当压力和焦虑的症状来袭时，身体和心灵往往会感到混乱。可以采取多种方法来克服这两种情况的症状，其中之一是应用该技术
引导图像 .
引导图像 是一种技术，涉及在平静祥和的情况下想象一个地方。这种技术可以减轻压力和焦虑的症状，并有助于放松身心。
那是什么 引导图像?
引导图像 是一种放松或冥想技巧，它需要您专注于特定的对象、声音或体验，以让您的心平静下来。通过这种技巧，您将被邀请通过思考或想象一个和平的地方或情况来缓解压力和焦虑的症状。当您想到压力大的情况时，您的身心都会变得紧张。您还可能会出现心率加快、烦躁不安和注意力难以集中的情况。另一方面，当你把注意力集中在一个愉快的地方或情况上时，你的身心就会变得平静。当你的身心平静时，你会更容易处理身体、精神和情感上的压力。
各种福利 引导图像
引导图像 是一种具有多种健康益处的放松技巧。获得的好处不仅是心理上的，而且对您的身体健康也有好处。应用该技术可以获得许多好处
引导图像 如下面所述：
1. 应对压力和焦虑
就像之前提到的，
引导图像 可以帮助缓解压力和焦虑。 2014 年发布的一项研究表明，将这种技术添加到纤维肌痛女性的日常护理中 10 周可以比只进行常规护理的患者更显着地减轻压力。
2. 提高睡眠质量
压力和焦虑往往会降低睡眠质量。应用这项技术可以帮助改善您的睡眠质量。研究人员说这是因为正念冥想就像
引导图像 这使身体能够很好地应对压力。当压力得到很好的反应时，你就可以轻松休息。
3. 缓解疼痛
引导图像 可以帮助减轻您感到的疼痛。单独的压力会使疼痛加剧。当您设法很好地管理压力时，您感受到的疼痛会自行减轻。根据 2017 年的一项研究，这项技术成功地帮助控制了最近接受过骨科手术的患者的疼痛。 2019 年的另一项研究表明，应用
引导图像 有助于减轻儿童手术后的疼痛。
4. 减轻抑郁症状
众所周知，这种技术有助于减轻抑郁症的症状。在 2019 年发布的一项研究中，每天定期应用引导意象冥想 1 周与癌症患者抑郁症状的减轻有关。参与者还报告说，他们的焦虑和疼痛也有所减轻。
方法 引导图像 正确
为了从技术中受益
引导图像 ，你必须知道如何正确地做到这一点。在使用这个技巧来应对压力和焦虑之前，你需要准备：
- 安静和平静的地方
- 一个舒适的坐下或躺下的地方，可以是床垫、沙发或床垫
- 录音 引导图像 （可选，是或否）
一切准备就绪后，请执行以下步骤：
- 在舒适安静的地方坐下或躺下
- 闭上眼睛，然后应用深呼吸技巧来呼吸
- 想象一个能给你带来平静和安宁感觉的地方，比如森林、海滩、草地或山脉
- 想象一下在那个令人放松的地方的气味、声音和感觉
- 想象你正在追踪它，感受它的声音，同时也关注它周围的细节
- 享受这种情况，直到感觉变得更加平静和安宁，同时继续应用深呼吸技巧
- 15分钟后，睁开眼睛感受不同
这种技术在缓解压力和焦虑方面的效果可能因人而异。如果您的病情没有改善，请立即咨询医生以进行进一步治疗。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
引导图像 是一种放松技巧，可以帮助您应对压力和焦虑。此外，这项技术还有其他各种好处，例如减轻疼痛、缓解抑郁症状和改善睡眠质量。要进一步讨论这项技术以及如何正确使用，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
