程的基础。选择不让受伤的肌腱休息会使其更加肿胀。如果您因受伤导致肌腱发炎，则应停止运动一段时间或至少降低运动强度。如有必要，使用绷带或
大括号 以限制您的活动。如果肌腱的炎症很严重，您可能需要使用石膏。
2. 压缩 热和冷
压缩旨在减轻疼痛和减轻炎症。当新的损伤持续时间少于 48 小时时，冰袋最有效，之后用热敷代替治疗。冰敷可以每天进行 2 次，每次 10-15 分钟。但是，应该注意的是，不要直接将冰敷在皮肤上，因为它会引起刺激，而且如果在过高的温度下进行热敷。而温水可以用来缓解疼痛。这种温水疗法可以通过洗个温水澡、用热毛巾压缩或涂抹润唇膏并在受伤部位贴上贴剂来完成。
3. 医学 救济者 痛苦
除了从身体外部进行愈合过程外，您还可以通过服用药物来缓解内部疼痛。这些止痛药也可以在药店买到，即含有布洛芬或其他非甾体止痛药的药物。此外，您还可以与您的医生讨论在发炎的肌腱周围注射含有皮质类固醇的药物。某些按摩也被认为可以缓解肌腱炎，以及进行轻微的运动，使肌肉不僵硬。
愈合撕裂的肌肉需要多长时间？
如果肌腱损伤不太严重，可以让受伤的肌腱休息，然后将用布包裹的冰块每天数次放在受伤部位20分钟，直至痊愈。您还可以使用绷带来减轻肿胀并服用止痛药来减轻受伤引起的疼痛和肿胀。手术被选为肌腱炎愈合的最后手段。这种方法是在肌腱断裂时采取的，以免对您的身体健康造成严重的并发症。
