尿液的颜色可以成为判断您的液体需求是否得到满足的重要指标。要实现它，您不必只喝水。有许多健康的食物都含有水分并富含营养。大多数人 80% 的液体摄入来自饮料，20% 来自食物。对于饮料，选择一种热量低、钙含量高的饮品。相反，限制苏打水或添加甜味剂的饮料的消费。
含有水分的健康食品
如果您感到无聊或不一定能通过饮料达到推荐的液体摄入量，那么另一种选择是通过食物。以下是10种富含水分的食物：
1. 黄瓜
黄瓜每份含有 96% 的水分。卡路里含量也很低，只有 8 卡路里。不仅如此，黄瓜还可以提供纤维、维生素K和对身体有益的维生素A。
2. 卷心莴苣
就像黄瓜一样，卷心莴苣也含有 96% 的水分。生菜除了是一种含水的食物外，还可以增强骨骼、眼睛健康，还可以改善睡眠质量。生菜可以在沙拉中加工或与米饭一起食用。
3. 西葫芦
这个来自日本的黄瓜兄弟含有95%的水分。不仅如此，一杯西葫芦还含有1克纤维，让人感觉更饱。因此，可以更好地控制卡路里摄入量。
4. 番茄
一杯切好的西红柿含有170.14克水或94%的水。不仅如此，热量还相当低，149克西红柿中只有32卡路里左右。此外，西红柿还富含纤维、抗氧化剂以及维生素 A 和 C。
5. 青菜
绿色卷心菜含有 93% 的水。不仅如此，卷心菜还含有丰富的纤维和营养成分。例如维生素 C、维生素 K 和矿物质。这种维生素 C 可以帮助减少炎症并降低患糖尿病和心脏病等疾病的风险。此外，卷心菜还含有抗氧化剂，称为
芥子油苷 这有助于预防某些类型的癌症，例如肺癌。卷心菜发酵成酸菜后，对消化非常有好处。
6. 辣椒粉
辣椒或
柿子椒 含有 92% 的水。此外，甜椒还富含纤维、B族维生素和钾等矿物质。在这种多汁而甜美的水果中，还含有胡萝卜素形式的抗氧化剂，可以降低患癌症和眼病的风险。即使与其他水果和蔬菜相比，甜椒也含有最高的维生素 C。在一杯多达 149 克的辣椒中，已满足维生素 C 每日需要量的 317%。
7. 草莓
如果您正在寻找含有大量水分的水果，草莓是一个不错的选择。这种水果还含有纤维、抗氧化剂、维生素 C 和矿物质，如叶酸和锰。令人惊讶的是，定期吃草莓可以减少炎症。不仅如此，它还可以预防心脏病、糖尿病、老年痴呆症和各种癌症的发生。
8.西瓜
另一种含水量高达 92% 的水果是西瓜。仅154克西瓜中，就有118毫升水。不仅如此，它还含有纤维、维生素A、维生素C和镁等矿物质。考虑到西瓜的高含水量，西瓜的卡路里密度含量也非常低。每杯西瓜只有 46 卡路里的热量，所以它可以减少食欲，让你感觉更饱。
9. 菠菜
菠菜是一种含水量在92%左右的蔬菜，是富含水分的绿色蔬菜之一。卡路里含量也很低，只有大约23卡路里。另一方面，菠菜提供身体所需的蛋白质、纤维和碳水化合物
10. 西兰花
西兰花的含水量高达 91%，也可以成为满足日常补液需求的蔬菜选择。西兰花也是纤维和蛋白质的重要来源。此外，西兰花中还含有许多矿物质，如铁、钾、钙、硒和镁。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
10种富含水分的健康食品可直接、混入
冰沙， 加工成沙拉混合物，等等。使它成为水的变体或
注入水 可以帮助防止脱水。为了进一步讨论满足体内液体的需要，
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黄瓜每份含有 96% 的水分。卡路里含量也很低，只有 8 卡路里。不仅如此，黄瓜还可以提供纤维、维生素K和对身体有益的维生素A。 
这个来自日本的黄瓜兄弟含有95%的水分。不仅如此，一杯西葫芦还含有1克纤维，让人感觉更饱。因此，可以更好地控制卡路里摄入量。 
一杯切好的西红柿含有170.14克水或94%的水。不仅如此，热量还相当低，149克西红柿中只有32卡路里左右。此外，西红柿还富含纤维、抗氧化剂以及维生素 A 和 C。 
辣椒或 柿子椒 含有 92% 的水。此外，甜椒还富含纤维、B族维生素和钾等矿物质。在这种多汁而甜美的水果中，还含有胡萝卜素形式的抗氧化剂，可以降低患癌症和眼病的风险。即使与其他水果和蔬菜相比，甜椒也含有最高的维生素 C。在一杯多达 149 克的辣椒中，已满足维生素 C 每日需要量的 317%。 
另一种含水量高达 92% 的水果是西瓜。仅154克西瓜中，就有118毫升水。不仅如此，它还含有纤维、维生素A、维生素C和镁等矿物质。考虑到西瓜的高含水量，西瓜的卡路里密度含量也非常低。每杯西瓜只有 46 卡路里的热量，所以它可以减少食欲，让你感觉更饱。 
西兰花的含水量高达 91%，也可以成为满足日常补液需求的蔬菜选择。西兰花也是纤维和蛋白质的重要来源。此外，西兰花中还含有许多矿物质，如铁、钾、钙、硒和镁。 [[相关文章]] 
