喝牛奶通常被认为是增加身体的一种方式。事实上，现在已经有很多美体牛奶的广告，声称可以帮助你达到理想的身高。然而，喝牛奶真的是增肌的有效方法吗？请记住，影响身高的最大因素是基因（60-80%）。因此，如果您的父母很高，那么您很可能会有相同的姿势，反之亦然。营养因素，例如喝健美牛奶，也只会对您的姿势产生 20-40% 的影响。但是通过最大限度地利用这些营养因素，您的身高可以发挥其全部潜力。
强身奶的营养成分
市场上流通的强身奶基本上是牛奶。这种牛奶确实富含对健康有益的营养素（包括维生素、矿物质、蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂。强身牛奶的具体含量因牛奶中添加的其他成分及其加工方式而异。然而，1 杯牛奶（244 克）通常含有以下成分：
- 146卡路里
- 8克蛋白质
- 8克脂肪
- 钙的每日需要量的 28%
- 维生素 D 每日需要量的 24%
- 核黄素 (B2) 的 26% 每日需求量
- 维生素 B12 的每日需要量 18%
- 钾的每日需要量 10%
- 22% 每日磷需求量
- 硒的每日需要量 13%
牛奶中含有的维生素起到新陈代谢、氧气运输和抗氧化剂的作用。同时，牛奶中的矿物质实际上具有酶功能、骨骼形成、维持体液平衡以及输送氧气的作用。那么问题来了，这种强身奶中的营养成分真的对养身有效果吗？
健体乳真的有增肌效果吗？
根据英国布里斯托尔大学的一组研究人员进行的研究，食用牛奶确实可以使腿骨长得更长。这个事实与牛奶中的蛋白质含量有关。牛奶是蛋白质的完整来源，因为它含有人体最佳生长所需的所有（九种）氨基酸。牛奶中最常见的蛋白质有两种，即酪蛋白 (80%) 和乳清蛋白 (20%)。两者都是对整体身体健康非常有益的高质量蛋白质，包括优化骨骼生长。由牛奶制成的健美牛奶不仅可以促进骨骼生长，还可以增强骨骼。这与钙、磷和钾的含量有关，它们确实具有强健和滋养骨骼的作用。影响一个人身高的因素有很多。除了营养因素，遗传也会影响一个人的身高。牛奶可能是影响一个人身高增长的因素之一，但不是唯一的决定因素。根据 2015 年 Nature Genetics 杂志的研究，高达 60-80% 的身高差异是由遗传决定的。而剩下的 20-40% 是由营养摄入和其他环境因素决定的。不低于 99% 的牛奶含量储存在骨骼和牙齿中，因此您可以立即感受到牛奶的效果。年轻时勤喝牛奶还可以降低老年时患骨质疏松症等骨骼疾病的风险。 [[相关文章]]
除了喝牛奶增肌，还有别的增肌方法吗？
不可否认，有些人对蛋白质不耐受，所以不能食用这种由牛奶制成的强身奶。如果您是其中之一，请不要失望，因为喝健美牛奶只是增强身体的一种选择。基本上，优化生长的方法，包括确保骨骼正常生长，包括：
- 食用富含蛋白质的食物或饮料：除了健身牛奶外，还可以从鸡蛋、家禽（鸡肉或鸟类）、肉类、豆浆（或其他加工大豆，如豆腐和豆豉）中获取蛋白质，以及豆类。
- 食用含有维生素 D 和钙的食物或饮料：例如菠菜、奶酪、酸奶、沙丁鱼、鲑鱼、牛肝、蛋黄或强化食品（燕麦片和谷物）。
- 不吸烟：采用健康的生活方式也可以优化身体发育。
没有运动可以显着增加身高，尽管您可能听说过某些运动的说法，例如游泳。然而，运动可以优化生长激素。但是，您仍然可以定期锻炼以增加骨量，使其密度更大，不易骨折或骨折。另一方面，某些运动，例如举重，也不会阻碍您的骨骼生长。但是，如果您在这项运动中受伤，您的身高增长确实会受到阻碍，例如当两个椎骨之间的椎间盘受到挤压并发展为疝气时。
