胶原蛋白补充剂 101：回顾其对皮肤和健康的益处

在保持皮肤弹性方面，有些人可能更喜欢补充胶原蛋白。胶原蛋白是构成身体的最大类型的蛋白质。不仅是皮肤，还有关节、骨骼和肌肉。除了依靠天然胶原蛋白，有些人还服用胶原蛋白补充剂来保持健康的身体，尤其是在美容方面。补充胶原蛋白有什么好处？有没有什么副作用？

胶原蛋白补充剂，有必要还是没有？

胶原蛋白是体内的主要蛋白质。至少有28种胶原蛋白。最受欢迎的是 1、2 和 3 型。1 型和 3 型胶原蛋白主要存在于皮肤和骨骼中。同时，在关节中发现了 2 型胶原蛋白。身体实际上使用我们吃的蛋白质中的氨基酸自然产生胶原蛋白。有些人可能并不真正需要胶原蛋白补充剂。然而，许多研究发现，胶原蛋白补充剂可以增加其产量并提供多种益处。胶原蛋白补充剂由动物部分制成，如鱼、猪肉和牛肉。胶原蛋白补充剂的成分各不相同，但一般有 1、2 和 3 型。 胶原蛋白补充剂也有三种形式，即水解胶原蛋白（水解胶原蛋白或胶原蛋白肽）、明胶和胶原蛋白。 生的.多项研究发现，水解胶原蛋白是人体最有效吸收的形式。

胶原蛋白补充剂对身体健康的好处

胶原蛋白补充剂对皮肤和健康有几个潜在的好处，例如：

1.保持皮肤健康

胶原蛋白是构成皮肤的主要成分。体内的胶原蛋白有助于强化皮肤，增加弹性，并保持皮肤水分。 与弹性皮肤相关的胶原蛋白补充剂的好处多项研究，例如发表在该杂志上的一项研究 皮肤药理学和生理学 发现胶原蛋白补充剂可以通过减少皮肤皱纹和干燥来减缓皮肤老化。服用胶原蛋白补充剂有可能增加其他类型蛋白质的产生，例如弹性蛋白和纤维蛋白，它们有助于形成皮肤结构。

2. 帮助缓解关节疼痛

胶原蛋白在保护关节的软骨中发挥作用。由于胶原蛋白水平随着年龄的增长而降低，因此出现骨关节炎等关节问题的风险会增加。多项研究发现，胶原蛋白补充剂具有缓解骨关节炎和减轻整体关节疼痛的潜力。

3.增加肌肉量

大约 1-10% 的肌肉组织也由胶原蛋白组成。这样，胶原蛋白对于维持肌肉力量以正常运作非常重要。仍然需要进一步研究补充胶原蛋白与肌肉质量的关系。然而，发表在 T 杂志上的一项研究英国营养学杂志 据透露，胶原蛋白肽补充剂有助于增加肌肉减少症患者的肌肉质量（一种肌肉质量因年龄而减少的情况）。

4. 防止骨质流失

像皮肤一样，大多数骨骼也由胶原蛋白组成。胶原蛋白为骨骼提供结构并帮助它们保持强壮。随着年龄的增长，骨骼会变弱或失去密度，这会导致称为骨质疏松症的问题。各种科学研究发现，胶原蛋白补充剂对抑制骨质流失有积极作用。例如，一项涉及 66 名女性参与者的研究发现，在 12 个月内每天摄入 6 克胶原蛋白的参与者骨矿物质密度增加，从而可能增强骨骼。

5. 保持心脏健康

心脏也可以从胶原蛋白补充剂中受益。这是因为胶原蛋白为动脉提供了结构，动脉是将血液从心脏输送到身体其他部位的血管。低胶原蛋白有削弱动脉的风险。研究发现，胶原蛋白具有帮助减少动脉僵硬的潜力。其他研究还表明，胶原蛋白补充剂有助于提高好胆固醇或高密度脂蛋白的水平。控制胆固醇和强壮的动脉是心脏健康的一些因素。

6. 保持健康的指甲

不仅对于有弹性的皮肤，胶原蛋白补充剂还可以保持指甲健康。研究 美容皮肤病学杂志 发现，生物活性胶原蛋白的消耗会增加指甲的生长并防止其变脆。

含有胶原蛋白的食物

胶原蛋白存在于动物的结缔组织中。这样，鸡皮、猪皮、牛肉和鱼等动物蛋白食物是胶原蛋白的来源。含有明胶的食物，如鸡汤，也含有胶原蛋白。与补充剂的益处相比，仍需要进一步的研究来确定高胶原蛋白食物与体内胶原蛋白生成增加的相关性。 [[相关文章]]

服用胶原蛋白补充剂有任何风险吗？

像其他补充剂一样，胶原蛋白补充剂也有一些值得了解的副作用风险，尽管它们可能被许多人认为是安全的。服用胶原蛋白补充剂的一个考虑因素是过敏反应，因为这些补充剂是由通常会引发过敏的食物成分制成的。例如，鱼和鸡蛋。 胶原蛋白补充剂可能会引起过敏反应 一些胶原蛋白补充剂的使用者还会在舌头上留下挥之不去的味道。此外，这种补充剂也有导致消化系统疾病的风险，例如： 胃灼热 和肚子饱的感觉。建议您在服用胶原蛋白补充剂前先咨询医生，尤其是孕妇和哺乳期妇女。确保您还选择了政府批准的胶原蛋白补充剂品牌。

来自 SehatQ 的笔记

胶原蛋白构成了身体的许多部分。据报道，以补充形式食用它对皮肤和身体健康有益。这种补充剂也被认为可以安全食用。您可以在服用胶原蛋白补充剂之前咨询医生。您的医生将确定您是否需要适合您当前年龄的胶原蛋白补充剂。