你有没有入睡困难，晚上保持清醒？如果是，那么您并不孤单。许多人也遇到同样的问题。导致睡眠困难的原因有很多，包括习惯、生活方式、医疗条件、抑郁症和压力。为了克服这个睡眠问题，您可以采取多种解决方案。其中之一是听摇篮曲，这被认为是让听众更容易入睡的有效方式。
摇篮曲真的有效吗？
通过听摇篮曲，您的身体被认为是放松的，并且似乎在身体和心理上都适应了睡眠模式。摇篮曲对大脑也有镇静作用，可以缓解压力和焦虑。此外，某些音乐还可以减慢心率、呼吸和降低血压，从而促使肌肉更加放松。这些生理变化在你入睡时也是一样的，所以听音乐可以作为获得优质睡眠的准备。多项研究表明，睡前听音乐有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间，减少睡眠障碍.睡眠困难通常与压力和焦虑有关，使头脑保持清醒。摇篮曲可以分散注意力和放松。专家建议选择具有“镇静作用”的歌曲，即速度为 60-80 BPM 的歌曲，您可以在 Google 上轻松找到。以下是推荐的摇篮曲类型。
1. 古典音乐
古典音乐流派是最常被称为摇篮曲的流派之一。然而，并不是所有的古典音乐都适合作为摇篮曲，因为这种类型的一些歌曲节奏更快。这就是为什么在选择古典音乐作为摇篮曲时应该有选择性。选择速度较慢的歌曲，即 60-80 BPM。一首以钢琴为主的歌曲是一个不错的选择，因为它具有放松的效果，可以帮助您入睡。
2. 当代经典
当代古典音乐流派以其缓慢而舒缓的节奏而闻名。这种类型的歌曲没有明显的起伏。这种类型的音乐可以让您放松，使其适合作为摇篮曲。
3. 轻松的音乐
这里的放松音乐有很多流派，例如蓝调、爵士、流行、民谣等等。听这首歌的目的是营造一种轻松的氛围，让你不必想太多。心态放松，你会更容易入睡
4. 原声音乐
原声音乐适合作为摇篮曲，因为这种类型的歌曲通常缓慢而舒缓。您还可以聆听没有人声的原声音乐。没有人声的乐器，例如吉他或钢琴，会产生影响
寒意 这可以让你更容易入睡。
5. 冥想音乐和大自然的声音
冥想音乐和大自然的声音也可以成为你的摇篮曲。冥想音乐旋律是专门为帮助平静心灵和放松身体而创造的。同样，自然之声音乐可以让您快速放松。 [[相关文章]]
推荐的摇篮曲列表
一项研究得出的结论是，有 10 首歌曲可以最有效地减轻压力和焦虑，从而让您睡得更好。这里有一些推荐的摇篮曲。
- 马可尼联盟 – 失重
- 气流 – 伊莱克特拉
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- 恩雅 – 水印
- 酷玩乐队——草莓秋千
- 巴塞罗那——请不要走
- 诸圣——纯净的海岸
- 阿黛尔 - 有人喜欢你
- 莫扎特 – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – 我们可以飞翔
这些是一些已被科学证明可用作摇篮曲的歌曲名称。但是，音乐是个人喜好。当然你可以根据个人喜好选择你想听的歌曲，但还是以60-80 BPM为标准。一旦您将音乐融入您的就寝时间，您可能会注意到随着时间的推移可以产生的积极影响，因为听摇篮曲成为一种习惯，向您的身体发出信号，准备睡觉。如果听摇篮曲对您的睡眠问题没有帮助，请尝试将舒缓的音乐与放松技巧相结合。研究人员发现，结合这两种方法还可以帮助您更快入睡。祝你好运！
