鱼是孕妇最推荐的健康食品之一。因为，鱼被证明能够满足母亲和胎儿的营养需求。那么，怀孕期间吃鱼有什么好处呢？
孕妇吃鱼的好处
事实证明，鱼富含维生素 D、蛋白质、铁、omega-3 和其他确保健康怀孕所需的营养素。从这些营养素的含量中，孕妇将获得以下益处：
1. 支持胎儿生长
怀孕期间吃鱼有助于胎儿的生长。鱼富含蛋白质和氨基酸，已被证明有助于子宫内婴儿的生长发育。事实上，引自《食品与营养研究》，均衡的蛋白质摄入可以增加婴儿的体重和身高，并降低低出生体重婴儿 (LBW) 的风险。蛋白质有助于婴儿肌肉、皮肤、指甲和头发的生长。同时，氨基酸有助于形成蛋白质并构建婴儿的身体细胞。
2. 支持胎儿大脑发育
孕妇吃鱼会让你摄入omega-3。这种营养素被证明对大脑健康有益。根据发表在《妇产科评论》上的研究，鱼类中常见的 omega-3 的形式是
二十二碳六烯酸 (DHA) 和
二十碳五烯酸 （环保署）。这两种营养素都能够加速怀孕中期的大脑发育。 DHA 已被证明有助于构建大脑中的细胞膜。事实上，美国儿科学会发表的研究发现，怀孕期间摄入的omega-3s，让小家伙在4岁时的智商得分更高。
3. 提升 情绪
吃富含 omega-3 的鱼可防止怀孕期间患抑郁症的风险 在怀孕期间，经常感受到的抱怨之一是情绪波动，而且通常不稳定。显然，孕妇吃鱼可以减少这种情况。国际社区护理和助产学杂志的研究发现，怀孕期间食用富含 omega-3 脂肪酸的鱼可以减轻轻度抑郁症的症状。因为，缺乏 omega-3 脂肪酸会使大脑难以平衡调节血糖水平的神经递质（化合物）
情绪 .
4. 降低早产风险
显然，怀孕期间吃鱼已被证明可以降低早产的风险。在 Obstetrics & Gynecology 发表的一项研究中，当孕龄低于 22 周时，每周最多吃 3 次鱼可以降低反复早产的风险。能够为孕妇提供鱼类益处的营养成分是由 DHA 和 EPA 组成的 omega-3。此外，鱼中维生素D的含量也降低了早产的风险。引用发表在《医学科学监测》上的研究表明，极度缺乏维生素 D 有引发早产的风险，从而导致婴儿过早出生。 [[相关文章]]
5. 预防先兆子痫
怀孕期间吃鱼有助于预防先兆子痫。国际妇产科杂志上发表的一项研究表明，孕妇食用鱼中的维生素 D 可降低先兆子痫的风险。当缺乏维生素 D 时，母亲的身体容易发生血管炎症，从而导致血压升高。怀孕期间的高血压处理不当会增加孕妇易患先兆子痫的风险。先兆子痫会影响血液流向胎盘。因此，胎儿容易缺乏血液、氧气和营养。
6. 降低贫血风险
在怀孕期间，母亲需要比一般女性更多的铁摄入量。这是因为孕妇很容易出现贫血，因为她们不得不“分裂”子宫内胎儿的血液供应。血液中含有氧气和营养物质，它们会通过胎盘分配给婴儿。如果铁摄入量不达标，孕妇贫血会增加早产、死胎的风险（
死胎)，低出生体重儿，到产后抑郁症。 [[相关文章]]
适合孕妇吃的鱼种类
几乎所有的鱼都被证明对健康有益。然而，考虑到对子宫健康的巨大好处，以下六种鱼是最推荐给孕妇的。孕妇吃什么鱼好？
1. 三文鱼
三文鱼含有丰富的叶酸和omega-3，对含量有好处，三文鱼是对孕妇有益的海鱼之一，因为它含有丰富的蛋白质和omega-3。事实上，在 100 克中，蛋白质含量为 21.3 克，omega-3 为 1.206 克。不仅如此，杏仁还对孕妇有益，因为它们富含钙、镁、磷和锌，可支持胎儿骨骼生长。怀孕期间吃富含钾的鱼也有助于减少腿抽筋。三文鱼还含有叶酸，这对健康怀孕非常重要。由于摄入叶酸，三文鱼对孕妇的好处有利于预防由于神经管缺陷引起的出生缺陷。
2. 鲭鱼
孕妇用鲭鱼（
鲭鱼 ) 是美国食品药品监督管理局推荐的鱼类之一。事实上，据鱼类检疫局、渔业产品质量控制和安全部报告，这种鱼中omega-3的含量在鲑鱼中更多。在 100 克鲭鱼中，omega-3 含量为 2.6 克。 Omega-3 水平实际上在鲭鱼的腹部中含量最高。这是因为它含有更多的脂肪。
3. 遮目鱼
