每一种情绪都是好的。包括因为情况不如预期而感到生气，这也是很自然的。当您不知道如何正确表达自己的情绪时，这将变得具有挑战性。
通风 是一种引导愤怒或任何情绪的方式，这样它就不会导致后悔或压力。过度的愤怒最终会导致后悔，这不仅仅是童话故事。不仅如此，与其他人的个人和职业关系也岌岌可危。
如何以健康的方式表达情绪
倾诉情绪或
发泄 它可以以健康的方式完成。的确，当愤怒充满头脑时，很难清晰地思考。沮丧的心。心怦怦直跳。感觉就像要爆炸一样。发生这种情况时，请尝试记住一些健康的方法
发泄 以下内容，例如：
1.深呼吸
深呼吸可以改善你的情绪。大多数运动都会从包括呼吸在内的热身和放松开始。您将被要求深呼吸，然后呼气。当您感到生气时，尝试缓慢、有控制的呼吸技巧。这样做的方法是：
- 从胃中吸气直到它膨胀
- 吸气非常缓慢和控制
- 通过你的嘴呼气
- 坐着的时候做，让脖子和肩膀放松
- 根据需要每天做 3 次，每次 5-10 分钟
2. 重复平静的咒语
谁会想到，重复一句你认为是咒语可能是一种方式
发泄 积极。更重要的是，这种方法还可以帮助表达沮丧等困难的情绪。任何咒语。例如“
别紧张”或“一切都会好起来的”，每当感到不知所措时。可以大声朗诵，随着呼气，或在心中。
3. 可视化
当你感到生气时，试着通过想象平静的事情来转移你的注意力。这种方法就像一个心理技巧，让身体和大脑感觉更平静。一些可视化示例，例如：
- 一个想象的或真实的地方，可以让你快乐、平静和感到安全
- 在现场时专注于感官细节，从声音、气味到景象
- 始终认真地呼吸，直到焦虑或愤怒慢慢消退
4.插入幽默
也许不是每个人都擅长这样做。只是在事情很热的时候找到幽默可以平衡观点。当然，这意味着并不总是轻视或嘲笑问题，而是以冷静的头脑看待问题。场景是当你感到不知所措时，想象一下当你看到这个案例时其他人会怎么想？有什么能让人发痒并且实际上算作幽默的东西吗？通过不要太认真地思考，你会慢慢学会不要夸大琐碎的事情。
5. 找到自己的时间
找个时间独处，让心平静下来 试着放下愤怒的触发器，找个时间独处。例如，当它发生在家里或工作中时，尝试步行呼吸新鲜空气或只是开车一段时间。这样，当你回到那个地方时，你会感觉更平静。
6.移动身体
有时候，一动不动，反而让人觉得自己的耐心已经耗尽了。为此，尝试完全移动身体，例如拉伸肌肉做瑜伽，让肌肉不再感到紧张。如果您发现自己处于压力之中，散步也可以帮助您放松心情。如果你喜欢跳舞，那也值得一试。
7. 识别触发器
有时，愤怒的诱因是一样的。称它为在火车上大声说话的人。如果您已经知道触发因素，请找到避免它的方法。可以礼貌地训斥或购买
耳机 可以阻挡外界的声音。主要思想是了解是什么触发了你的愤怒。让你成为一个短灯芯的东西。如果你意识到这一点，那么你可以寻找步骤，这样你就不会总是陷在同一个圈子里。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
上面的一些东西可以训练，以便
发泄 更健康。找出哪一种最有效。它不会立即起作用是很自然的，这没关系。但是，如果这种愤怒继续每天占据主导地位并让您感到不知所措，那么向专家寻求帮助并没有错。如果您想了解更多有关这种愤怒何时会令人讨厌的信息，
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深呼吸可以改善你的情绪。大多数运动都会从包括呼吸在内的热身和放松开始。您将被要求深呼吸，然后呼气。当您感到生气时，尝试缓慢、有控制的呼吸技巧。这样做的方法是： 
找个时间独处，让心平静下来 试着放下愤怒的触发器，找个时间独处。例如，当它发生在家里或工作中时，尝试步行呼吸新鲜空气或只是开车一段时间。这样，当你回到那个地方时，你会感觉更平静。 
