焦虑症和抑郁症常常扰乱患者的情绪。为了避免不受欢迎的事情，这两种情况的患者必须知道如何让自己的心平静下来。当这两种心理健康问题的症状发作时，有多种方法可以用作一种选择。最简单的方法之一是通过饮食来应对焦虑和抑郁。
有哪些食物和饮料可以治疗焦虑和抑郁？
食用某些食物和饮料有助于缓解您感到的焦虑或抑郁症状。它处理焦虑和抑郁的能力，离不开它里面的各种有用的内容。以下是一些治疗焦虑和抑郁的食物和饮料：
1. 鸡蛋
鸡蛋进入其中一种食物和饮料以克服焦虑和抑郁。这种动物蛋白来源含有有助于血清素生产过程的氨基酸色氨酸。血清素是一种有助于调节情绪的化合物。因此，经常食用鸡蛋有助于缓解您感到的焦虑和抑郁症状。
2.肥鱼
根据研究，缺乏 omega-3 摄入量会增加患焦虑症和抑郁症的风险。 Omega-3 含有两种必需脂肪酸，
二十碳五烯酸 (EPA) 和
二十二碳六烯酸 (DHA)，它对调节神经递质、减少炎症和改善大脑功能有好处。为了减少出现焦虑和抑郁症状的可能性，建议您每周至少吃 3 次含有 omega-3 脂肪的鱼。含有 omega-3 脂肪的鱼的例子是鲑鱼和沙丁鱼。
3. 黑巧克力
食用黑巧克力或
黑巧克力 可以帮助改善由焦虑或抑郁引起的情绪波动。这种能力与氨基酸色氨酸的含量是分不开的，色氨酸是人体用来成为增强情绪的神经递质，如血清素。另一方面，
黑巧克力 还含有镁。镁本身是一种矿物质，可以减轻抑郁症的症状。当你想买
黑巧克力 ，选择黑巧克力含量至少为 70% 的产品。
4. 洋甘菊
喝洋甘菊茶有助于减轻焦虑症状 有些人认为洋甘菊茶有助于缓解焦虑症状。这种能力被认为来自其中所含的类黄酮化合物。根据一项研究，喝甘菊茶确实有助于减轻焦虑症状。即便如此，这些饮料也无法阻止新的焦虑发作。
5. 酸奶
许多研究表明，慢性炎症会导致您产生焦虑、压力和抑郁。酸奶和其他乳制品在体内产生抗炎作用，有助于减少炎症。除了降低焦虑和抑郁的风险外，喝酸奶还有益于您的消化系统健康。
6.绿茶
绿茶含有一种叫做茶氨酸的氨基酸，当焦虑和抑郁症状发作时，它可以提供镇静作用。此外，这种氨基酸还有助于增加血清素和多巴胺的产生，有助于修复脑损伤
情绪 .
7.姜黄
姜黄中含有的姜黄素化合物有利于改善大脑健康。此外，这种化合物还被证明可以增加血液中抗氧化剂的水平，而焦虑症患者的抗氧化剂水平往往较低。换句话说，经常食用姜黄可以帮助您防止出现焦虑症状。
8. 浆果
浆果富含抗氧化剂。抗氧化剂本身有助于保护细胞免受压力，并有助于缓解抑郁症状。您可以选择一些浆果示例，例如草莓、蓝莓和黑莓。
9. 菠菜
菠菜中的镁含量可以帮助缓解焦虑的心。菠菜是印尼人最常烹饪的蔬菜之一。然而，谁能想到，这种蔬菜居然可以帮助你平静因焦虑和抑郁而混乱的心灵。菠菜克服这两个心理健康问题的好处与其所含的镁矿物质密不可分。每个人在食用食物和饮料来应对上述焦虑和抑郁时所获得的好处可能不同。如果您对某些食物或饮料过敏，请选择其他替代品。这些食物和饮料只能帮助改善您的情绪，不能替代您目前正在接受的治疗。在食用上述食物和饮料之前，请继续按照医生的建议服药并咨询。 [[相关文章]]
除了食物和饮料之外，应对焦虑和抑郁的技巧
除了食用某些食物或饮料外，您还可以通过多种方式来应对焦虑和抑郁。一些可以应用的技巧包括：
- 从事放松活动，例如瑜伽、冥想、听音乐或应用深呼吸技巧
- 经常锻炼
- 得到足够的休息
- 吃有营养的食物，确保你也按时吃饭
- 限制酒精和咖啡因的摄入，因为它们会加重症状
- 摆脱消极的想法并用积极的想法代替它们
- 与您信任的人分享您的投诉
- 咨询心理学家或精神科医生
要进一步讨论哪些食物和饮料可以治疗焦虑和抑郁，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
喝洋甘菊茶有助于减轻焦虑症状 有些人认为洋甘菊茶有助于缓解焦虑症状。这种能力被认为来自其中所含的类黄酮化合物。根据一项研究，喝甘菊茶确实有助于减轻焦虑症状。即便如此，这些饮料也无法阻止新的焦虑发作。 
菠菜中的镁含量可以帮助缓解焦虑的心。菠菜是印尼人最常烹饪的蔬菜之一。然而，谁能想到，这种蔬菜居然可以帮助你平静因焦虑和抑郁而混乱的心灵。菠菜克服这两个心理健康问题的好处与其所含的镁矿物质密不可分。每个人在食用食物和饮料来应对上述焦虑和抑郁时所获得的好处可能不同。如果您对某些食物或饮料过敏，请选择其他替代品。这些食物和饮料只能帮助改善您的情绪，不能替代您目前正在接受的治疗。在食用上述食物和饮料之前，请继续按照医生的建议服药并咨询。 [[相关文章]] 
