您可能过着的千禧一代生活方式和社交媒体上的许多wara-wiri 似乎很常见。无论是工作、购买食物还是寻找娱乐，您都可以在您的个人设备上一键完成。也可以通过手机随时随地与亲人互动。不幸的是，千禧一代随和的生活方式实际上会使健康复杂化。虽然看起来简单而精致，但千禧一代的生活方式似乎增加了未来可能适得其反的各种疾病的风险。
不健康的千禧一代生活方式
千禧一代的不健康生活方式影响心理健康 千禧一代的生活方式健康与否不能仅从日常食物消费中看出。我们日常生活中的作息也会影响我们的健康；无论是身体上还是精神上。熬夜、抽烟、喝酒是千禧一代生活方式的一些典型例子，其影响可能是众所周知的。但随着时间的推移，越来越多的“趋势”生活方式同样糟糕。那么，千禧一代不健康的生活方式有哪些？
1.喝波霸茶
波巴茶含糖量高，导致糖尿病 源自台湾的波巴茶或珍珠奶茶作为千禧一代的生活方式之一，最近被广泛食用。喝
时髦的 它由茶、牛奶、糖、各种糖浆和
浇头 . boba的声望也来自咀嚼boba时的嚼劲感（
木薯珍珠 ) 由木薯粉制成。除了其合法的甜味外，boba 还因为这道菜的美丽外观将在社交媒体上展示而成为千禧一代生活方式的象征。不幸的是，这种饮料对健康有严重影响。耐嚼的波巴颗粒由木薯加工的木薯粉制成。木薯实际上是一种含有维生素 B3 和维生素 C 的健康食品。不幸的是，《布里斯托尔医学外科杂志》上的研究发现，在加工过程中会损失维生素含量。因此，波霸珍珠没有对身体有益的营养价值。根据发表在《食品科学与营养》杂志上的研究，波巴茶实际上含有高水平的糖和脂肪。根据这项研究，一份奶茶（437 毫升）含有 37.65 克糖。糖的种类不止一种。一份珍珠奶茶通常含有四种糖分，即蔗糖、葡萄糖、果糖和松三糖。果糖是最主要的。 [[相关文章]] 同时，波霸茶的变种与
红糖 液体。每一份
红糖 波霸奶茶可含有6.53克添加糖。也就是说，如果将两者放在一包中一起食用，我们消耗的糖量将达到 44.18 克。事实上，卫生部已将糖的摄入量限制在每天不超过 50 克。一杯中等大小的波巴茶已占每日糖分摄入量的 88.36%。发表在营养与代谢杂志上的研究表明，过量食用高果糖会增加患 2 型糖尿病和肥胖症的风险。不仅如此，心血管疾病的风险也很高，因为血液中的脂肪水平（甘油三酯）也会随着果糖摄入量的增加而增加。
2.喝牛奶咖啡
一份咖啡牛奶会升高血压，咖啡牛奶离不开千禧一代的生活方式。每次去咖啡店，都是游客选择的病毒奶咖啡，连奶咖啡也有公升的，因为粉丝多。事实上，咖啡对身体有益，因为它含有绿原酸。发表在《咖啡健康与疾病预防》杂志上的研究表明，绿原酸被小肠吸收，然后有助于调节体内糖分水平。在这种情况下，人体吸收的绿原酸能够抑制葡萄糖的吸收。不仅如此，绿原酸还能够提高胰岛素激素平衡血糖水平的性能。然而，《农业与食品化学杂志》的研究表明，在咖啡中添加牛奶可以将体内绿原酸的含量降低多达 28%。而且，作为这种千禧一代生活方式的象征的牛奶咖啡，也含有大量的糖分。一份咖啡牛奶多达 325 毫升，含糖量为 21 克。这意味着，如果你喝一杯加牛奶的咖啡，你已经消耗了卫生部规定的糖摄入量限制的 50% 以上。 [[相关文章]] 同时，咖啡牛奶中也含有咖啡因，准确的说是150毫克。这个数字实际上已经超过了限制。 Osong Public Health and Research Perspective 杂志上的研究解释说，对于 40 公斤至 70 公斤的体重，每日允许的最大咖啡因摄入量仅为 100-175 毫克。对于一些体重低于这个标准的人来说，咖啡因的摄入量甚至已经超过了每日安全的咖啡因摄入量。这项研究还解释说，长期过量咖啡因的影响会增加焦虑或紧张、易怒、睡眠障碍、胃溃疡、骨质疏松症。如果摄入过多的咖啡因，这也会使千禧一代面临患高血压的风险。因为，根据发表在《国家生物技术信息中心》杂志上的研究，咖啡因可以扩张血管，从而增加血流量。结果，血压也升高。事实上，这项研究发现，摄入 300 毫克咖啡因能够在 1 小时内使收缩压增加 7 毫米，舒张压增加 3 毫米。 The Permanente Journal 杂志上的另一项研究表明，咖啡中的咖啡因会使您的心跳不规律。这会增加心律失常的风险。
3.睡前玩手机
在暗房里玩手机会降低褪黑激素的荷尔蒙，睡前玩手机是不可否认的千禧一代生活方式。无论是访问社交媒体、回复工作电子邮件还是观看视频。不幸的是，这项令人兴奋的活动对健康有负面影响。发表在《家庭医学和初级保健杂志》上的研究解释说，使用手机超过 60 分钟会减少褪黑激素（一种引发困倦的激素）的产生，从而使我们难以入睡，睡眠质量也会下降。发表在《国家睡眠基金会杂志》上的另一项研究表明，当我们在房间很暗时玩手机时，褪黑激素的含量会显着下降。夜晚的黑暗气氛使身体产生褪黑激素，为我们的睡眠做好准备。然而，当眼睛暴露在手机发出的光线下时，身体会将其解释为“白天”，从而抑制褪黑激素的产生。效果，我们还觉得还算清爽，睡得晚了。 《家庭医学和初级保健杂志》的另一项发现发现，作为千禧一代的生活方式，睡前使用手机也会导致睡眠障碍。睡眠障碍与身体的新陈代谢问题、血管细胞问题和脾脏问题密切相关。因此，不仅会增加患心血管疾病的风险，还会增加肥胖和糖尿病的风险。随着睡眠障碍持续时间延长，血压也会升高，患高血压的风险也会增加。此外，过度使用手机对年轻人的心态也有影响。这项研究解释说，过度使用手机会增加患抑郁症和大脑认知问题的风险。由于睡眠不足，长期记忆过程会减少，从而影响学习能力的下降。
4. 笔记本电脑离眼睛太近
拿着笔记本电脑会让你的姿势更糟 在笔记本电脑上看电影或连续剧是千禧一代越来越受到喜爱的生活方式之一。不幸的是，很多时候，笔记本电脑都放在大腿上。在这一活动中，有三个方面受到不利影响，即生殖、姿势和眼睛健康。发表在《生物医学与物理工程杂志》上的研究解释说，膝上笔记本电脑引擎的电磁热和 Wi-Fi 频率辐射会增加睾丸的内部温度。据报道，从长远来看，这会降低精子质量。同时，发表在《人为因素与人体工程学学会年会》杂志上的研究表明，在没有良好支撑的情况下在笔记本电脑前工作的习惯会使姿势更加弯曲。这可以从较低的头部位置以及在查看笔记本电脑屏幕时更加弯曲的颈部和背部看出。