100克遮目鱼中含有20克蛋白质，有利于增强肌肉和为孕妇的身体补充能量。根据食品科学与技术研究中心的研究，遮目鱼还富含 omega-3，确切地说是 DHA，甚至高达遮目鱼中所有脂肪酸的 1.63%。与鲑鱼相比，遮目鱼的铁含量更高，每 100 克为 2 毫克，而鲑鱼为 0.34 毫克。
4. 帕廷
鲶鱼为分娩做好准备 除了富含蛋白质和矿物质外，鲶鱼还被证明含有丰富的维生素A。每100克，鲶鱼的维生素A含量为335微克。维生素 A 对胎儿发育很重要，包括心脏、肺、眼睛和中枢神经系统。维生素 A 对于即将分娩的孕妇也很重要，因为它有助于修复产后组织。
5.尼拉
事实证明，罗非鱼富含蛋白质，对孕妇有益。与遮目鱼相似，罗非鱼的蛋白质含量为 20.1 克，即 100 克鱼中所有营养成分的五分之一。不仅如此，孕妇吃的鱼还富含叶酸（每100克24毫克）和胆碱（每100克42.5毫克）。胆碱对宝宝的大脑健康有益。 Nutrients 的研究表明，胆碱有助于提高婴儿出生和成长过程中的学习能力和记忆力。罗非鱼对孕妇的另一个好处是降低贫血的风险。这是因为罗非鱼含有铁和维生素 B12，它们有利于产生红细胞。
6. 鲷鱼
鲷鱼强化孕妇和胎儿的骨骼，每100克鲷鱼中含有10.2微克的维生素D。事实证明，怀孕期间吃富含维生素 D 的鱼有助于矿物质的吸收，从而增强骨骼。孕妇鲷鱼中的维生素 D 也有助于胎儿骨骼的形成。此外，鲷鱼还富含硒，每 100 克含 38.2 微克。硒是一种抗氧化剂，对于维持免疫力和保护生殖系统免受感染风险很重要。
7.鲶鱼
鲶鱼是一种推荐给孕妇食用的鱼，因为它的营养成分很高。鲶鱼被证明富含矿物质。在 100 克蒸鲶鱼中，钙含量达到 10 毫克，磷 231 毫克，钾 323 毫克。不仅。怀孕期间吃鲶鱼有助于增加维生素 B12 的摄入量，从而降低患贫血症的风险。事实上，鲶鱼还富含对胎儿大脑有益的胆碱。
8. 沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和维生素B3，可以增加孕妇的能量。这种孕妇鱼被证明富含蛋白质和钙。事实上，在100克中，蛋白质含量为24.62克，钙为382毫克。吃富含维生素 B12 和铁的鲶鱼也有助于降低怀孕期间患贫血的风险。有趣的是，沙丁鱼中烟酸或维生素 B3- 的含量很高，为 5.245 毫克。维生素 B3 已被证明可用于增加身体的能量。这是因为维生素 B3 有助于将脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢为必要的能量。 [[相关文章]]
孕妇应避免的鱼类种类
有多种类型的鱼可供孕妇食用，有助于滋养母亲和胎儿。然而，事实证明，也有几种鱼类有导致汞中毒的风险。世界卫生组织 (WHO) 表示，婴儿从母亲的饮食中摄取的汞会干扰婴儿大脑和神经系统的发育。从长远来看，这会使婴儿经历认知延迟。根据 FDA 的建议，某些类型的汞含量高且在怀孕期间应避免的鱼是：
[[相关文章]]
供应规则以及如何加工对孕妇安全的鱼
怀孕期间吃安全类型的鱼肯定会改善母亲和胎儿的健康状况。但是，鱼的食用量不应过多，以避免某些危害您和胎儿的风险。因此，FDA建议孕妇每周应吃226-340克的鱼。你可以把它分成几份 美国心脏协会建议每周吃两份富含脂肪的鱼，如鲑鱼和沙丁鱼。除了份量，孕妇的鱼如何加工也是必须考虑的。怀孕时应该吃煮熟的鱼。这很有用，这样您和您的宝宝就不会感染有害细菌和病毒。以下是为孕妇加工鱼的正确方法：
- 以 63 摄氏度以上的火温煮至完全熟透。
- 确保鱼肉的纤维可见。
- 注意肉的颜色。当它变白时，鱼就煮熟了。但是，如果它仍然是透明的，则意味着它仍然是原始的。
- 不要加太多盐和糖，这样更健康。
如果您想了解更多关于孕妇健康食品的建议，请咨询离您最近的产科医生或通过
SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生 .
