早安步行对身体健康的 12 个好处

早上散步对你来说可能仍然是一个梦想，早起太难了。其实，晨跑对健康的好处，不可小觑。所以一直以来，当闹钟响了把你叫醒时，你会怎么做？您可能会按下“小睡”按钮，再次入睡一段时间，或者可能会匆忙去洗手间。然而，相反的情况也可能发生。你有一些积极的早晨“仪式”。例如，喝一杯温水，喝一杯咖啡，或晒太阳。

第二天早上散步的好处不容小觑

除了上面的晨间仪式，您还可以在综合体周围进行晨间散步，让您的身体始终保持健康的生活。晨跑的好处不仅对身体各器官有益，还能提高你的心理素质。您可以获得早晨散步的许多好处。这些好处包括提供能量来度过一天、减轻压力，甚至可能减肥。下面简单介绍一下晨跑的好处，不容错过。

1. 提供能量

早上散步的好处可以是能量的形式，您可以使用它来度过一天。多项研究表明，早上在户外步行 20 分钟的成年人比只在室内步行 20 分钟的人获得更多的能量。如果您醒来时感到疲倦，早上散步可能是一项积极的活动，值得一试。

2. 完成身体对体力活动的需要

作为一个健康的成年人，建议您每周至少进行 150-300 分钟的轻体力活动。这些需求，可以分成5天，每天30分钟做一次晨跑。

3.修复情绪

不仅有利于身体健康，早晨散步的好处也有助于改善您的心理状况。早晨散步可以增加自尊或自尊，改善情绪，减轻压力和焦虑。

晨间散步有助于改善情绪。不仅如此，其他晨间散步的好处是可以缓解抑郁症状，降低患抑郁症的风险。

4. 减肥

晨跑30分钟，间接帮助你减肥。因为，在这段时间里早上走路，可以燃烧多达 150 卡路里的热量。但必须记住，重要的是将它与健康饮食相结合，以及进行其他体育活动，以达到所需的体重。

5. 强化心脏

每天步行至少 30 分钟的好处可以帮助降低 19% 的冠心病风险。您还可以通过逐渐增加步行距离来增加这种好处。

6. 强化骨骼和关节

步行是一项支持自身体重的运动。因此，这项活动有利于维持骨骼强度和预防骨质疏松症。步行的好处还可以帮助您保护膝盖和臀部的关节，通过触发关节润滑和加强这些关节周围的肌肉。

7. 降低血糖水平

早上起来也可以在饭后散步，降低血糖水平。一项小规模研究发现，与一次步行 45 分钟相比，早餐、午餐和晚餐后步行 15 分钟可能更有效地改善血糖水平。

8. 锻炼大腿肌肉

不犯错误。早上悠闲地散步还可以强化和塑造大腿肌肉。您可以在上坡或楼梯上悠闲地散步，以锻炼您的大腿肌肉。如果与其他耐力运动结合会更好，例如深蹲, 弓步，等等。

9. 帮助您处理日常事务

以晨跑开始新的一天，将帮助您进行您想做的活动。早上散步后，你的头脑会变得更清晰，而不是匆忙。例如，早上散步的好处可以激发您准备健康的早餐。

10. 增强免疫力

经常走路还能提高身体的免疫力，对抗小病。例如，咳嗽、感冒和流感。在一项针对 1000 名参与者的特定研究中，研究人员发现，与从不锻炼的人相比，那些每天定期步行 30 到 45 分钟的人的疼痛时间减少了 43%。即使您生病了，经常走路的人也会恢复得更快。

11. 改善情绪

谁能想到，早上散步的好处竟然可以改善心情！根据各种研究，步行有助于缓解焦虑、抑郁和不良情绪。不仅如此，早上散步的好处也被认为可以增加自信！要获得这些好处，请尝试每周步行 3 次，每次 30 分钟。

12. 帮助达成新想法

一项研究还表明，步行可以帮助您获得新的创意。在这项研究中，专家们发现，当参与者走出家门时，创意就会出现。 [[相关文章]]

早上勤奋的小窍门

为了获得晨间散步的好处，您当然必须知道如何激励自己在早上保持活跃。这里有一些提示，您可以尝试在早晨散步时更加勤奋

1.制作常规

在早上更勤奋的一个简单方法是让它成为一种习惯。比如，当你乘坐公共交通工具去办公室时，在到达办公室前之前停下来。这样做是为了让您有时间走路。

2. 听音乐时

一边悠闲地散步一边听音乐或播客也可以激发您对步行的热情。此外，音乐可以赋予双脚节奏感，使它们移动更平稳。

3. 走一条有趣的路线

如果您需要早晨散步的动力，请选择一条有趣的路线。例如，在城市或公园。

早上散步前填饱肚子

早晨散步成为一种愉快的健康生活方式。在此之前，请确保您早上不要空腹散步。至少，用健康的零食或饮料填饱肚子，以提供能量。一些健康的零食，您可以在晨跑前食用，包括：

咖啡牛奶
无糖果汁
香蕉果
一片烤黑麦面包配花生酱
冰沙水果
小份麦片