对于那些患有糖尿病或有糖尿病的家庭成员，你应该小心。这是因为它会增加您患糖尿病的机会。是的，糖尿病，尤其是 2 型糖尿病，与 1 型糖尿病相比，与家族史和遗传有着非常密切的关系。每年 11 月 14 日庆祝，今年的世界糖尿病日是为了提高人们对糖尿病对家庭和家庭影响的认识。为患有糖尿病的家庭成员提供支持。根据“家庭与糖尿病”这一主题，认为应该增加家庭在糖尿病管理、护理、预防和教育中的作用。
遗传因素在糖尿病的发生发展中起重要作用
多项研究表明，遗传因素在一个人的 2 型糖尿病发生中起着重要作用。多项研究表明，母亲患有糖尿病时，孩子患糖尿病的风险更大。同时，如果父母双方都患有糖尿病，则风险为 50%。然后，如果您的双胞胎患有糖尿病，风险可能高达 75%。如果您患有 2 型糖尿病，您的孩子患糖尿病的风险会在您被诊断出患有该疾病的年龄增加。如果您在 50 岁之前被确诊，您的孩子患 2 型糖尿病的几率为 1:7；虽然您是在 50 岁之后被确诊，但您的孩子有 1:13 的机会。
如何预防遗传性糖尿病
在您的家庭成员的病史中患糖尿病的可能性当然是需要考虑的。不过也不必担心，一些研究结果表明，实施健康饮食和定期运动是预防 2 型糖尿病后代的一些方法。以下是您可以采取的预防遗传性糖尿病风险的步骤。
1.减少糖的摄入
多项研究表明，频繁摄入糖分与 2 型糖尿病风险之间存在相关性。专家认为，含糖量高的饮料或食物会增加患这种疾病的风险。因此，如果您已经有可能患上糖尿病，则应避免食用甜食或饮料，以帮助降低患 2 型糖尿病的风险。
2. 经常锻炼
定期进行体育锻炼是预防糖尿病后代的一种方法。研究结果表明，每天快走 30 分钟进行体育锻炼，可使患 2 型糖尿病的风险降低 30%。你可以选择你最喜欢的运动。除了步行，您还可以进行其他类型的体育活动，例如力量训练、有氧运动，以进行高强度的体育活动。通过定期进行体育锻炼，您不仅可以降低患 2 型糖尿病的风险，还可以减少其他类型的严重疾病，例如心脏病。
3. 保持食物摄入量
为避免遗传导致糖尿病的出现，您必须改变饮食以保持健康和营养均衡。您可以改变一些重要的生活方式来预防 2 型糖尿病，即：
1. 从全谷物中选择碳水化合物而不是加工过的碳水化合物
一项研究表明，含有更多全谷物的饮食可以保护您免受糖尿病的侵害。同时，经过加工的高碳水化合物饮食会增加患糖尿病的风险。与很少吃全谷物的女性相比，每天平均吃 2-3 份全谷物的女性患糖尿病的可能性要低 30%。全谷物中的纤维和皮肤使消化酶分解葡萄糖，使血糖和胰岛素上升更慢，从而降低血糖指数。因此，身体产生胰岛素的压力降低，有助于预防患 2 型糖尿病的风险。此外，全谷物还富含维生素、矿物质和植物化学物质，有助于降低患糖尿病的风险。全麦食品的例子有小麦、玉米和糙米，当然，它们必须先加工，然后才能食用。
2. 避免喝含糖饮料
含糖饮料含有高血糖负荷，因此饮用含糖饮料会增加患糖尿病的风险。在护士健康研究 II 中，每天饮用一种或多种含糖饮料的女性患 2 型糖尿病的风险比每月饮用含糖饮料少于一次的女性高 83%。然而，还有其他证据表明，含糖饮料会导致慢性炎症、高甘油三酯、降低好胆固醇 (HDL) 并增加胰岛素抵抗，所有这些都是糖尿病的危险因素。
3. 选择含有好脂肪或多不饱和脂肪的食物
您摄入的脂肪类型会增加患糖尿病的风险。好的脂肪，例如液态植物油、坚果和种子中的多不饱和脂肪，可以防止您患上糖尿病。例如鲑鱼、鳄梨和橄榄油。同时，您可以在人造黄油、快餐或油炸食品中发现以反式脂肪形式存在的有害脂肪，它们实际上会增加患糖尿病的风险。
4.少吃红肉和加工肉
食用红肉和加工肉类，即使是少量食用，也会使患糖尿病的风险增加多达 51%。这可能是因为红肉中的高铁含量会降低胰岛素的有效性或会损害产生胰岛素的细胞。在加工肉类中，作为防腐剂的高含量钠和亚硝酸盐可能会导致这种情况。
5. 保持体重
超重或肥胖是导致 2 型糖尿病的危险因素之一。事实上，与健康人相比，肥胖会使您患糖尿病的风险增加 20-40 倍。因此，如果你体重超标，你应该逐渐减肥，让你的体重恢复正常。减轻 7% 到 10% 的体重可以降低患 2 型糖尿病的几率。
6. 戒烟
如果您是吸烟者，您应该立即停止吸烟。除了对健康有害之外，吸烟还会导致糖尿病。吸烟者患糖尿病的风险比不吸烟者高 50% 或更多。此外，重度吸烟者患糖尿病的风险更高。
来自 SehatQ 的笔记
即使您因遗传因素而有患 2 型糖尿病的风险，但采取健康的生活方式永远不会太晚。您可以通过健康的生活方式远离糖尿病。有关更多详细信息，您可以咨询您的医生，了解可能发生的遗传性糖尿病的风险。
