胰岛素是一种来自胰腺的激素，可帮助人体细胞利用葡萄糖作为能量。但是，有些人可能会出现称为胰岛素抵抗的胰岛素激素问题。胰岛素抵抗是一种危险的疾病，因为它会导致糖尿病和心脏病等疾病。了解有关胰岛素抵抗的更多信息。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪组织和肝脏中的细胞对激素胰岛素没有最佳反应并且无法有效利用葡萄糖的情况。这种情况与胰岛素敏感性相反，胰岛素敏感性是细胞对胰岛素作出反应并使用葡萄糖的难易程度。胰岛素抵抗会刺激胰腺更加努力地工作并产生更多的胰岛素来“强制”使用葡萄糖。然而，随着时间的推移，胰腺将不堪重负，无法满足产生胰岛素的需求，进而难以产生足够水平的胰岛素。由于细胞很难对胰岛素作出反应，胰岛素抵抗会导致血糖升高和疾病风险增加，尤其是前驱糖尿病和 2 型糖尿病。
究竟是什么导致了胰岛素抵抗？
许多因素被认为是导致胰岛素抵抗的原因。胰岛素抵抗的原因，包括：
- 脂肪沉积和体重过重，被认为是胰岛素抵抗的主要原因之一。然而，正常和低体重的人也有发生胰岛素抵抗的风险。
- 过量食用含糖（果糖）的食物和饮料
- 增加体内氧化应激和炎症
- 不太活跃
- 细菌在肠道中生存的环境受到干扰
为什么肥胖会导致糖尿病？
肥胖会引发胰岛素抵抗和糖尿病，因为血液中的高脂肪含量会使细胞难以对胰岛素作出反应。腹部脂肪含量高会刺激脂肪细胞释放促炎化合物，从而降低细胞对胰岛素的敏感性。
胰岛素抵抗的危险因素
几个因素也与发生胰岛素抵抗的风险增加有关，包括：
- 超重或肥胖
- 45岁或以上
- 有一个患有糖尿病的父母或兄弟姐妹
- 非裔美国人、阿拉斯加原住民、美洲印第安人、亚裔美国人、拉丁裔、夏威夷原住民或太平洋岛民美国人
- 少动
- 患有某些健康状况，例如高血压和不受控制的胆固醇水平
- 有妊娠糖尿病史，即妊娠期间出现的糖尿病
- 有心脏病史或 中风
- 患有多囊卵巢综合征 (PCOS)
是否存在可以预期的胰岛素抵抗症状？
不幸的是，糖尿病前期的胰岛素抵抗往往没有任何症状——因此通常只有在患者进入糖尿病阶段时才会被发现。一些处于糖尿病前期的人可能会在腋窝、背部或颈部两侧出现深色皮肤变色。这种情况被称为黑棘皮病。在这个区域，会出现小的皮肤肿块，称为
皮肤标签 .也很少进行健康检查来检测胰岛素抵抗。但是，患者可以进行血液检查以确定他们是否患有前驱糖尿病。胰岛素抵抗的准确测试往往很复杂，通常用于研究。
降低胰岛素抵抗的技巧
尽管胰岛素抵抗会增加患糖尿病等疾病的风险，但仍可以通过采取健康的生活方式来减少这种情况。降低胰岛素抵抗的技巧，包括：
- 运动，这是提高胰岛素敏感性的最简单方法
- 减掉腹部脂肪，包括通过体育锻炼
- 戒烟，因为吸烟会引发胰岛素抵抗
- 减少糖的摄入量，包括加工食品和饮料
- 吃健康食品，优先考虑全食而不是加工食品。你可以加入坚果和富含脂肪的鱼。
- 食用富含 omega-3 脂肪酸的食物，例如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和豆油。这些健康脂肪有助于降低胰岛素抵抗和降低甘油三酯水平。
- 充足的睡眠需求，因为据报道睡眠不足会增加胰岛素抵抗的风险
- 管理压力，包括练习冥想
- 献血，因为血液中高水平的铁与胰岛素抵抗有关。对于绝经后妇女，献血可以提高胰岛素敏感性，
- 与您的医生讨论服用小檗碱补充剂，因为据报道它们可以增加胰岛素敏感性和降低血糖。据说镁补充剂也有帮助。
- 尝试 间歇性禁食 或间歇性禁食。据报道，遵循这种饮食可以改善胰岛素敏感性
应用上述提示肯定不仅有助于控制胰岛素抵抗，还有助于保持整体身体健康。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
胰岛素抵抗是细胞难以对激素胰岛素作出反应的一种情况。这种情况可能很危险，因为有导致糖尿病前期和糖尿病的风险。如果您对胰岛素抵抗仍有疑问，您可以
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