运动是一项对健康有无数好处的活动，不仅在身体上，而且在心理上。然而，这项活动当然离不开受伤的风险。如果是这种情况，正确处理运动损伤也很重要。运动中受伤的最常见原因是什么？处理运动损伤的步骤和预防措施是什么？这里有一个完整的解释。
处理运动损伤应该这样处理
运动过程中发生的损伤会导致身体出现各种症状，从发红、肿胀、发热到疼痛。这些症状表现为身体修复受损肌肉组织的反应。那么，如何正确处理伤病呢？治疗运动损伤最重要的方法是停止运动。受伤时强迫继续锻炼实际上会使身体状况恶化。此外，印度尼西亚健身教练协会 (APKI) 表示，可以使用 RICE 方法来处理运动中的伤害，即：
休息，冰，压缩， 和
海拔。1. 休息
休息 意味着让受伤的身体部位休息。休息时间取决于受伤的严重程度。这种休息旨在防止伤害恶化并减少流向受伤身体部位的血液。
2. 冰
冰 是指在受伤的身体部位放置冰袋。给予这种冰袋的时间不应太长，因为它会引发血管扩张或过度血液劳动的扩大，以及血流量增加，从而导致受伤部位感到热。这种冰敷旨在“锁定”受伤的身体部位，减轻疼痛，因为它可以使神经末梢麻木，并防止受伤的身体部位肿胀。使用冰袋前要注意以下几点。
- 冰敷可以使用 冰袋 或塑料袋并用毛巾包裹。
- 用冰袋敷 2-3 分钟，不要太久。
- 如果您感到受伤区域有刺痛感或苍白，请暂时取出冰袋，或停止直到肿胀不再增加。
那么，热敷怎么样？热敷会导致血管扩张，从而实际上使炎症液体重新进入血管。但是，热敷可以附上以下注意事项。
- 在急性期后或受伤后 2-3 天进行加压。
- 在肿胀没有增加之后施加压缩。
- 压缩物可以用热蒸汽加热或浸泡在温水中。
- 可以使用盐水溶液进行压缩以减少肿胀。
3. 压缩
压缩 指包扎和按压受伤的身体部位以止血和消肿。敷料可与纱布或弹性压缩绷带一起使用。包扎时，要确保包扎的身体部位感觉舒适。所以，不要让绷带太紧。重点可以从下往上进行。如果用力过猛，伤口尖端会出现麻木感，皮肤会显得苍白。
4. 海拔
海拔 意味着抬高心脏受伤部位的位置。这样做的目的是减少流向受伤部位的血流量，从而减少炎症和出血，使血流量恢复正常。如何处理这些伤害是你在运动中可以做的急救。如果情况没有好转，最好根据受伤程度到最近的卫生服务中心就医。
小心，这是运动损伤的原因
运动损伤是在体育活动中对身体造成的伤害。这可能发生在任何人身上，不仅是小孩、成年人，甚至运动员都有运动损伤的风险。一般来说，运动损伤的原因分为两种，即：
过度使用伤害 和
外伤。过度使用伤害 由于重复动作过多和过快而发生，而
外伤 由于身体的冲击或运动超出其能力而产生。此外，运动损伤可能是由于运动前未适当热身、运动强度过高或其他运动因素造成的。很少锻炼并且在锻炼时技术错误的人也有在运动中受伤的风险。 [[相关文章]]
这样做可以防止运动损伤
预防胜于治疗，对吧？因此，在运动中要注意以下几点，防止受伤。
- 使用合适且标准化的鞋子、衣服或其他运动器材。
- 注意锻炼技术。
- 注意运动地点，避开坚硬和危险的物体或表面。
- 运动时要确保身体处于健康状态。
- 实现自己的锻炼能力。
- 运动前热身。
- 在运动之间或感到疲倦时定期休息。
- 运动后冷静下来。
运动伤害可能发生在您自己或您最亲近的人身上，无论时间如何。因此，正确处理运动损伤非常有帮助，可以防止受伤者病情恶化。这就是为什么了解运动损伤的原因、如何治疗以及如何预防它们很重要的原因。不要忘记在您的活动中始终要小心。来吧，
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