几乎每个人都经历过肌肉疼痛。最常见的肌肉疼痛类型之一是背痛。这种类型的疼痛是由背部肌肉拉伤或撕裂引起的。当您的背部肌肉受伤时，肌肉和周围组织会发生炎症反应，导致疼痛和肌肉痉挛。除了疼痛，背部肌肉损伤也会导致背部运动受限。背部疼痛的范围从轻微到严重。轻微的疼痛可以通过改变生活方式或服用非处方止痛药来改善，而在剧烈的疼痛中，疼痛会导致工作障碍，需要更认真的管理，甚至长期康复。
背部肌肉疼痛的原因
背痛可由急性（突然）或慢性事件引起。急性事件可能由运动损伤和事故引起，例如跌倒和滑倒。背痛的常见原因包括：
- 举重前不要热身
- 长时间久坐不动的生活方式后开始锻炼，例如骨折或严重疾病后
- 过度训练背部肌肉
慢性背痛是由反复过度使用肌肉引起的。反复举重和举重的体育活动就是一个例子。划船、高尔夫、橄榄球和棒球等运动也会增加发生这种肌肉损伤的风险。然而，背痛最常见的原因是长时间坐在错误的位置（弯曲或倾斜）的习惯。
如何预防背部肌肉疼痛
一般来说，通过过上更健康的生活方式，您可以预防背痛。您可以采取的其他预防背部肌肉疼痛的方法包括：
- 尽量避免长时间坐在一个位置。如果您的工作需要长时间坐着，请尝试短暂休息或改变姿势以避免背痛。
- 站立或坐着时，保持良好的姿势。这有助于防止受伤，以及减轻背部肌肉的压力。举起重物或捡起地板上的物体时，不要弯腰，以正确的姿势进行，即位置 深蹲.如果被举起的物体太重，请向周围的人寻求帮助。
- 锻炼以保持理想的体重很重要。对于肥胖或超重的人，背部压力过大会导致背部肌肉损伤。游泳、固定自行车和慢跑等运动都是不会给背部带来额外压力的运动。
- 戒烟还可以降低背痛的风险。吸烟会增加动脉粥样硬化的风险，动脉粥样硬化可能发生在背部的血管中并引起疼痛。
- 对身体给你的方向更加敏感。在进行举重等活动时，如果您举的重量过重，身体会发出信号。如果您遇到这种情况，您应该减轻您举起的重量或休息片刻（约 1 小时）以休息您的肌肉并防止背部肌肉受伤。
如果您感到背部肌肉疼痛，请休息 1-3 天以缓解疼痛。不应长时间卧床休息，因为它会导致力量下降和肌肉僵硬增加，从而导致背部疼痛和不适。对于轻度至中度疼痛，您可以服用止痛药，如扑热息痛和布洛芬。如果需要，您可以进行物理治疗。大多数背部肌肉损伤会在一个月内完全愈合。如果不通过改变导致背痛的习惯和生活方式进行治疗，背痛可能会成为一种慢性病。