手“被迫”变长，从而变得紧张。发表在《物理治疗科学杂志》上的研究表明，不良姿势会影响脊柱、关节和肌肉的健康。最终，身体的运动变得僵硬，更容易感到疼痛。事实上，同一期刊上发表的其他研究表明，不良姿势会降低肺活量，使我们更容易感到气短。原因是肺活量小，难以以最佳方式储存和呼出空气。它对眼睛有什么影响？根据发表在 BMJ Open Ophthalmology 上的研究，长时间盯着笔记本电脑屏幕太近会增加计算机视觉综合症的风险。这会使眼睛刺痛，感觉干燥和发红，头痛，颈部疼痛一直到肩膀。计算机视觉综合症还会使视力模糊，因为眼睛难以将焦点从一个点调整到另一个点。眼睛对光也变得更加敏感。
5. 缺乏运动
懒惰的运动有增加坏胆固醇的风险。科技的便利使千禧一代的生活方式可以通过智能手机轻松获得任何东西。学习、工作、看电影、吃喝甚至可以在床上完成。不幸的是，千禧一代完全懒惰或懒惰的生活方式对健康构成威胁。积极运动实际上可以预防各种疾病的风险。体育锻炼可以控制血糖、体重和血压。它能够增加好胆固醇（HDL）和降低坏胆固醇（LDL）。中央统计局显示，印度尼西亚以体育参与形式的千禧一代生活方式仍然相对较低。事实上，只有35.7%的印尼人勤于锻炼。年龄在 16-30 岁之间的千禧一代作为最不活跃的群体也排在倒数第三位，仅为 33%。美国疾病控制与预防中心（CDC）透露，缺乏运动会增加患各种慢性病的风险。这些包括心脏病、2 型糖尿病和癌症。经常锻炼可以预防糖尿病并发症。此外，发表在《Current Oncology Reports》杂志上的研究表明，体育锻炼可以提高免疫力，减少体内炎症，控制细胞生长使其不会变成恶性，并减少自由基的影响。这就是运动能够预防癌症的原因。
健康的千禧一代生活方式建议
阳光会增加体内的维生素 D 水平 许多千禧一代的生活方式已被证明是不健康的，无论是身体上还是精神上。即便如此，通过开始健康的生活方式，可以避免损失的风险。以下是您今后可以过上健康的千禧一代生活方式的建议：
- 喝水每天多达 2 升 . 《营养评论》杂志上的研究表明，摄入水会使心脏更容易将血液顺畅地泵送到全身。
- 运动 常规发表在《国际运动科学杂志》上的研究表明，有氧运动和肌肉力量训练相结合，例如健美操，可以恢复丢失的肌肉组织并防止肥胖。世卫组织建议每周至少锻炼 3-5 次，总时长为 150 分钟。
- 水果和蔬菜的消费 水果和蔬菜含有维生素和矿物质，有助于满足日常营养。此外，蔬菜和水果中的纤维能够维持消化系统健康，避免便秘甚至结肠癌。
- 更多户外活动 户外阳光可以增加体内维生素D，从而预防骨质疏松症、中风和抑郁症。
- 8小时睡眠充足充足的睡眠有利于预防心脏病、避免肥胖和减轻压力 情绪 始终稳定。
来自 SehatQ 的笔记
如果您选择错误的趋势，千禧一代的生活方式似乎会危害健康。不仅懒惰的习惯或懒惰的动作，在社交媒体上疯传的食物趋势也缺乏营养。显然，上述各种事情都可能引发干扰
情绪 到肥胖的风险。如果您是想要开始更健康生活方式的千禧一代，请不要犹豫，通过以下方式进一步咨询医生
在 SehatQ 家庭健康应用程序上聊天 .
