6种收紧手臂的方法，你可以在家自己做

除了肚子以外，经常是顽固脂肪驻留的部位就是手臂。收紧手臂最有效的方法是结合有氧运动、力量训练，当然还有保持健康饮食。事实上，可以说，如果与饮食不平衡，运动往往不会有结果。

如何有效地收紧手臂

如果定期进行，一些可以锻炼手臂肌肉的运动可以帮助燃烧脂肪。任何事物？

1.臂滑

滑块 是一个圆形的运动辅助器，可以很容易地在地板上移动。如果你想加强手臂的主要肌肉 三头肌， 试着做 手臂滑动。 这个练习可以加强平衡和姿势。要做到这一点，方法如下：

• 双手撑地跪下 如果膝盖感觉不舒服，请提供垫子形式的垫子。
• 在练习中，使用肌肉 核 通过拉肚脐
• 保持脊柱挺直，然后将双手向前推，使胸部更靠近地板
• 然后，将双手向后拉向膝盖，不要弯曲肘部
• 对于初学者，你可以一个一个地移动你的手臂，而不是两个

2. 球大满贯

下一个收紧手臂的方法是 球大满贯 涉及全身肌肉。为此，请准备一个将要使用的特殊球。理想情况下，这个球应该足够重，以便根据需要弹跳。就是这样：

• 双脚分开与臀部同宽站立，将球放在胸前
• 将球举到脑后
• 弯曲你的膝盖，并尽可能用力地把球扔下去
• 接住球，因为它弹起并回到头后部

3.哑铃卧推

这项运动将加强肌肉，同时减少一直占主导地位的手臂之间的不平衡。不仅如此，这个动作还能强化肌肉 三头肌。 就是这样：

• 躺在长凳上，双脚着地。确保双脚不要踮起脚尖，以使其更加平衡。
• 通过保持肌肉确保脊柱处于中立状态 核 保持活跃
• 将肩胛骨拉离耳朵。肩膀、大腿和头部应该接触到长凳。
• 举起时双手必须紧贴身体 哑铃 到顶部
• 慢慢降低 哑铃 朝向胸部

4. 带束带的二头肌卷发

要进行此练习，请使用 阻力带。 这是如何做到的：

• 跺脚 阻力带 双脚
• 坚持到底 乐队， 手掌朝上，双手放在身体两侧
• 保持双肘在身体两侧，弯曲双手直到向肩膀抬起
• 然后双手慢慢放下
• 做这个动作时，保持身体挺直

5. 俯卧撑

这个动作和 俯卧撑 其他的，只有当目标肌肉是 二头肌 和 三头肌， 做 俯卧撑 短的。在身体真正靠近地板之前，无需降低身体。就是这样：

• 开始移动到位 板
• 降低肘部，降低身体时确保肩膀、大腿和膝盖在一条直线上
• 在不弯曲脊柱的情况下抬起身体。肩膀和腰部应该同时抬起。

6. 战绳

这种运动通常是在运动场馆中使用以下工具完成的： 绳索 又大又重。这项运动不仅可以燃烧卡路里，还可以增强手臂肌肉。整体肩部力量也会增加。就是这样：

• 双脚分开与腰同宽站立，膝盖微微弯曲，保持脊柱挺直
• 握住绳子，双手举起挥手
• 添加速度的变化，使由此运动形成的波浪发生变化
• 尽可能继续移动绳索30秒，共3组。每次完成一组后休息一下。

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来自 SehatQ 的笔记

在加强上臂肌肉的几种运动中，有些是 增强测量学。 也就是说，在做下一个练习之前需要暂停48小时或2天。目标是让手臂肌肉休息和恢复。进一步讨论如何加强手臂肌肉， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.