印度尼西亚越来越多的 Covid-19 治愈率无疑是一股值得庆祝的新鲜空气。 Kawal Covid-19 的最新数据显示，截至 2021 年 8 月 9 日，已有超过 300 万人从 Covid 中康复。您是其中之一吗？如果是这样，恭喜！但是，请保持警惕。在被检测为冠状病毒阴性后，不要粗心放松健康协议。从 Covid-19 中康复的人也必须实施更健康的生活方式。
从 Covid-19 中恢复后保持健康的重要性
从感染中恢复后，身体通常会形成抗体来记住引起感染的病毒。这样，我们的免疫系统就可以识别并杀死将来再次出现的病毒。正是这些抗体的存在有助于保护我们免受疾病的侵害，并在再次感染时减轻症状的严重程度。嗯，世界卫生组织的研究和许多其他研究报告说，冠状病毒抗体可以在康复后大约 8 个月内提供保护，防止再次感染 Covid-19 的风险。然而，再感染并不是一个值得担心的问题。再感染的发生率比较少，因为风险也比较低。更令人担忧的后Covid效应实际上是Long Covid。是的！在康复后的数周或数月内，不少 COVID-19 幸存者仍在与长期症状作斗争。事实上，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 报告说，三分之一的 COVID-19 幸存者在接受自我隔离后长达 3 周仍感到疲倦和不适。 [[相关文章]] 最常抱怨的症状包括疲劳、气短、咳嗽、心悸、头痛、味觉和/或嗅觉丧失、肌肉和关节疼痛，难以集中注意力和思考。长期 Covid 的症状使许多幸存者感觉不像以前那样健康。它的出现可能来自许多因素，包括身体和心理障碍。 COVID-19 本身是一种病毒感染，它会攻击从肺、心脏和肾脏开始的内脏器官的许多功能，从而降低身体健康。此外，治疗期间可能经历的情绪压力也会起到加剧疲劳感的作用。
从 Covid-19 中恢复后的护理提示
大多数患有肺部感染的人通常需要很长时间才能康复。这也适用于刚从冠状病毒感染中康复的人。主要原因是因为感染导致肺功能和容量下降。身体的代谢系统也会受到感染后的影响。这使得急性冠状病毒感染后的恢复过程通常发生得很慢。因此，对于每一位新冠病毒幸存者来说，康复后进行进一步的治疗仍然很重要。接受额外的治疗可以帮助身体更快地适应恢复。以下是一些刚从 Covid 中康复的人都可以做的治疗技巧：
1. 均衡营养的饮食
吃健康的食物是病后恢复体力的关键之一。这是因为许多食物已被证明可以减少炎症、改善免疫功能、加速愈合并提供恢复所需的能量。一般来说，建议在感染 Covid-19 后接受治疗的人定期进食。每天吃 4-6 顿小餐比吃 3 顿大餐要好。多吃有助于以可持续的方式供应能量。这种习惯还有助于改善作为长期 Covid 症状的食欲下降。以直立的坐姿进食并慢慢咀嚼，尤其是当您从电晕中恢复后仍然感到气短时。 [[相关文章]] 一般来说，加速疾病康复的推荐食物选择是：
- 每天 4-5 份水果和蔬菜。
- 碳水化合物食物，如米饭或面包。复合碳水化合物的来源，如燕麦、土豆和块茎，以及坚果和种子，往往更好，因为它们可以提供额外的纤维。
- 吃健康的脂肪，如鳄梨和鱼类脂肪。
- 2-3 份蛋白质食物，从肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、乳制品（包括酸奶和奶酪）、豆腐和豆豉，到各种植物奶，如豆奶或杏仁奶。
不要忘记多喝水，这样恢复过程会更快。即使您不觉得口渴，也要尝试全天至少喝 6-8 杯水。除了水，还可以喝纯茶、电解质饮料或不含糖的果汁来恢复体液。避免不健康的食物，如油炸食物、过咸和过辣的食物、高脂肪食物、