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千禧一代的不健康生活方式影响心理健康 千禧一代的生活方式健康与否不能仅从日常食物消费中看出。我们日常生活中的作息也会影响我们的健康；无论是身体上还是精神上。熬夜、抽烟、喝酒是千禧一代生活方式的一些典型例子，其影响可能是众所周知的。但随着时间的推移，越来越多的“趋势”生活方式同样糟糕。那么，千禧一代不健康的生活方式有哪些？ 
波巴茶含糖量高，导致糖尿病 源自台湾的波巴茶或珍珠奶茶作为千禧一代的生活方式之一，最近被广泛食用。喝 时髦的 它由茶、牛奶、糖、各种糖浆和 浇头 . boba的声望也来自咀嚼boba时的嚼劲感（ 木薯珍珠 ) 由木薯粉制成。除了其合法的甜味外，boba 还因为这道菜的美丽外观将在社交媒体上展示而成为千禧一代生活方式的象征。不幸的是，这种饮料对健康有严重影响。耐嚼的波巴颗粒由木薯加工的木薯粉制成。木薯实际上是一种含有维生素 B3 和维生素 C 的健康食品。不幸的是，《布里斯托尔医学外科杂志》上的研究发现，在加工过程中会损失维生素含量。因此，波霸珍珠没有对身体有益的营养价值。根据发表在《食品科学与营养》杂志上的研究，波巴茶实际上含有高水平的糖和脂肪。根据这项研究，一份奶茶（437 毫升）含有 37.65 克糖。糖的种类不止一种。一份珍珠奶茶通常含有四种糖分，即蔗糖、葡萄糖、果糖和松三糖。果糖是最主要的。 [[相关文章]] 同时，波霸茶的变种与 红糖 液体。每一份 红糖 波霸奶茶可含有6.53克添加糖。也就是说，如果将两者放在一包中一起食用，我们消耗的糖量将达到 44.18 克。事实上，卫生部已将糖的摄入量限制在每天不超过 50 克。一杯中等大小的波巴茶已占每日糖分摄入量的 88.36%。发表在营养与代谢杂志上的研究表明，过量食用高果糖会增加患 2 型糖尿病和肥胖症的风险。不仅如此，心血管疾病的风险也很高，因为血液中的脂肪水平（甘油三酯）也会随着果糖摄入量的增加而增加。 
一份咖啡牛奶会升高血压，咖啡牛奶离不开千禧一代的生活方式。每次去咖啡店，都是游客选择的病毒奶咖啡，连奶咖啡也有公升的，因为粉丝多。事实上，咖啡对身体有益，因为它含有绿原酸。发表在《咖啡健康与疾病预防》杂志上的研究表明，绿原酸被小肠吸收，然后有助于调节体内糖分水平。在这种情况下，人体吸收的绿原酸能够抑制葡萄糖的吸收。不仅如此，绿原酸还能够提高胰岛素激素平衡血糖水平的性能。然而，《农业与食品化学杂志》的研究表明，在咖啡中添加牛奶可以将体内绿原酸的含量降低多达 28%。而且，作为这种千禧一代生活方式的象征的牛奶咖啡，也含有大量的糖分。一份咖啡牛奶多达 325 毫升，含糖量为 21 克。这意味着，如果你喝一杯加牛奶的咖啡，你已经消耗了卫生部规定的糖摄入量限制的 50% 以上。 [[相关文章]] 同时，咖啡牛奶中也含有咖啡因，准确的说是150毫克。这个数字实际上已经超过了限制。 Osong Public Health and Research Perspective 杂志上的研究解释说，对于 40 公斤至 70 公斤的体重，每日允许的最大咖啡因摄入量仅为 100-175 毫克。对于一些体重低于这个标准的人来说，咖啡因的摄入量甚至已经超过了每日安全的咖啡因摄入量。这项研究还解释说，长期过量咖啡因的影响会增加焦虑或紧张、易怒、睡眠障碍、胃溃疡、骨质疏松症。如果摄入过多的咖啡因，这也会使千禧一代面临患高血压的风险。因为，根据发表在《国家生物技术信息中心》杂志上的研究，咖啡因可以扩张血管，从而增加血流量。结果，血压也升高。事实上，这项研究发现，摄入 300 毫克咖啡因能够在 1 小时内使收缩压增加 7 毫米，舒张压增加 3 毫米。 The Permanente Journal 杂志上的另一项研究表明，咖啡中的咖啡因会使您的心跳不规律。这会增加心律失常的风险。 
