至少有一半的高血压患者必须由过量摄入钠或盐引起。此外，这种对钠的敏感性随着年龄的增长而增加。理想情况下，一个人一天只摄入 1 茶匙盐。然而，有一些咸的食物选择是健康的，不会有升高血压的风险。同样重要的是，有时过多的钠含量会“隐藏”在加工或冷冻食品中。所以，如果你不在你吃的食物中加盐，并不意味着它就不会受到过量钠的威胁。 [[相关文章]]
是否有仍然健康的咸味食物？
好消息是有很多咸的食物选择仍然是健康的。也许不是来自类型，而是来自处理。任何事物？
1. 三明治
早餐三明治菜单是最受欢迎的菜单之一。但如果组合是面包、加工肉、奶酪和额外的
浇头 否则钠的含量可能会过高。如果您想要更健康的咸味食物，请选择没有太多加工的夹心夹心。例如，不要选择加工肉类和奶酪，而是选择鳄梨、西红柿或轻烤鸡肉。
2. 蔬菜
与其买罐装蔬菜，只有一杯含 310 毫克钠的罐装蔬菜，不如选择新鲜蔬菜。不要忘记将蔬菜清洗、蒸或煮几分钟，因为它可以将钠含量降低 9-23% 左右。
3. 酱汁
市场上的瓶装或罐装酱汁产品都经过加盐处理，以加强口感。例如，62 克番茄酱含有 321 毫克钠。或者，通过制作意大利面和新鲜西红柿来制作自己的番茄酱。的确，保质期不会像市面上的番茄酱产品那么长，但钠含量显然还是合理的。
4. 通心粉和奶酪
易于加工并广泛用于即时包装，
通心粉和奶酪 是通心粉和奶酪的组合，钠含量高。根据研究，189 克通心粉和奶酪含有 475 毫克钠。为此，如果你想消费
通心粉和奶酪 你应该从全谷物中选择通心粉。不要忘记加入西兰花和菠菜等蔬菜，以平衡它们的营养摄入。
5. 坚果
零食的选择也决定了你体内摄入多少钠。尽可能选择蛋白质含量高且健康的坚果，例如鹰嘴豆（鹰嘴豆）。还有许多其他豆类选择咸但钠含量不高。
6. 蔬菜片
很困惑如何满足吃咸食还吃蔬菜的欲望？只需将两者混合！自己用芦笋或羽衣甘蓝制作蔬菜片作为健康的零食选择。通过自己制作，您可以选择不含麸质且不添加过多盐的面粉。
7.爆米花
爆米花绝对是最受欢迎的咸味食品之列。然而，市场上出售的爆米花可能含有过多的钠。为此，您应该添加橄榄油制作自己的爆米花，
黑胡椒， 和少许盐调味。
8. 汤
想再吃一顿咸的、健康的饭菜吗？只需用新鲜蔬菜馅制作自己的汤。最好避免罐装蔬菜，因为它们的钠含量很高。如果您还想添加另一种零食，全麦薯条也是不错的选择。
9. 脆皮饼干
购买包装饼干的另一种选择，制作自己的酥脆饼干或
比斯科蒂 你的版本。制作您自己的番茄脆饼或其他最喜欢的食谱将控制卡路里和钠。制作完成后，将其存放在盒子中，以便随时享用。
10. 沙丁鱼
沙丁鱼是一种咸味食物，营养成分很高。这种美味的小鱼含有维生素 B12、维生素 D、钙、铁和硒。它们还含有omega-3脂肪酸。如果你想吃咸的食物，那就吃沙丁鱼吧！ [[相关文章]]
来自 Sehatq 的笔记
有很多咸味食物可以保持健康，并且不会超过钠的每日摄入量。适度尝试您最喜欢的食谱，所以没有理由吃您最喜欢的咸味食物而担心钠过多！