垃圾食品、甜食和饮料，以及从 Covid 康复后接受治疗的包装零食。
2. 日常锻炼
从电晕中恢复后，定期锻炼可改善健康和耐力。运动加上健康的饮食也有助于恢复身体的肌肉力量。因此，尽可能地继续有规律地每天至少锻炼 10-15 分钟。一般而言，如果症状较轻或根本没有症状，专家建议从低强度运动开始，例如在自我隔离后轻走或慢跑。但是，建议症状更严重或患有心脏病等合并症的人在从 Covid 中恢复后至少 2-3 周开始锻炼。因此，最好还是咨询您的医生，以确定何时开始以及哪种运动更适合您的情况。 [[相关文章]]
3. 睡得更规律
许多从 COVID 中康复的人注意到他们的睡眠习惯发生了变化。有些人发现难以入睡，而另一些人则抱怨半夜醒来并且难以再次入睡。这些变化通常受到疾病期间压力的影响、药物的副作用、自我隔离时缺乏阳光照射的影响。长期 Covid 的症状（例如咳嗽和呼吸急促）也可能使您更难入睡。如果任其拖延，睡眠不足的问题会使您在虚弱的状态下醒来，从而影响您的身体健康。 [[相关文章]] 所以，每天保证7-8小时的睡眠。以下是一些提示，您可以在从电晕中恢复后更规律地睡眠：
- 制定统一的睡眠时间表。始终尝试每天在同一时间开始和醒来。
- 睡前 2 小时内避免吃重餐。
- 睡前不要喝含咖啡因的饮料和酒精。
- 通过调节灯光和室温，让卧室的气氛更加舒适。
- 将噪声源（例如电视、收音机和音乐播放器）远离房间。
- 睡前不要锻炼或进行剧烈的体力活动。
- 请勿在房间内放置电视、笔记本电脑和其他设备。
获得足够的睡眠是 Covid 后的一种治疗方法，不容小觑。睡眠是身体增加新陈代谢和修复受损细胞的时间。但如果你还是喜欢半夜醒来，不要着急，强迫自己赶紧回去睡觉。尝试起床做其他事情，例如看书或听音乐。困了就回去睡觉。这段时间不要花在使用手机或笔记本电脑上。
4. 继续遵守健康规程
即使您已经从 Covid 中康复，当您恢复正常活动时，也不要忽视健康协议。原因是，研究人员发现，刚从 Covid 中康复的人仍有再次感染的机会。 Covid 的幸存者可能仍然能够在他们的鼻子和喉咙中携带病毒，即使他们没有症状。它还与将其传播给他人的高风险有关。因此，如果可能，请远离人群。如果您必须离开家，请确保始终正确佩戴口罩，并在与他人互动时保持至少两米的距离。即使在 Covid 检测呈阴性后，继续定期洗手也很重要。
5. 服用补充剂
感染 Covid 后，从健康食品中摄取营养将加速康复。然而，有些人可能无法仅通过食物来满足他们所有的营养需求。因此，可以将增强免疫力的补充剂作为 Covid 后治疗的一部分，以帮助填补您的营养缺口。但是，在服用任何维生素补充剂之前先咨询您的医生仍然是一个好主意。医生会建议更适合您病情的类型和剂量。如果您在从 Covid 康复后还有其他关于家庭护理的问题，请不要犹豫，直接询问
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从感染中恢复后，身体通常会形成抗体来记住引起感染的病毒。这样，我们的免疫系统就可以识别并杀死将来再次出现的病毒。正是这些抗体的存在有助于保护我们免受疾病的侵害，并在再次感染时减轻症状的严重程度。嗯，世界卫生组织的研究和许多其他研究报告说，冠状病毒抗体可以在康复后大约 8 个月内提供保护，防止再次感染 Covid-19 的风险。然而，再感染并不是一个值得担心的问题。再感染的发生率比较少，因为风险也比较低。