在暗房里玩手机会降低褪黑激素的荷尔蒙，睡前玩手机是不可否认的千禧一代生活方式。无论是访问社交媒体、回复工作电子邮件还是观看视频。不幸的是，这项令人兴奋的活动对健康有负面影响。发表在《家庭医学和初级保健杂志》上的研究解释说，使用手机超过 60 分钟会减少褪黑激素（一种引发困倦的激素）的产生，从而使我们难以入睡，睡眠质量也会下降。发表在《国家睡眠基金会杂志》上的另一项研究表明，当我们在房间很暗时玩手机时，褪黑激素的含量会显着下降。夜晚的黑暗气氛使身体产生褪黑激素，为我们的睡眠做好准备。然而，当眼睛暴露在手机发出的光线下时，身体会将其解释为“白天”，从而抑制褪黑激素的产生。效果，我们还觉得还算清爽，睡得晚了。 《家庭医学和初级保健杂志》的另一项发现发现，作为千禧一代的生活方式，睡前使用手机也会导致睡眠障碍。睡眠障碍与身体的新陈代谢问题、血管细胞问题和脾脏问题密切相关。因此，不仅会增加患心血管疾病的风险，还会增加肥胖和糖尿病的风险。随着睡眠障碍持续时间延长，血压也会升高，患高血压的风险也会增加。此外，过度使用手机对年轻人的心态也有影响。这项研究解释说，过度使用手机会增加患抑郁症和大脑认知问题的风险。由于睡眠不足，长期记忆过程会减少，从而影响学习能力的下降。 
拿着笔记本电脑会让你的姿势更糟 在笔记本电脑上看电影或连续剧是千禧一代越来越受到喜爱的生活方式之一。不幸的是，很多时候，笔记本电脑都放在大腿上。在这一活动中，有三个方面受到不利影响，即生殖、姿势和眼睛健康。发表在《生物医学与物理工程杂志》上的研究解释说，膝上笔记本电脑引擎的电磁热和 Wi-Fi 频率辐射会增加睾丸的内部温度。据报道，从长远来看，这会降低精子质量。同时，发表在《人为因素与人体工程学学会年会》杂志上的研究表明，在没有良好支撑的情况下在笔记本电脑前工作的习惯会使姿势更加弯曲。这可以从较低的头部位置以及在查看笔记本电脑屏幕时更加弯曲的颈部和背部看出。手“被迫”变长，从而变得紧张。发表在《物理治疗科学杂志》上的研究表明，不良姿势会影响脊柱、关节和肌肉的健康。最终，身体的运动变得僵硬，更容易感到疼痛。事实上，同一期刊上发表的其他研究表明，不良姿势会降低肺活量，使我们更容易感到气短。原因是肺活量小，难以以最佳方式储存和呼出空气。它对眼睛有什么影响？根据发表在 BMJ Open Ophthalmology 上的研究，长时间盯着笔记本电脑屏幕太近会增加计算机视觉综合症的风险。这会使眼睛刺痛，感觉干燥和发红，头痛，颈部疼痛一直到肩膀。计算机视觉综合症还会使视力模糊，因为眼睛难以将焦点从一个点调整到另一个点。眼睛对光也变得更加敏感。 
懒惰的运动有增加坏胆固醇的风险。科技的便利使千禧一代的生活方式可以通过智能手机轻松获得任何东西。学习、工作、看电影、吃喝甚至可以在床上完成。不幸的是，千禧一代完全懒惰或懒惰的生活方式对健康构成威胁。积极运动实际上可以预防各种疾病的风险。体育锻炼可以控制血糖、体重和血压。它能够增加好胆固醇（HDL）和降低坏胆固醇（LDL）。中央统计局显示，印度尼西亚以体育参与形式的千禧一代生活方式仍然相对较低。事实上，只有35.7%的印尼人勤于锻炼。年龄在 16-30 岁之间的千禧一代作为最不活跃的群体也排在倒数第三位，仅为 33%。美国疾病控制与预防中心（CDC）透露，缺乏运动会增加患各种慢性病的风险。这些包括心脏病、2 型糖尿病和癌症。经常锻炼可以预防糖尿病并发症。此外，发表在《Current Oncology Reports》杂志上的研究表明，体育锻炼可以提高免疫力，减少体内炎症，控制细胞生长使其不会变成恶性，并减少自由基的影响。这就是运动能够预防癌症的原因。 
阳光会增加体内的维生素 D 水平 许多千禧一代的生活方式已被证明是不健康的，无论是身体上还是精神上。即便如此，通过开始健康的生活方式，可以避免损失的风险。以下是您今后可以过上健康的千禧一代生活方式的建议： 
