抑郁症是社会上常见的疾病之一。许多人在生活中经历过几次抑郁症。出现的症状也可能千差万别，甚至在某些情况下会导致某人死亡。有抑郁症病史的人在这方面的风险更高。您需要做的步骤是了解出现的症状，然后找到克服它们的方法。在下面了解有关抑郁发作的更多信息。
抑郁发作的定义
包括情绪障碍在内的抑郁发作是指一个人经历抑郁症状的时期。在抑郁发作时，一个人会感到沮丧，以至于对活动失去兴趣。在此期间，抑郁的人会感到自卑。出现的症状可持续很长时间，甚至长达数月。抑郁的程度在很大程度上取决于生活中出现的症状和障碍的数量。然而，所有程度的抑郁症都应该被视为一个严重的问题。经历过它的人也需要得到正确的治疗。如果这段抑郁期处理不当，患抑郁症的风险会更大。此外，抑郁期可以持续更长时间。通过适当的治疗，抑郁发作可以更短，经历它们的人可以摆脱压力。
重度抑郁发作
糟糕的经历是造成人生一段深度抑郁的最大因素。被心爱的人抛弃或正在离婚的人，可能会带来情绪的巨大变化。如果出现的悲伤情绪足够强烈，这些变化也可能导致重度抑郁症。重度抑郁症是一种会影响您的情绪并导致身体健康问题的疾病。发生这种情况时，心理治疗等治疗方法和使用推荐剂量的药物肯定可以非常有效地减轻症状。不幸的是，许多患有这种疾病的人很少为自己寻求治疗。
抑郁发作的症状
出现的症状可能很多，但可能不会全部感受到。以下是出现在抑郁发作中的一系列症状：
- 几乎每天都烦躁和悲伤
- 对做有趣的活动不感兴趣
- 经历食欲的变化，使您急剧增加或减轻体重
- 晚上难以入睡
- 感到非常疲倦和缺乏活力
- 对没有按计划进行的事情感到内疚
- 难以集中注意力和做出决定
- 移动和说话慢一点
- 更烦躁
- 搅动
- 对生活失去兴趣，甚至有自杀倾向
出现五个或更多上述症状且持续时间超过两周表明您处于抑郁发作中。
如何应对抑郁发作
必须在抑郁症恶化之前克服它。以下是可以帮助您应对抑郁症的提示：
1. 了解触发器
识别出现的症状可以避免严重的抑郁发作。为此，您需要查看触发它的所有事情。写下所有导致情绪波动的事情，然后对发生的每个事件进行 1-10 的评分。
2.保持冷静
要知道找出抑郁症的原因可能非常困难。你会被过度的焦虑和恐慌所淹没。同时向自己灌输抑郁症是可以治疗的，你可以摆脱这个困难时期。
3.接受现实
你应该接受你目前的精神状态，而不是否认它。通过接受它，您可以学习和探索这些条件。这样，您就可以帮助自己或其他需要摆脱抑郁并恢复正常生活的人。
4. 灌输自信
你可能很沮丧，但这不会让其他人对你做出不好的评价。通过寻找存在的积极事物，您仍然可以做自己。每个人身上都有积极的一面，包括你。所以，让自己放心，你会保持积极的态度。
5. 过健康的生活方式
开始吃有营养的食物和定期锻炼是摆脱抑郁的方法。此外，尝试其他让您开心的活动，例如做爱好或在露天散步。这种方法也让身体更加放松和平静。
6.调节呼吸
当你开始感到焦虑和担心时，开始放松地坐着，同时屏住呼吸。您可以在任何地方执行此操作，例如您的家、办公室或公共场所。让你的呼吸更有规律也可以放松你的肌肉，以防止抑郁。
7. 避免消极的想法
思想会极大地影响一个人的行为。当你积极思考时，接下来的事情就会变得积极。开始认为你是有价值和强大的，足以度过这个抑郁的时期。
8. 练习正念
花点时间放下每天经历的所有事情。试着注意你周围的环境，并开始感激你已经拥有的东西。这一步也被认为可以减轻抑郁症的症状。
9. 充分休息
睡眠对情绪和心理健康影响很大。不要忽视这个问题，满足每晚高质量睡眠的需要。也许你可以每晚设置相同的就寝时间，使其成为一个健康的习惯。
10. 日记
当经历抑郁发作时，许多人只关心消极的一面。为了克服这个问题，试着用日记或小纸条记录每天生活和获得的所有积极的事情。写下你每天至少做的三件积极的事情。
11.与亲密的朋友或亲戚讲故事
您可以与您信任的人分享您的感受，例如朋友或家人。您还可以寻求建议以帮助解决引发焦虑和担忧的问题。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
抑郁发作带有许多症状，使人继续做和思考消极的事情。在超过 14 天的时间内出现超过五种症状表明该人患有重度抑郁症。摆脱它的最好方法是接受你的状况并继续练习正念。如果这些方法都没有帮助，您应该咨询专家以获得正确的治疗。有关抑郁发作的进一步讨论，请直接咨询您的医生
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