习惯于
伸展 睡前可以为身体的健康提供许多好处。做一系列动作
伸展 简单的事情可以让你的睡眠时间更长，质量更高。
做运动的好处 伸展 睡觉前
行动起来
伸展 睡前对你的健康有很好的影响。一般来说，这种伸展可以提供以下好处：
- 缓解身体疼痛
- 减轻压力
- 改善心情（心情）
- 降低受伤风险
- 减少多余的重量
- 促进血液循环
- 改善肌肉表现和健康
- 增加睡眠时间和质量
- 减轻失眠症状
伸展 睡前对睡眠的持续时间和质量有积极的影响。根据一项研究，睡前做伸展运动的参与者比进行有氧运动等剧烈运动的参与者有更好的休息质量。而其他研究表明，做运动
伸展 睡前可减轻失眠症状。在这项研究中，参与者被要求每周拉伸 3 次，每次 60 分钟，持续四个月。除了减轻失眠症状外，参与者的睡眠质量也有所改善。由于运动，睡眠质量有所提高
伸展 睡前使人专注于自己的身体而忘记压力。这会对他的睡眠质量产生积极影响。伸展运动还能够缓解肌肉紧张并防止抽筋，这可能在一个人睡觉时发生。
这是一个移动的例子 伸展 睡觉前
伸展 睡前确实对身体有很多好处。但是，这种运动当然不能随意。如果不小心进行，伸展运动实际上会使您受伤。这里有一些推荐的动作
伸展 您可以做些什么来改善睡眠质量：
1. 熊抱
采取行动
伸展 在这种情况下，双脚分开站立，与臀部同宽，抓住对面的肩膀交叉双臂。慢慢地向前拉你的肩膀。然后在深呼吸的同时保持这个姿势20秒。
2. 头卷
做之前
头卷 ，请确保您坐或站时背部挺直。将下巴向胸部放低，然后将头向右转，使耳朵位于右肩的顶部。保持这个姿势五秒钟。五秒钟后，将头转回胸部，然后向左肩重复此动作。之后，顺时针旋转。然后继续将头转向相反的方向。每个动作做三遍。
3. 脊柱扭转
扭转身体时，感受脊柱的拉力。要执行此动作，请以倾斜的姿势躺在地板或垫子上。将膝盖向臀部弯曲，形成 90 度角，并保持臀部、背部、肩膀和头部在一条直线上。伸展身体下方的手臂，使其笔直向前。然后将另一只手放在身体另一侧的肋骨上。在不移动臀部的情况下向后伸展肩膀，同时感受腹部肌肉的拉力。然后呼气，双手放在肋骨上，慢慢旋转上半身，臀部不动。旋转你的胃，直到它尽可能地被拉伸，但仍然很舒服。保持这个姿势15-30秒，然后回到起始位置，休息30秒。之后，在身体的另一侧以躺姿重复该运动。身体两侧各做四次。
4. 孩子的姿势
从盘腿坐在地板上开始。然后慢慢降低上半身，直到前额搁在地板或垫子上。将双臂伸直举过头顶。这个姿势将有助于身体支撑颈部。深呼吸并保持这个姿势最多五分钟。
5. 低弓步
做这个动作时不要忘记保持深呼吸。要执行这个动作，弯曲你的右膝，向后伸展你的左腿。将双手放在右腿两侧。深吸气，并通过拉动胸部将拉力集中在脊柱上。保持这个姿势五次呼吸，然后换另一侧重复。
6. 坐姿前弯
行动前
伸展 在这种情况下，坐在前面，双腿伸直。用双手到达脚趾。保持头部放松，下巴向胸部弯曲。保持这个姿势五分钟。
7. 双腿靠墙
靠在墙上躺着。然后抬起双腿，直到你的臀部靠在墙上。双臂伸直，放松地放在身体两侧，保持这个姿势10分钟。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
行动起来
伸展 睡前可以对您的健康产生积极影响。其中之一是改善睡眠质量。即便如此，拉伸运动也不能粗心大意，因为它可能会产生相反的效果。如果您在做运动时感到疼痛
伸展 ，立即停下来休息。如果疼痛持续存在，您应该去看医生，以便正确治疗。进一步讨论运动的好处
伸展 良好的就寝时间和适合您的运动类型的建议，
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扭转身体时，感受脊柱的拉力。要执行此动作，请以倾斜的姿势躺在地板或垫子上。将膝盖向臀部弯曲，形成 90 度角，并保持臀部、背部、肩膀和头部在一条直线上。伸展身体下方的手臂，使其笔直向前。然后将另一只手放在身体另一侧的肋骨上。在不移动臀部的情况下向后伸展肩膀，同时感受腹部肌肉的拉力。然后呼气，双手放在肋骨上，慢慢旋转上半身，臀部不动。旋转你的胃，直到它尽可能地被拉伸，但仍然很舒服。保持这个姿势15-30秒，然后回到起始位置，休息30秒。之后，在身体的另一侧以躺姿重复该运动。身体两侧各做四次。 
做这个动作时不要忘记保持深呼吸。要执行这个动作，弯曲你的右膝，向后伸展你的左腿。将双手放在右腿两侧。深吸气，并通过拉动胸部将拉力集中在脊柱上。保持这个姿势五次呼吸，然后换另一侧重复。 
