有些人，也许包括你，认为胆固醇是不好的，应该避免，比如高胆固醇。但是，您应该知道，胆固醇并不总是坏的。因为，有好的胆固醇。当坏胆固醇水平过高时，您会遇到健康问题。同样，当好胆固醇水平太低时。在这种情况下，您有中风、心脏病或心脏病发作的风险。
按年龄分类的正常胆固醇水平
成人和儿童，都有胆固醇。应进行胆固醇监测，以防止胆固醇未知增加。每种类型的正常胆固醇水平的限制都不同。什么胆固醇水平可以说是正常的？根据美国国家心肺血液研究所 (NHLBI) 的说法，良好的总胆固醇水平低于 200 毫克/分升，当水平达到 240 毫克/分升或更高时被认为是高的。
1. 成人
- 总胆固醇：良好的总胆固醇水平低于 200 毫克/分升。如果达到 240 mg/dl 或更多，则总胆固醇很高。
- 高密度脂蛋白胆固醇：良好的高密度脂蛋白胆固醇水平为 60 毫克/分升或更高。然而，男性 40 mg/dl 和女性 50 mg/dl 的水平仍然被认为是好的。如果低于 40 mg/dl，则 HDL 胆固醇较低。
- 低密度脂蛋白胆固醇：良好的低密度脂蛋白胆固醇水平低于 100 毫克/分升。如果达到 160 mg/dl 或更高，则认为是低密度脂蛋白胆固醇
- 甘油三酯：良好的甘油三酯水平低于 150 mg/dl。高于 200 mg/dl，甘油三酯水平高。
2. 儿童
- 总胆固醇：良好的总胆固醇水平低于 170 毫克/分升。如果达到200毫克/分升以上，孩子的胆固醇就高了。
- 高密度脂蛋白胆固醇：良好的高密度脂蛋白胆固醇水平为 45 毫克/分升或更高。如果儿童的高密度脂蛋白胆固醇水平低于 40 毫克/分升，则被认为是低的。
- 低密度脂蛋白胆固醇：良好的低密度脂蛋白胆固醇水平低于 110 毫克/分升。 130 毫克/分升及以上的水平被认为是高胆固醇。
- 甘油三酯：0-9 岁儿童的良好甘油三酯水平低于 75 mg/dl。但是，对于 10-19 岁的儿童和青少年，低于 90 mg/dl。 0-9 岁儿童的甘油三酯水平为 100 mg/dl 或更高，10-19 岁儿童和青少年的甘油三酯水平为 130 mg/dl，被认为是高水平。
[[相关文章]]
血液中胆固醇的类型
您必须保持正常的胆固醇水平，这样您的身体才能正常运作，并避免出现各种健康问题。为了将胆固醇保持在正常范围内，它可以帮助您了解低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯和总胆固醇。
1. 低密度脂蛋白胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 或坏胆固醇会积聚在动脉壁上，增加患心脏病的风险。坏胆固醇计数越低，患心脏病的风险就越低。如果您的坏胆固醇很高，您的医生会推荐他汀类药物，这些药物有助于降低胆固醇水平。此外，医生肯定会建议您过健康的生活方式。
2. 高密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇 (HDL) 或好胆固醇，可以去除血液中的坏胆固醇，并防止其在动脉中积聚。此外，良好的胆固醇可以保护您免受心脏病的侵害。体内有益胆固醇含量越高，患心脏病的风险就越低。他汀类药物和运动可以帮助增加你的好胆固醇。
3. 甘油三酯
甘油三酯是从你吃的食物中携带到血液中的脂肪。甘油三酯高的人通常也有高总胆固醇水平。此外，如果您的甘油三酯水平高，那么您患冠状动脉疾病的风险就更大。不良的生活方式、疾病或遗传障碍会增加甘油三酯水平。
4. 总胆固醇
总胆固醇是好胆固醇和坏胆固醇的综合计算，再加上甘油三酯水平的 20%。还应控制总胆固醇水平。不要让您冒患心血管心脏病的风险，例如高血压、心脏骤停等。
如何降低胆固醇？
降低高胆固醇水平可以预防心脏病和其他心脏病。健康的饮食模式还需要其他健康生活方式的改变，例如：
1. 理想体重
根据NCBI的研究，长期减肥会影响人体对胆固醇的代谢。减肥可以增加好胆固醇的吸收，防止坏胆固醇的形成。通过做一些额外的体育活动来监控你的卡路里并燃烧多余的卡路里，比如更喜欢使用楼梯而不是
电梯 或步行回家而不是开车。
2. 经常锻炼
运动不仅有利于减肥，还能降低体内的坏胆固醇，增加好胆固醇。运动不仅会影响胆固醇水平，还可以改善身体健康。维持新陈代谢的推荐运动是每周 5 次每天 30 分钟或每周 3 次每天约 20 分钟的剧烈运动。在运动之前，您应该先与您的医生讨论，以找到适合您健康状况的运动。
3. 戒烟
吸烟习惯不仅会影响健康，香烟中所含的焦油也会使体内的胆固醇难以通过血液循环到肝脏。不应该留下，这种情况会加速血管堵塞，增加患心脏病的风险。
4. 限制饮酒
适量饮酒可以降低动脉阻塞和心脏病的风险。过量饮酒会增加胆固醇循环到肝脏进行代谢，因为血管壁中的胆固醇可以被释放到肝脏。过量饮酒会导致风险
中风、高血压和心力衰竭。如果您对正常胆固醇还有其他疑问，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和 Google Play .
