晚饭的10个后果对你的健康有害

有规律的饮食是保持身体健康的一种方式。然而，各种情况都会使我们经常迟到甚至不吃。如果任其发展，迟食会导致许多后果，对身体造成伤害，因为它会导致暂时或长期的健康问题。

晚饭对身体的影响

除了造成身体健康问题外，您的心理健康也可能因进食晚而受到干扰。如果您经常迟到或不吃饭，可能会出现以下情况。

1. 饥饿

饥饿会使注意力难以集中 饥饿是身体发出信号以要求更多燃料的自然方式。如果这个信号被忽视，身体将继续饥饿和渴望食物。这种情况会使您难以集中注意力和移动，因为饥饿的胃和对食物的想法会继续干扰。

2. 不健康的饮食方式

经常迟到会形成不健康的饮食模式。当你的胃非常饿时，你可以吃任何最简单、最快的食物，尤其是不健康的食物，比如高糖高盐的零食或高热量、高脂肪和高胆固醇的快餐。晚吃的另一个后果是，身体可能会认为食物稀缺，以至于到了吃饭的时候，你可能会吃得过饱。吃不健康食物和暴饮暴食的习惯实际上会让你容易发胖并增加肥胖的风险。

3. 降低血糖水平

血糖下降容易让人焦虑，不吃饭或不吃饭都会使血糖水平下降。然后身体会产生皮质醇（压力荷尔蒙）以帮助调节血糖。问题是，这种情况会在体内产生压力反应，使您很容易焦虑、沮丧、喜怒无常、易怒和疲倦。

4.能量下降

不吃东西的后果之一是能量减少，使身体感到昏昏欲睡和疲倦。大脑功能也会下降，因为没有葡萄糖或血糖来维持其功能。不吃饭也会导致头痛以及感觉虚弱和不稳定。如果不吃东西时进行消耗能量的活动，也可能会昏倒

5. 自然饥饿和饱腹感信号的丧失

经常迟到，身体会发现很难感到饱。当身体需要燃料（能量）时，生长激素释放肽可以让你感到饥饿，而瘦素则通过向大脑发出你已经饱了的信号来发出降低食欲的信号。然而，如果你习惯于忽视它，身体就会失去那些饥饿和饱腹感的信号。由于不经常进食，身体可能会失去对饥饿和饱腹感的理解，从而可能对健康产生负面影响。 [[相关文章]]

6.吃饭时不要感到快感

习惯了吃得很晚，只在必须的时候吃，或者在其他活动的间隙没有留出特别的时间，会让你失去吃的乐趣。事实上，谨慎饮食可以帮助您更好地管理体重。

7. 增加焦虑的风险

吃晚饭或不吃东西会引起焦虑 您知道吗，吃晚饭也会影响心理健康？ 2018 年发表的一项研究 国际环境研究与公共卫生杂志 表明不吃早餐的青少年比经常吃早餐的青少年更容易出现压力和抑郁。

8. 缺乏营养

由于不进餐，您可能会经历营养缺乏。出现此问题是因为身体无法获得所需的必需营养素。挨饿时，身体也往往渴望精制碳水化合物，如蛋糕或面包。这些食物只能让你一时饱，却不能满足身体的营养需要。此外，从长远来看，不经常进食的结果会导致营养缺乏。这种情况会影响体力、思维能力，对身体的抗病能力。

9. 消化系统疾病

经常吃晚饭会导致腹泻等消化系统疾病，晚饭或不吃饭也会引起各种消化系统疾病症状，如恶心、腹泻，直至便秘。如果你习惯了晚饭，那么这种消化不良甚至会更严重，然后你又吃得太多。结果，消化变得越来越不规律，甚至有可能发展成消化系统疾病。

10. 增加饮食失调的风险

不吃饭会增加患饮食失调症的风险。除了暴食症外，您还可能因进食不足而患上厌食症或贪食症。饮食失调不仅会影响您的身体状况，还会影响您的精神状态。因此，需要额外的努力和时间来恢复这种状况。不吃饭或不吃饭也不是正确减肥的方法。我们建议您咨询营养师，以获取有关适合您身体的正确饮食的建议。如果您对健康食品有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。