孕妇 DHA:益处、剂量和最佳来源

DHA 代表二十二碳六烯酸,一种 omega-3 脂肪酸,在维持身体每个细胞的健康方面起着重要作用,尤其是大脑、皮肤和眼睛。 DHA 不能由身体自然产生,因此您必须从食物或补充剂中获取。该组件以其特性而闻名,尤其是对婴儿和胎儿而言。然而,DHA 对孕妇的益处同样重要。因为数量充足,这些脂肪酸可以降低母亲早产、先兆子痫、产后抑郁症的风险。 [[相关文章]]

DHA对孕妇的好处

DHA 对孕妇的好处是降低患高血压(先兆子痫)的风险。DHA 在维持妊娠方面具有重要作用,既可以改善孕产妇健康,也可以支持胎儿的最佳发育。 DHA 的摄入不仅需要在怀孕期间满足,而且在计划怀孕和分娩后,或母乳喂养时也需要满足。孕妇摄取充足的DHA,可以获得以下好处:

1.降低先兆子痫的风险

在对服用 omega-3 脂肪酸补充剂的孕妇进行的一项研究中,发现她们患先兆子痫的风险降低了。先兆子痫是一种妊娠并发症,表现为血压升高、尿液中的蛋白质升高至危险水平以及身体重要器官(尤其是肝脏和肾脏)受损等症状。这种情况会危及母亲和胎儿的生命。治疗先兆子痫最有效的方法是加快分娩过程。

2. 防止早产

摄入足够的 DHA 将有助于防止孕妇早产。

这种化合物降低早产风险的机制尚不清楚。但 DHA 可以支持胎儿健康发育的事实可能会起作用。

3.改善产后情绪

DHA 以及其他类型的 Omega-3 脂肪酸,即 EPA,可以支持良好的产后情绪的形成。缺乏 omega-3 的母亲患抑郁症的风险也更高。一项研究表明,抑郁症患者体内平均没有足够的 DHA 和 EPA。因此,摄入足够的 omega-3 脂肪酸有助于减轻抑郁症状。 另请阅读:怀孕期间必须消耗的营养素

DHA对胎儿的好处

DHA对胎儿的好处之一是促进大脑发育,在怀孕期间,如果妈妈摄入足量的DHA,宝宝也会得到各种健康益处,比如以下这些。

1.增加耐力

适量摄取DHA不仅能让妈妈更健康,还能支持胎儿免疫系统的发育。这使得摄入足够 DHA 的母亲所生的婴儿具有更好的免疫系统。

2.有利于孩子的大脑发育

已证明摄入足够 DHA 的母亲所生的孩子有能力 解决问题 也就是与缺乏 DHA 的母亲相比,在出生后的第一年能更好地解决问题。

3. 降低婴儿患哮喘的风险

服用含有 Omega-3 脂肪酸的鱼油补充剂被认为可以降低儿童未来患哮喘的风险。直到现在,仍在进行研究以了解使用 DHA 减少过敏和哮喘症状之间的机制。

4. 降低儿童患多动症和自闭症的风险

出生时体内 DHA 含量高的婴儿被认为具有更好的神经发育健康和大脑发育。同时,已证明缺乏 DHA 的婴儿患自闭症谱系障碍和多动症的风险更高。

5. 健康的眼睛

DHA 对胎儿的最后一个好处是眼睛健康。与没有 DHA 的婴儿相比,出生时 DHA 含量充足的婴儿的视力状况更健康。

6. 提高专注力

引自美国怀孕协会,充足的 DHA 摄入有助于改善婴儿出生时的行为、注意力、注意力和学习过程。 DHA 还可以降低婴儿出生时过敏的风险,因为他们拥有良好的免疫系统。

孕妇所需的DHA剂量

孕妇每天所需的 DHA 剂量高达 300 毫克。为满足每日DHA的摄入量,建议孕妇多吃海鲜、鸡蛋、牛奶等富含DHA的食物。除了食物,孕妇的DHA需求也可以通过服用补充剂来满足。母亲可以按照医生的处方为孕妇服用维生素 DHA,或服用富含 omega-3 的鱼油补充剂。不仅在怀孕期间,甚至在您哺乳期间,您仍然可以服用维生素或 omega-3 鱼油补充剂,以满足婴儿早期的营养需求。 另请阅读:孕妇的 11 种最佳营养来源和必须满足的营养需求标准

孕妇食用含DHA的食物

三文鱼可以是 DHA 的天然来源 DHA 不能由身体自然产生。因此,为了满足她们的需求,您需要为孕妇服用含有 DHA 的补充剂或健康食品。含有DHA的孕妇食物,例如:
  • 三文鱼
  • 沙丁鱼
  • 鲭鱼
  • 牡蛎
  • 白鲷鱼
除了上述海洋动物外,金枪鱼、扇贝、鳕鱼、鸡蛋和鸡肉中也含有 DHA。但是量少了很多,不能真正满足日常的DHA需要。如果您在怀孕期间吃海鲜,请确保它不是含有大量汞的类型。通过食物接触汞会对胎儿的生长发育产生负面影响。根据您的情况,咨询您的医生,了解最适合您健康的 DHA 来源类型。你可以 直接与医生交谈 通过 SehatQ 应用程序中的询问医生功能。立即下载 应用商店和 Google Play.