更令人担忧的后Covid效应实际上是Long Covid。是的！在康复后的数周或数月内，不少 COVID-19 幸存者仍在与长期症状作斗争。事实上，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 报告说，三分之一的 COVID-19 幸存者在接受自我隔离后长达 3 周仍感到疲倦和不适。 [[相关文章]] 最常抱怨的症状包括疲劳、气短、咳嗽、心悸、头痛、味觉和/或嗅觉丧失、肌肉和关节疼痛，难以集中注意力和思考。长期 Covid 的症状使许多幸存者感觉不像以前那样健康。它的出现可能来自许多因素，包括身体和心理障碍。 COVID-19 本身是一种病毒感染，它会攻击从肺、心脏和肾脏开始的内脏器官的许多功能，从而降低身体健康。此外，治疗期间可能经历的情绪压力也会起到加剧疲劳感的作用。 
吃健康的食物是病后恢复体力的关键之一。这是因为许多食物已被证明可以减少炎症、改善免疫功能、加速愈合并提供恢复所需的能量。一般来说，建议在感染 Covid-19 后接受治疗的人定期进食。每天吃 4-6 顿小餐比吃 3 顿大餐要好。多吃有助于以可持续的方式供应能量。这种习惯还有助于改善作为长期 Covid 症状的食欲下降。以直立的坐姿进食并慢慢咀嚼，尤其是当您从电晕中恢复后仍然感到气短时。 [[相关文章]] 一般来说，加速疾病康复的推荐食物选择是： 
从电晕中恢复后，定期锻炼可改善健康和耐力。运动加上健康的饮食也有助于恢复身体的肌肉力量。因此，尽可能地继续有规律地每天至少锻炼 10-15 分钟。一般而言，如果症状较轻或根本没有症状，专家建议从低强度运动开始，例如在自我隔离后轻走或慢跑。但是，建议症状更严重或患有心脏病等合并症的人在从 Covid 中恢复后至少 2-3 周开始锻炼。因此，最好还是咨询您的医生，以确定何时开始以及哪种运动更适合您的情况。 [[相关文章]] 
许多从 COVID 中康复的人注意到他们的睡眠习惯发生了变化。有些人发现难以入睡，而另一些人则抱怨半夜醒来并且难以再次入睡。这些变化通常受到疾病期间压力的影响、药物的副作用、自我隔离时缺乏阳光照射的影响。长期 Covid 的症状（例如咳嗽和呼吸急促）也可能使您更难入睡。如果任其拖延，睡眠不足的问题会使您在虚弱的状态下醒来，从而影响您的身体健康。 [[相关文章]] 所以，每天保证7-8小时的睡眠。以下是一些提示，您可以在从电晕中恢复后更规律地睡眠： 
即使您已经从 Covid 中康复，当您恢复正常活动时，也不要忽视健康协议。原因是，研究人员发现，刚从 Covid 中康复的人仍有再次感染的机会。 Covid 的幸存者可能仍然能够在他们的鼻子和喉咙中携带病毒，即使他们没有症状。它还与将其传播给他人的高风险有关。因此，如果可能，请远离人群。如果您必须离开家，请确保始终正确佩戴口罩，并在与他人互动时保持至少两米的距离。即使在 Covid 检测呈阴性后，继续定期洗手也很重要。 
感染 Covid 后，从健康食品中摄取营养将加速康复。然而，有些人可能无法仅通过食物来满足他们所有的营养需求。因此，可以将增强免疫力的补充剂作为 Covid 后治疗的一部分，以帮助填补您的营养缺口。但是，在服用任何维生素补充剂之前先咨询您的医生仍然是一个好主意。医生会建议更适合您病情的类型和剂量。如果您在从 Covid 康复后还有其他关于家庭护理的问题，请不要犹豫，直接询问 SehatQ 的医生 .下载 SehatQ 家庭健康应用程序 应用商店和 Google Play .
