在治疗焦虑症患者时，医生通常会开药来预防或治疗症状。然而，对于一些患者来说，服用药物并不足以治疗他们的病情。如果发生这种情况，医生会将药物消耗与焦虑疗法结合起来。自我治疗的目的是管理您长期经历的焦虑。
焦虑疗法有哪些类型？
有多种疗法可以帮助预防和治疗焦虑症。给予的治疗通常取决于患者的状况。此外，出现的症状也会影响医生为您确定焦虑疗法类型的决定。以下是一些可以预防和控制症状的焦虑疗法：
1. 认知行为疗法（CBT）
CBT 是治疗焦虑症最常用的疗法。据研究，这种焦虑疗法已被证明对治疗焦虑症有效
广泛性焦虑症 (GAD) 或广泛性焦虑症，
季节性情绪失调 (SAD) 或季节性情感障碍、恐惧症和恐慌症。通过认知行为疗法，焦虑症患者被要求改变消极的思维模式，变得更加现实。此外，这种疗法还有助于改变您的行为模式，使其更加有效。
2. 暴露疗法
暴露疗法是 CBT 的一部分，它通常用于帮助治疗从 SAD、创伤后应激障碍到特定恐惧症的焦虑症。在这种疗法中，治疗师会让您接触引发焦虑症症状的物体或情况。这种疗法必须经过三个阶段，包括：
- 放松：治疗师会教您放松技巧来应对焦虑，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松和冥想。
- 清单：在这个阶段，您将被要求列出引发焦虑的物体或情况，并附上级别。
- 暴露：在最后一个阶段，您将被要求逐渐处理引发焦虑的物体和情况，同时在需要时应用放松技巧。
3.辩证行为疗法（DBT）
在接受行为治疗时，您将被要求学会接受您的焦虑，同时积极努力改变它。这种方法类似于爱自己的想法，但仍然试图让自己变得更好。 DBT 教你四种应对焦虑症的技巧，例如：
- 正念 ：思考引发焦虑的情况和条件，而不受它们的控制或恐惧
- 痛苦容忍 : 在面对可能触发的情况或物体时管理焦虑
- 人际效能 : 学会拒绝并寻求帮助
- 情绪调节 ：在情绪失控之前控制焦虑
4. 验收 和承诺疗法 （行为）
ACT 是一种焦虑疗法，它要求患者确定自己的生活价值观。之后，焦虑症患者将被要求根据他们存在的价值观采取行动和处理触发因素。
5. 艺术疗法
这种疗法涉及使用视觉艺术（如绘画、素描或雕刻）作为放松媒介来应对焦虑。为了获得最大的效果，医生通常会将艺术疗法与 CBT 结合起来。艺术疗法是一种与其他疗法相比仍然相对较新的疗法。因此，需要更多的研究来证实这种疗法在减轻焦虑症状方面的有效性。对于每个患有焦虑症的人，每种疗法的效果可能不同。医生可能会结合几种疗法来获得最大的效果。
除了治疗，如何处理焦虑症
除了治疗之外，您还可以采取一些简单的措施来治疗焦虑症。通过采用健康的生活方式，可以最大限度地减少和克服这种情况的症状。以下是预防和处理焦虑症的一些技巧：
- 经常锻炼
- 得到足够的休息
- 应用健康饮食
- 了解并避免触发它的原因
- 需要帮助时与最亲近的人交谈
- 限制酒精和咖啡因的摄入，因为它们会加重焦虑
- 通过应用放松技巧，如瑜伽、冥想、按摩疗法或听轻松的音乐来管理压力
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来自 SehatQ 的笔记
可以采取多种疗法来克服焦虑。可选择的焦虑疗法包括 CBT、暴露疗法、DBT、ACT 和艺术疗法。此外，采用健康的生活方式也有助于预防和克服焦虑。如需进一步讨论适合您的焦虑疗法，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