立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。
怀孕期间吃鱼有助于胎儿的生长。鱼富含蛋白质和氨基酸，已被证明有助于子宫内婴儿的生长发育。事实上，引自《食品与营养研究》，均衡的蛋白质摄入可以增加婴儿的体重和身高，并降低低出生体重婴儿 (LBW) 的风险。蛋白质有助于婴儿肌肉、皮肤、指甲和头发的生长。同时，氨基酸有助于形成蛋白质并构建婴儿的身体细胞。 
吃富含 omega-3 的鱼可防止怀孕期间患抑郁症的风险 在怀孕期间，经常感受到的抱怨之一是情绪波动，而且通常不稳定。显然，孕妇吃鱼可以减少这种情况。国际社区护理和助产学杂志的研究发现，怀孕期间食用富含 omega-3 脂肪酸的鱼可以减轻轻度抑郁症的症状。因为，缺乏 omega-3 脂肪酸会使大脑难以平衡调节血糖水平的神经递质（化合物） 情绪 . 
怀孕期间吃鱼有助于预防先兆子痫。国际妇产科杂志上发表的一项研究表明，孕妇食用鱼中的维生素 D 可降低先兆子痫的风险。当缺乏维生素 D 时，母亲的身体容易发生血管炎症，从而导致血压升高。怀孕期间的高血压处理不当会增加孕妇易患先兆子痫的风险。先兆子痫会影响血液流向胎盘。因此，胎儿容易缺乏血液、氧气和营养。 
三文鱼含有丰富的叶酸和omega-3，对含量有好处，三文鱼是对孕妇有益的海鱼之一，因为它含有丰富的蛋白质和omega-3。事实上，在 100 克中，蛋白质含量为 21.3 克，omega-3 为 1.206 克。不仅如此，杏仁还对孕妇有益，因为它们富含钙、镁、磷和锌，可支持胎儿骨骼生长。怀孕期间吃富含钾的鱼也有助于减少腿抽筋。三文鱼还含有叶酸，这对健康怀孕非常重要。由于摄入叶酸，三文鱼对孕妇的好处有利于预防由于神经管缺陷引起的出生缺陷。 
鲶鱼为分娩做好准备 除了富含蛋白质和矿物质外，鲶鱼还被证明含有丰富的维生素A。每100克，鲶鱼的维生素A含量为335微克。维生素 A 对胎儿发育很重要，包括心脏、肺、眼睛和中枢神经系统。维生素 A 对于即将分娩的孕妇也很重要，因为它有助于修复产后组织。 
鲷鱼强化孕妇和胎儿的骨骼，每100克鲷鱼中含有10.2微克的维生素D。事实证明，怀孕期间吃富含维生素 D 的鱼有助于矿物质的吸收，从而增强骨骼。孕妇鲷鱼中的维生素 D 也有助于胎儿骨骼的形成。此外，鲷鱼还富含硒，每 100 克含 38.2 微克。硒是一种抗氧化剂，对于维持免疫力和保护生殖系统免受感染风险很重要。 
沙丁鱼富含蛋白质和维生素B3，可以增加孕妇的能量。这种孕妇鱼被证明富含蛋白质和钙。事实上，在100克中，蛋白质含量为24.62克，钙为382毫克。吃富含维生素 B12 和铁的鲶鱼也有助于降低怀孕期间患贫血的风险。有趣的是，沙丁鱼中烟酸或维生素 B3- 的含量很高，为 5.245 毫克。维生素 B3 已被证明可用于增加身体的能量。这是因为维生素 B3 有助于将脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢为必要的能量。 [[相关文章]] 
