当能量摄入不足时，身体会感到虚弱无力。为了克服这个问题，一些人经常饮用能量饮料以立即获得能量摄入。与长期可能对健康有害的能量饮料相比，仍然有许多健康的方法可以为身体提供能量。使身体更有活力的一种方法是吃能增加能量的食物。
什么是增强能量的食物？
您可以食用许多增强能量的食物，使身体再次充满活力。这种能力与其中的营养成分是分不开的。以下是一些可以帮助恢复能量的增强能量的食物：
1. 香蕉
香蕉是复杂碳水化合物的来源，可以为您提供能量供应。此外，香蕉还含有多种对身体有益的其他营养素，包括钾和维生素B6。
2.肥鱼
根据研究可信来源，鲑鱼和金枪鱼等鱼类中的 omega-3 脂肪酸有助于减少炎症。炎症本身就是疲劳的原因之一。除了 omega-3 脂肪酸，您还可以在肥鱼中找到维生素 B12。维生素 B12 支持红细胞的生成并优化铁的性能。当铁发挥最佳作用且体内红细胞数量正常时，这两种元素共同作用以减少疲劳并增加能量。
3. 红薯
红薯是复杂碳水化合物的良好来源。此外，红薯还含有多种其他营养成分，如铁、镁、维生素C等。维生素C本身是人体在将脂肪输送到身体细胞转化为能量的过程中所需要的。
4. 鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，可以成为长期的能量来源。众所周知，鸡蛋中的氨基酸亮氨酸可以刺激能量产生并增加脂肪分解以转化为能量来源。
5. 燕麦片
燕麦片是身体的良好能量来源。燕麦片包含在复杂的碳水化合物中，是身体的良好能量来源。此外，燕麦还含有丰富的B族维生素，是人体将食物转化为能量所需要的。
6. 菠菜
菠菜是一种富含铁、镁和钾的蔬菜。身体需要铁来运输氧气和支持能量生产过程。与镁一样，这种矿物质在能源生产过程中起着重要作用。
7. 鸡肉
鸡肉是人体蛋白质的良好来源。身体本身需要更长的时间来燃烧蛋白质。因此，摄入大量蛋白质会使您长时间保持饱腹感和精力充沛。
8. 牛肝
就像鸡肉一样，牛肝是身体的良好能量来源，因为它含有丰富的蛋白质。此外，牛肝还含有维生素B12，可以帮助消除疲劳，增加能量。
9. 牡蛎
牡蛎是人体蛋白质的良好来源。此外，这种海鲜还含有
锌 这可以帮助身体对抗导致疲劳的细菌。你可以吃生牡蛎和柠檬汁，或者在烤箱里烤。
食物和饮料可以使身体如此虚弱
如果您一直认为食用任何食物和饮料都可以增加能量，那您就错了。一些食物和饮料实际上会消耗能量并使身体虚弱。许多实际上可以减少体内能量的食物和饮料，包括：
快餐和油炸食品会减少您体内的能量。此外，这两种食物的纤维含量也很低，富含不健康的脂肪，会对健康产生负面影响，消化缓慢。消化过程的中断也会抑制营养物质的吸收，从而被身体转化为能量。
虽然它可以提供放松的效果，但饮酒实际上会降低睡眠质量和持续时间。这种情况会导致睡眠不安。喝太多酒会耗尽你的能量，让你醒来时感到疲倦。
过量饮用咖啡会导致体内咖啡因积聚。这会对睡眠质量产生负面影响。当您的睡眠质量不佳时，从长远来看，它会降低能量水平。看到可能造成的不良影响，将咖啡消费量限制在每天最多 4 杯。
吃太多含糖量高的食物会降低你的能量水平。此外，添加大量糖分的食物会对身体产生负面影响，使血糖水平过度升高。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
当身体缺乏能量时，您可以通过食用增加能量的食物来恢复能量。一些可以作为能量来源的食物包括红薯、鸡蛋、鸡肉、燕麦片和菠菜。有关提高能量的食物和示例的进一步讨论，请参见
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燕麦片是身体的良好能量来源。燕麦片包含在复杂的碳水化合物中，是身体的良好能量来源。此外，燕麦还含有丰富的B族维生素，是人体将食物转化为能量所需要的。 
